导读： 拉长脊椎 步骤1 步骤2 步骤3 步骤4 调节子宫功能 Step1 Step2 Step3 Step4
颈椎疼痛难忍，做做小运动来改善吧。中国养生网小编分别向你介绍缓解颈椎病和调节子宫功能的两套保健养生操。很简单，跟着小编一起做吧！
拉长脊椎
步骤1
背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
步骤2
双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
步骤3
身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
步骤4
再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调v节女性的子宫机能、改善经痛问题，今天艺人刘雨辰就为我们示范，不妨跟著一起做，测试你的柔软度！
调节子宫功能
Step1
采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。
Step2
慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
Step3
挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
Step4
回到步骤2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。
瘦腰腹减肥动作，可以强化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在经期来前一周天天做，还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫，让经期更顺畅；不过经期来就不宜做，以免经血回流，另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。
颈椎疼怎么办 6个小动作缓解颈部酸痛
一、办公室肩部深激活，要点1：双肩下沉，手臂水平向后拉要点2：保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部要点3：动作越流畅越好常见问题：肩关节有响声。解决：挺胸，保持双肩下压。
二、TW伸展， 要点1：张开双手时，掌心朝上，用力向后转要点2：曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩呼吸：张开时吸气，曲臂时呼气常见错误：双手没有用力伸展和夹肘。
三、胸部扩展， 主要肌肉：胸大肌，三角肌前束要点1：夹紧手肘，抬头向上看，胸肌有拉伸感要点2：若椅子有靠背，可将手肘抵在靠背上，再挺起胸部。
四、点头仰头， 主要肌肉：头颈屈伸肌群要点1：手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定要点2：点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。
五、颈部左侧拉伸， 主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌要点1：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯要点2：低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方常见错误：疼痛剧烈解决：立即停止动作。
六、腰椎放松， 训练部位：腰椎要点1：双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸要点2：转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。
十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛
第1节：
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3节：
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
第5节：
双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。
第6节：
双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8节：
双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。
第9节：
坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。
第10节：
坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。
第11节：
坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。
第12节：
两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
颈椎疼痛怎么缓解最快
并没有颈椎疼痛怎么缓解最快的方法，想要缓解颈椎疼痛可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗的方式改善。1、物理治疗：颈椎疼痛可能是由于不良坐姿、颈椎间盘退行性病变、局部损伤、颈椎发育性椎管狭窄等原因导致。发生颈椎部位疼痛的时候，可以在局部做热敷，这样能够加速局部的血液循环，有效缓解疼痛。另外还要做好颈椎部位的保暖工作，避免受凉，以免导致局部疼痛加重。2、药物治疗：如果患者颈椎部位疼痛比较严重，此时还可
-
月经没来小腹疼痛女性
如果平时月经规律的妇女，月经推迟没有来出现小腹疼痛的情况，有可能是以下几种。一，怀孕，建议及时去医院做彩超检查，抽血化验孕酮和人绒毛膜促性腺激素，根据检查结果来判断怀孕的情况。有可能是宫内怀孕也有可能是宫外怀孕。如果宫外孕应该及时的根据检查结果给予药物保守治疗或者是积极的手术治疗，避免出现大出血的情况。如果为宫内怀孕，应该根据检查结果考虑是否有流产的症状，及时给与保胎药物治疗，注意休息、注意保暖、
-
男性受冷脐下小腹疼痛
男性受冷脐下小腹疼痛可能是急性肠炎、前列腺炎等原因引起，需要及时就诊，明确病因，针对性治疗。1、急性肠炎：如果患者进食了被污染的食物，也可能是患者长期过度劳累导致身体免疫力下降，从而使细菌病毒侵入肠道，诱发急性肠炎，患者可表现出恶心呕吐、腹痛腹泻、发热等症状，也可能会出现男性受冷脐下小腹疼痛的情况，患者可以在医生的指导下服用蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等药物来治疗，能够缓解患者的症状。2、前列腺炎
-
女生来姨妈怎么能缓解疼痛 女性怎么缓解痛经
女生来月经是一件比较正常的事情，但是如果在月经期间出现了一些异常的情况，则就需要及时改善了，不及时改善则可能会影响到身体健康。比如说月经期间量少或是月经期间肚子疼等，那么女生来姨妈怎么能缓解疼痛？下面为大家介绍。女生来姨妈怎么能缓解疼痛1.可以煲红糖姜片水，然后趁热喝下去，可以祛寒暖宫，可以使月经血流出的更顺畅，可以有效的缓解月经期腹部疼痛。2.可以在下腹部贴花季贴或者暖宫贴，也可
-
女生小腹右侧疼痛的原因
女生小腹右侧疼痛可能是阑尾炎导致的，也有可能是子宫内膜炎的原因。1、阑尾炎：阑尾炎是由各种原因导致阑尾管腔堵塞，或继发细菌感染而引发的炎症，好发于20~30岁左右的青壮年，一般在饮食不当以及感冒的状态下诱发，患病以后容易导致女生小腹右侧疼痛，部分患者还会出现厌食、恶心、呕吐、腹泻以及腹胀的现象，病情加重以后还会出现发烧的症状，可以在医生的指导下通过开腹阑尾切除术的方式进行治疗。2、子宫内膜炎：子宫
-
女生小腹疼痛是怎么回事
女生小腹疼痛可能是盆腔炎的原因，也有可能是附件炎的原因，可以针对病因对症治疗。1、盆腔炎：是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症，发病原因可能与产后感染有关，也有可能产后过早有性生活的原因，患病以后可能会导致女生出现小腹疼痛的症状，有些患者可能还会出现食欲不振等症状，可以在医生指导下应用妇科千金片、盐酸克林霉素片等缓解症状。2、附件炎：指输卵管和卵巢的炎症，发病原因可能与放置节育环有关
-
如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰
不要着急，下面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧!瘦腰瑜伽1.面向前方，双脚合拢站直。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。
-
小腹持续性疼痛是怎么回事
小腹持续性疼痛，男性可能是前列腺炎的原因，女性可能是盆腔炎的原因，可以针对病因对症治疗。1、前列腺炎：是以尿道刺激症状和慢性盆腔疼痛为主要表现的前列腺疾病，发病原因可能与性生活过于频繁有关，也有可能是过量饮酒的原因，患病以后可能会导致患者出现小腹持续性疼痛的症状，有些患者可能还会出现排尿异常的症状，可以在应指导下应用阿奇霉素分散片、阿莫西林克拉维酸钾片等缓解症状。2、盆腔炎：是指女性生殖器官、子宫
-
颈椎疼痛如何缓解 膳食调理可有效缓解
颈椎病患者表现在头晕、头痛、还会感觉到手麻、手疼、活动不便等方面，那么如何缓解颈椎疼痛呢?下面小编就几种缓解颈椎疼痛的膳食保养，一起来学学吧。适用于颈椎病眩晕型，口粘，头重目眩者。适用于颈椎病引起四肢麻木、足软无力者。以上几种饮食调理，能有效缓解颈椎疼痛，而且简单易做，值得我们去尝试。缓解颈椎疼痛的方法还有很多，小编在这里就不一一细说了。
-
两性养生 适当进行性幻想可缓解焦虑症
《人类性幻想》中的调研论证在《人类性幻想》一书中作者认为，当我们发现自己正面临焦虑、抑郁或者恐惧时，性幻想可以提供心理和生理上的舒缓。作为一本探讨人类性心理尖端领域的学术著作，《人类性幻想》一书兼具学术性与可读性。正如本书封底上的推荐语所说，在这本书中，人类性幻想及其本质，第一次得到如此直白、令人震惊的揭示。
-
剧烈运动后小腹疼痛怎么缓解
剧烈运动后小腹疼痛可以选择一般卧床休息或者是静坐半小时可以慢慢缓解，如果小腹疼痛一直不缓解考虑是急性肠炎导致的肠绞痛、剧烈运动造成黄体破裂的缘故，需要在医院进行诊断后积极治疗。1、急性肠炎导致的肠绞痛主要表现为腹部剧烈的疼痛，可以是阵发性的疼痛，也可以是持续性的疼痛，阵发性加剧，并向腰背部进行放射，可以在医生指导下应用枫蓼肠胃康分散片、复方苦木消炎分散片等药物。2、剧烈运动造成黄体破裂黄体破裂主要
-
天柱穴：常按助性养生 缓解头痛！
人体以头为天，颈项犹擎天之柱，穴在项部方肌起始部，天柱骨之两旁，故名天柱。该穴位于项部斜方肌起始部，天柱骨(颈椎骨)上端，支撑头颅，意示擎天之柱而名。在后头骨正下方凹处，找到天柱穴。指压法治疗忧郁症：治疗忧郁症最有效的是指压颈部左右2厘米处的天柱穴。指压时先放松身体，用手刀在左右天柱穴交换强劈10下，每天重复5-10次。
-
六式久坐上班操 2分钟缓颈椎疼
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍六式颈椎保健操，供大家练习，以预防颈椎病的发生。前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。提肩缩颈预备姿势同前。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
-
颈椎疼痛 午休时间做这事能缓解
颈椎疼痛午休时间做这事能缓解中午吃过饭以后大多数人都是无所事事，要么坐在座位上上网，要么就是趴在桌子上呼呼大睡，上班族的午休时间虽然短，但是过的也还算充实，但是中午的时间，除了午休之外，我们不能把时间白白浪费掉，我们可以拿这个
-
月经期间小腹两侧疼痛怎么回事
在月经期间如果患者出现了小腹两侧疼痛的症状，这大多都是由于雌激素变化所引起的，而有时也与过度的劳累以及受凉受寒有一定的关系，同时也不能排除是盆腔炎或者附件炎所导致的症状。所以建议患者可以及时的去当地的正规医院妇科进行详细的检查，确定病因后在医生的指导下进行针对性有效的治疗。同时患者也可以配合中医的针灸，热敷以及按摩等理疗的方法来进行辅助性的治疗，来缓解患者疼痛的症状促进病情的恢复。建议患者一定要多
