早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，跑步健身为什么要躲避早晨呢？这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
1、容易突发心脑血管疾病。
因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出跑步健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。
2、容易损伤骨骼和关节。
早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出跑步健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行跑步健身。
3、能见度不好，容易发生意外。
早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面跑步健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5点就出门跑步健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
那么，跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢？夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外跑步，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。
跑步健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。
健身养生之道 光脚跑步更健康
科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。
据路透社报道，35岁的英国健身公司“BarefootRunningUK”创始人安娜·图姆斯(AnnaToombs)推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·罗宾逊(DavidRobinson)在伦敦的公园和人行道赤足跑时，路人无数次嘲笑他们：“你们的鞋子呢？”
“人们像看怪物一样看着你。”罗宾逊说。这一话题已经成为全球性争议，不少生理学、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。
“这是极端化的争论，存在你可以称做赤足福音派的一方，以及反对派。”南非开普敦大学运动生理学专家兼中长跑教练罗斯·图克尔(RossTucker)说。
生来就跑？
现时赤足跑的潮流主要来自一本书《BorntoRun》，这是克里斯托弗·麦克道加尔(ChrisopherMcDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子，这个民族的人能够赤足长跑，而且经常速度很快，据说他们很少遇到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。
争议主要集中在一个问题上，穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋，是否极大改变了人们的运动方式，导致更容易造成伤病？赤足跑的支持者认为，最原始的方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。
去年的《自然》期刊进行过一次研究，哈佛大学的进化生物学教授丹尼尔·利伯曼(DanielLieberman)找到了人类祖先如何在数百万年时间内赤脚、或者只穿鹿皮鞋狩猎，而可以避免脚部因为撞击地面的冲击力受伤。来自英国和肯尼亚的科学家研究了习惯光脚跑步的运动员、习惯始终穿鞋跑步的人、以及曾经穿鞋后来改为赤足跑的选手。他们发现赤足跑手常以前足落地，然后再放下脚跟，而穿鞋的人则习惯用后跟着地，因为那里有鞋子的鞋跟保护。
光脚与穿鞋的区别
科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，运用小腿和脚部的肌肉更有效。
利伯曼博士在参加会议前特意在伦敦泰晤士河畔光脚跑了一圈，但他强调，光脚跑步是否能降低受伤风险，还不好说：“很多人都提及热情、趣事、情感或者收入方面的问题，但实际上还没有足够的数据足以说明赤足跑是好是坏。”
但包括利伯曼在内的许多学者都用实际行动加入了支持赤脚跑步的行列，例如美国自由大学的丹尼尔·豪威尔(DanielHowell)，他是生物学教授，因为酷爱赤足跑，被学生称作“赤足教授”，据说他生活中95%的时间都不穿鞋。豪威尔博士自认是个极端者，过去6年几乎都是光脚，无论任何天气、任何地形，他都试过赤足跑，跑动历程数以千里计。
豪威尔不喜欢叫鞋子“鞋”，他把鞋子视为一种设备。“光脚才是自然的状态，是最自然的。”豪威尔教授说，“跑步和走路，从生物力学角度来说是非常复杂的，如果你在脚上增加了设备，就会改变它们。当你添加了设备，就改变了站立、行走和跑动的方式，这种改变是不自然的，通常都有负面影响。”
鞋子还是设备？
在现代竞赛中，大部分运动员都脚踏运动鞋，不过，也有赤脚的先驱者赢得好成绩。1960年，埃塞尔比亚的奥运马拉松传奇人物阿贝贝·比基拉(AbebeBikila)赢得个人的第一块金牌，2小时15分17秒跑完马拉松，他就是光脚的：1984年，南非光脚运动员佐拉·巴德(ZolaBudd)创造了世界纪录，他以15分1.83秒的时间跑完5000米。
不过，受雇于运动品牌爱世克斯的体育足疗医生兼国际研究顾问西蒙·巴尔托德(SimonBartold)坚称，无论是业余还是职业运动员都应该穿鞋：“我非常倾向于穿鞋，它们确实能提供保护，在取得更好成绩方面也会带来真正的优势。”
然而，包括爱世克斯和耐克、纽巴伦和萨克尼等运动鞋品牌并没有放过借助光脚跑步赚钱的机会，它们推出了“赤脚跑鞋”系列，号称穿着鞋子能有跟赤脚同样的感受和作用。不过，豪威尔教授认为即使这样也是不够健康的：“对大部分人而言，在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”
时间妙用巧健身 午休时段调养法
夏季我们的身体会出现很多的不适症状，如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状，那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间，可以借助午休的这个时段来做一些养生运动，可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。
腹式呼吸 保护你的肺
这段时间，正是“冬病夏治”最忙碌的时节，记者发现“伏天膏”的粉丝当中，容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。
对付这些慢性疾病，要尽量减少在空调房里呆的时间，同时日常调理很重要，也蛮有效，比如呼吸操，每天几分钟，就能起到养护肺气的作用。
经常做这套呼吸操，可以增加膈肌的活动范围，从而改善肺功能。有研究证明，膈肌每下降1cm，肺的通气量可以增加250~300毫升。
年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意，也可以做10分钟腹式呼吸，既可以促进肠胃蠕动，也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅，而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是第一次尝试，可以先把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。
第一步：用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部，推开搭在上面的手;
第二步：停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。
接下来，重复。一呼一吸为一个回合，每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子，呼气用嘴，呼、吸速度要慢。
如果一下子无法做到深呼吸，董医生说有两个热身锻炼可以试试：
第一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分，这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二：用吸管向杯中吹气，使水泡不断，吹气时间从短到长。
肩膀僵硬 站起来画圈圈
各种颈肩腰不利索的病人，很多脖子酸的人，不仅酸在颈椎，往往整个背都会受影响。
对这样的人，推荐另外一个简单的练习：画圈圈。
背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。
具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度最大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。
做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂转动的过程中，背部的肌肉也被调动起来，效果会更好。
颈椎不适 经常做逆向伸展运动
空调房里正襟危坐一上午，脖子酸得很，肩膀也好像被“冻”住了。趁着午间休息的时间，做做逆向伸展运动，可以缓解这些不适，保护颈椎。
专家向大家推荐一套颈部保健“三三操”，只有三个动作：捏、摩、扳，非常简单，随时都可以拿来锻炼。这个动作，对改善因为低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。
除此以外，也可以做低头、仰头、左右侧头的动作，但做动作时，要注意尽量做到最大限度，速度一定要慢。比如低头，尽量让下巴靠近胸部，充分拉伸后颈部。
如果你连这个动作都懒得做，那就找个能躺下的地方。颈椎要和腰椎要一起养，平躺能让它们都得到休息。
人的椎间盘的构成物质中，有一种叫髓核的东西，其中80%是水分。白天工作体重压力会把水分挤出去，身体放平之后，液体可以重新渗进去，滋养脊椎。
记住这三个词，就基本上知道这套操的要领：
捏三把：捏紧脖子后面的肌肉，一捏一放来三下;
摩三下：手掌紧贴脖子后面肌肉，反复摩擦三遍，促进颈椎四周血液循环;
扳三下：两手交叉放在颈后部往前拉，头向后仰，如此扳三下。
揉按迎香穴 预防空调房感冒
空调房里呆久了，不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。
方法一：按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方，用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置，可以促进鼻部血液循环，感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。
方法二：按揉风池穴。
抬头时，颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉，耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷，风池穴差不多就在那儿，压上去会有酸胀感。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬季养生八个黄金时间 下班最适合健身
1.下班时间最适合健身以前的人喜欢早起锻炼，如今潮流却变了：许多年轻白领喜欢下了班去健身房流汗。专家TIPS：上午可安排跑步、散步，此时间段体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。8.吃甜点不发胖的时间段午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。
-
身体健康睡前养生有禁忌 睡前两小时千万别做这事
另外，洗完澡后，由于身体温度升高，导致大脑会推迟“睡眠激素”的分泌，但是往往过两个小时的时间，皮肤的血液回流到心脏，体表温度下降，这样大脑就会重新开始分泌“睡眠激素”，此刻再睡觉是再好不过的。
-
女生减肥跑步最佳时间 女生跑步减肥注意事项
跑步是很多人喜爱的一种运动方式，有些人通过跑步来锻炼身体，也不少女生通过跑步来减肥瘦身。跑步的确是非常简单的 减肥方法，它能燃烧体内的热量并排除毒素。下面就为大家介绍女生减肥跑步最佳时间。女生减肥跑步最佳时间女生减肥跑步最佳时间是傍晚，经过相关的研究中发现，在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭，然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势，并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明，在
-
跑步也得挑时间 什么时候跑最健康
早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出跑步健身，容易造成损伤。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面跑步健身，容易发生意外伤害。跑步健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。
-
秋季养生黄金时间 遵循健康养生四原则
秋分已经过了，预示着一天24小时昼夜均分，气温环境也会发生变化，昼夜温差大，这样会让人适应不了，很容易被疾病所袭击。秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，关键在于一个平字。秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。
-
养生保健时间表 合理应用更健康
2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
-
女生减肥跑步最佳时间
女生减肥跑步最佳时间女生减肥跑步最佳时间是傍晚，经过相关的研究中发现，在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭，然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势，并且有效帮助阻止心力衰竭。女生跑步减肥注意事项1.生理期不要跑步生理期最好暂停瘦身计划。
-
什么时间段喝汤才养生
汤，要什么时候喝才可以达到效果?很多人以为，喝汤是一件很简单的事，殊不知，只有科学地喝汤，才能既吸收营养，又避免脂肪堆积。有专家指出，午餐时喝汤吸收的热量最少，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。喝汤速度越慢越不容易胖：美国营养学家指出，如果延长吃饭的时间，就能充分享受食物的味道，并提前产生已经吃饱的感觉。
-
何时跑步最好,抓准时机才能强身健体
只要你是有空你就可以去跑步的,但是你这样没有固定时间的去跑步，对于身体的锻炼也是没有多大的效果的。因此说,你如果是真心想跑步，真心想去锻炼身体，那么你就一定要找一个时间段去好好锻炼下的。睡觉前跑步好不好？当在大学的时候，我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步。
-
八段锦养生功口诀 图解健身气功八段锦
预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
-
新型健身方式 手跑养生新花招
近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动--手跑。顾名思义，手跑即以手为中心进行的健身活动。手跑形式多种多样，有手蹬、展翅和抛球等。抛球运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。
-
健身时小心 别掉进跑步机的误区
然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
-
吃鱼养生保健 切记避开这些误区
现杀鱼最好用保鲜膜覆盖后搁置在冷藏环境中4到5个小时。鱼不能现杀现吃的原因是现杀的鱼蛋白没有完全分解，味道不够鲜美，营养成分也不充分。其次，将剖腹洗净的鱼放置几小时，毒素挥发得差不多，这可降低有毒物质对身体的危害。动物宰杀后肌肉发生四个阶段的变化：僵直、后熟、自溶和腐败。四类人不宜吃海鱼。没有鳞的鱼胆固醇高。
-
养生警惕 八个时间段洗澡会短命
4、饱餐后不宜洗澡我们常常说洗澡最好在饭后一两个小时之后，因为饱餐后洗澡不仅会影响消化吸收，而且还有可能引起低血糖，甚至产生虚脱、昏倒的现象。因为拔罐后皮肤正处于一种被伤害状态，此时洗澡如果水温过低，就会让毛孔正张开的皮肤受凉，非常容易导致皮肤破损或者发炎等症。
-
女人健身养生 注意两个常见误区
保健的人都知道，运动是最好的健身方式。运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性，健身时候才会掉入两个常见健身误区里，这样健身效果会适得其反，下面就一起来看看女性健身常见的误区。
