导读： 1、在旅行日程中制定运动计划 2、不要忘记带运动鞋 3、运动不要墨守陈规 4、个性化的健康饮食
五一即将到来，各个公司集体放假，你是否已经计划好五一的旅程了呢?在游玩的同时一样是可以健身的哦，不妨一起来制定下五一旅游健身计划。
1、在旅行日程中制定运动计划
像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。
如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。
2、不要忘记带运动鞋
商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。
3、运动不要墨守陈规
旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。
4、个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。
如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
小编提醒：炎炎夏日,酷暑难耐,有很多人在这样高温的情况下回出现一些身体上的不适应的反应像:四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等。顺便在这里预祝大家假期愉快！
慈铭体检五一健康攻略——无健康,不假期
人世间最美好的日子就是百忙当中的假期了。眼瞅着五一假期进入了倒计时，小伙伴们是否跟小编一样有点小激动呢？想想可以抛弃工作，与焦虑分手，大胆与上司"断舍离"的日子，是何等的潇洒！但是，不要忘记"无健康，不假期！"无论多么的想放纵，都要带上健康上路哦。
出游篇--小药箱不可缺
行头要舒适：假期神马的圈里最热闹了，到处都是晒照片的。风景照、人物照、国内的、国外的……或许，晒照片已经成为了人们假期出游的动力之一！但是，小编第一个要提醒的就是，千万不要为了照片好看而选择不够舒适的鞋甚至是高跟鞋出游，这容易增加旅行的疲劳，而且造成膝盖的损伤。
饮食要安全：防范肠道传染病，开开心心出游最怕碰上的事情就是身体出现不适，特别是"五一"期间各地气温逐渐升高，腹泻是比较容易发生的疾病。确保饮食清洁卫生，避免腹泻，要把好入口关，不吃生冷食物、不生饮山涧泉水、不食流动小摊贩出售的食品。还应多注意吃新鲜蔬菜、水果，饮食清淡为佳。
备上小药箱：不要忘记带些常用的预防性药品。皮炎、结膜炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎均是春季多发症。有这些"前科"的小伙伴们出行前带上息斯敏、肤轻松、强的松眼膏、麻黄素可的松液、草珊瑚或西瓜霜含片之类药物。同时，更不要忘记带防止腹泻的黄连素、保和丸等。轻微感冒可自行喝点板蓝根，日晒头晕吃点藿香正气丸也可缓解症状，但是，抗生素类药物切不可乱吃哦。
蜜月篇--在外裸睡不健康
现在有很多人趁五一结婚或者蜜月旅行，当然，心情大好的时候不免要多多亲密一下。但是，一定要适可而止，不可过度劳累哦~~同时，值得注意的是，别在旅馆、酒店等场所裸睡，否则，男性则容易罹患泌尿系感染和前列腺炎，女性则容易导致尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎及子宫内膜炎等蜜月病。
宅神篇--过度补觉更伤身体
如果有小伙伴想趁着五一假期来做个"睡美人"，把所缺的觉全补回来的，可要注意啦！专家郑重提醒：过度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大觉，那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。每天保证8小时左右的充足睡眠就好啦。
健身篇--突击锻炼适得其反
想要在假期做做锻炼，健健身的小伙伴们都是好同志，但是，如果您想在"五一"假期集中时间突击运动，打网球、游泳、跑步、练瑜珈……每种运动都来一点儿，可是万万不可取的！突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大。对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。特别是一些原本就有心脏问题的人在这个时候就更容易引发心脏疾病。而且过量的运动让他们平时一直处于僵硬状态的关节和肌肉很容易受伤，过度锻炼只能适得其反。
体检篇--人少不排队
在假期安排个体检，已经成为众多爱健康人士的时尚选择啦！假期里很多体检中心都会照常营业，但是同时去体检的人可是比平常大大减少了。省去排队的烦恼，过个轻松健康的假期，真是个聪明的选择啊！
附慈铭体检五一假期营业安排表
五个办公室瘦身运动 工作瘦身两不误（图）
办公室一族每天长时间坐在办公室里办公，容易在体内囤积脂肪，加上运动少，导致原本苗条的身姿多了几层可恶的肥肉，爱美之心人皆有之，特别是女性，怎么受得了自己的苗条的身姿变得肥胖不堪呢?办公族想要瘦身怎么办呢?下面介绍几个办公室瘦身运动，让你边工作边瘦身，一起来看看吧。
1.半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面保持“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
2.坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
3.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
4.收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：★★★
5.反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼
效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
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