早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间,要尽量避开这两个时间段。那么,跑步健身为什么要躲避早晨呢?这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
1、容易突发心脑血管疾病。
因为人经过一夜的睡眠,血流速度减缓,血液粘稠度很大,血管的压力增大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。这段时间外出跑步健身,心脏负荷增大,肾脏、肺等器官的负荷也随之增大,特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏,危害身体健康。
2、容易损伤骨骼和关节。
早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出跑步健身,容易造成损伤。所以早上9点前,最好不宜进行跑步健身。
3、能见度不好,容易发生意外。
早晨有时有雾气,冬天天亮的也晚,如果一个人起得很早,到外面跑步健身,容易发生意外伤害。例如,前不久的一个早上,某单位许书记早晨5点就出门跑步健身了,由于他的视力不好,听力也不怎么好,在一条马路的拐弯处,没有及早发现一辆飞驰而来的机动车,被撞成重伤,从此再也站不起来了。
那么,跑步健身为什么要躲避炎热的中午呢?夏天,中午的阳光很炽热,紫外线照射也很强,要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午,如果长时间在外跑步,保护措施不利,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷,直至生命危险。
跑步健身的根本目的是增强体质,所以必须要根据人的生理结构,趋利避害,科学安排时间。
跑步对失眠有帮助吗,什么时间跑最好
跑步对于失眠有一定的帮助作用,没有什么时间跑最好的说法,但是跑步的时候可以在晚上跑。
跑步是比较常见的一种运动方式,跑步的时候能够加速身体的血液循环,而且跑步还可以加速体内的脂肪燃烧,也能够提高心肺的功能,对于失眠有一定的帮助作用。患者平时可以在晚上跑步,这样可以促进睡眠,能够使患者尽快入睡。跑步的时候一定要注意,不能跑步时间太长。长时间跑步有可能会对患者的关节造成一定的损伤,所以任何运动都要适量。
失眠是睡眠障碍的一种表现形式,患者会出现难以入睡、维持睡眠困难、身体疲乏、头痛、情绪不佳、注意力不集中等症状。失眠的患者,晚上睡觉以前可以喝一杯热牛奶,对于辅助进入睡眠也有一定的作用。另外还要注意饮食,可以多吃一些清淡的食物。
冬季跑步最佳运动时间 冬季跑步需要注意什么
有些人习惯早起去锻炼,而有的人则习惯晚上去锻炼。需要提醒的是,冬季由于气温较低和空气质量等问题,在锻炼时间上也要特别注意。那么冬季跑步最佳运动时间是多久呢?一起来看看吧。
冬季跑步最佳运动时间
冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好,因为冬天气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高,比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感,灵活的感觉感,方可投入运动。
冬季跑步需要注意什么
1.注意呼吸方法
因气温较低,如果嘴张得过大,会使大量冷空气进入气管,时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张,久而久之易患气管疾病。
2.看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
3.跑步前一定要热身
跑步之前,要在室内做够热身,做到浑身的血液流动起来,为低温下的跑步做好充分准备。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够,身体僵硬,在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖。我们每次都做的柔软操就是最好的热身动作了,会让你打开关节,提高身体灵活性,又不会让身体出汗。
4.背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。
5.不要剧烈跑
体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。
6.注意跑步姿势
首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
以上就是为大家介绍的冬季跑步最佳运动时间相关知识,此外还介绍了冬季跑步需要注意什么,希望可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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