导读： 多动脚趾可健胃 小腿集中脾胃经 日行千米摩胃肠
多动脚趾可健胃
从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能坂叹蝠咪较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
小腿集中脾胃经
在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。
需要注意：做时力度以按后觉得舒服即可，但不要在过饱和过饿时按摩。儿童脾胃的穴位和成人不同，不要选择这种方法健脾养胃。
日行千米摩胃肠
运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。
胃病患者可以参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间每次20~30分钟，改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。
随着病情好转，可适当加大运动量。
为啥运动总是没效果,原来这些注意事项你不知道
每天短时间的锻炼要坚持现在城市里的人基本上每天都会抽出一小段时间来锻炼，锻炼的方式也很多，比如跑步、游泳、跳绳等，但是锻炼贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，最好是能制定运动锻炼计划表，让自己的运动锻炼变得更加可靠。
若天气不好或者其他原因，需要在室内进行其他锻炼当然，在室外锻炼，肯定会有不如意的时候，比如下雨、下雪等天气不好的时候，或者是遇到自己有事不能抽出时间的时候，这个时候一定不能停止锻炼，你需要在室内进行其他运动，比如瑜伽，健美操等等室内运动。
每天锻炼的时间不宜过长，可慢慢增加不是需要每天锻炼都是一样的时间，有的人如果一开始给自己制定的运咿蛙匆盗动计划会比较苛刻的话，那么坚持就是个很困难的事情，很可能因为制定的时间过程，而让自盘儡猸瑟己产生疲劳感，反而起不到保健的作用，所以运动的时间可以逐天增加，到一个定点值之后再减少。
每天的运动量不能一下子增加，要适度符合自身要求运动的时间和运动量息息相关，虽然两者之间不是必然关系，但是运动量和时间一样，是需要循序渐进的，一点点增加，达到自己能承受的合理范围的最大值，那个就是大家常说的适度。数据的记录可以依靠手机app软件哦！
选择合适的时间，比如上午6点到7点，晚上7点到8点如同你的上班时间一样，运动同样是有比较合适的时间，一般来说上午的6-7点，二氧化碳已经散发的差不多了，比较合适运动，而晚上的7点到8点，正好是饭后的时间点，运动1个小时就可以回家洗澡休息。
饭后不要立即运动，运动注意饮食饭后注意休息一段时间，至少1个小时后才能进行运动锻炼，运动之前也要注意饮食，饮食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的过饱，也不要饿着肚子运动，这些都是需要注意的。
运动后要留足时间做缓冲，避免腿酸腿疼剧烈运动之后要给自己留足时间做缓冲的运动，比如伸展运动，比如敲腿之类的运动，避免因为运动量比较大，在腿部形成乳酸，隔天腿会酸疼。
运动服和运动鞋要穿好，可带测速或者测公里数的软件运动的时候一定要穿棉质的运动服和适宜运动的鞋子，这是不能疏漏的。好的运动服装你运动的浑身汗的时候不会风一吹就着凉因为棉质的衣服会吸称孝哀橡汗，一双好的运动鞋能够帮助人们更好的运动，让运动者的脚底板会比较舒服，跑步等运动起来也比较舒适。
准备好淡盐开水补充水分，特别是晚上8.9点的时候还是有很多人围着湖边跑步，体育场的人就更多了，这个时候一定要备上一瓶淡盐开水，及时补充自己的水分，不要自己感觉到口渴的时候再喝水，那个时候就已经缺水了。
春季上午运动注意保暖，谨防感冒春季运动最主要的就是注意保暖，春季和冬季不一样，冬季是直接很冷，而春季属于乍暖还寒的时候，温度看似已经进入春天，但其实还是比较冷，运动的时候如果不做好准备多多注意的话一不小心就会感冒。
夏季运动避免阳光直晒，谨防中暑夏季运动最主要的就是防暑，倒是不太建议夏天上午的时候进行运动，夏天白天长晚上短，基本5点多天就亮了，6.7点太阳已经升起，温度是渐渐上升的，所以将运动时间放在晚上会比较好。
秋季运动要保持充足水分，必要时携带水杯秋季运动主要在于保持充足的水分，不渴着自己，秋季比较干燥，皮肤和人的身体都是需要补充水分的，所以秋季运动的时候不妨带上个小水杯，这样想喝的时候就有，并且喝的时候要注意，少量多次会 较好。
冬季运动要保持保暖防冻，等热身后在脱衣服冬季运动最需要的就是要保暖防冻，天气冷，可以戴上口罩和围巾之类的，衣服也尽量是能够抵抗寒风的，等强度热身之后，可以摘取，然后进行运动。冬季运动最好是能够选择室内场地。
中医养生之道 那些你不知道的事
1.想让自己永远是20岁：搓肾
你知道：
腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。你不知道：
中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。健康半步行：
将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。2.每次经期来时都疼：提肛
你知道：
提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。你不知道：
提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。健康半步行：
一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。3.想苗条一点，再苗条一点：揉腹
你知道：
中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。你不知道：
腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不可想象。健康半步行：
揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。你做对了吗？4.肠胃功能总是出轨：捏脊
你知道：
肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎
等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。你不知道：
捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的 势进行，但这会影响到穴位的准确和按摩效果。健康半步行：
想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法“；或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。5.想让抵抗力提高：吞咽津液
你知道：
常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。你不知道：
古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢？健康半步行：
要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次；然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右来回摆动36次；再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次；以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。6.经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神
你知道：
肝火旺盛，心神不宁，大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。你不知道：
中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。健康半步行：
对于办公室里的职场女性，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。7.想找到长寿的捷径：散步
你知道：
从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。你不知道：
散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。健康半步行：
常见散步都为每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少， 下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。对于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。TIPS：中医养生的五大作风
快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活，想做到乐活，不仅是执行中医养生法这么简单，更需要从身边的小行为开始改变。
1.养生先养心：
人有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。2.饮食要合理：
我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。3.运动不可缺：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。4.养气也养身：
协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。5.药食的学问：
植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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