近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动--手跑。
顾名思义，手跑即以手为中心进行的健身活动。研究者认为，手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，有手蹬、展翅和抛球等。作为手跑前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。手蹬运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1~2分钟。展翅运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏快可慢，每次持续时间约1~2分钟。抛球运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。
养生保健新招 六妙招帮你舒缓身体
养生是夏季不可缺少的!炎热的天气，人们的抵抗力下降，水分流失快，所以这个时候更要注重养生，保护好自己!那么今天小编就给亲们介绍夏季养生新妙招，轻松帮你舒缓身体，好好放松一下自己!
一、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，整天都会有精神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。
常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、行情等，恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
曲中求直(坐式功)
·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开;
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府(坐式功)
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下;
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
·膝盖自然上下晃动，如同平甩;
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
瘦身新高度手腕窝装水 健康减肥的方式
手腕窝装水，你行吗？
继A4、i6腿、锁骨放硬币、一元硬币手后，新一轮的炫手大战又悄然打响：手腕窝装水！简单来说就是把手握拳后放平，在手腕凹下去的地方装水。
减肥不能急最安全的减肥是月瘦2公斤
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
健康减肥从管住嘴开始
减肥要“管住嘴，迈开腿”这句话并不是没道理的。
大部分体重控制不佳的原因，与饮食不均衡，偏重于热量高、油量高、糖量高，纤维低“三高一低”的精致饮食，加上运动少累积而成。想要控制体重，要把握以下饮食原则：维持均衡饮食、多摄食蔬菜、避免高油脂高淀粉。减肥饮食强调少油，除了上述油炸类的肉品及糕饼甜点应尽量少摄取，食物烹调方式宜选择蒸、煮、烫、燉、卤，避免裹油、油炸、油煎、油酥。
抑制饥饿只会令你越来越饿
抑制饥饿很有可能就在下一顿饭大吃一顿，摄入的热量反而更多。所以最好不要压抑自己的食欲，想吃就吃，但是不能随便吃，如果还没到正餐就饿，那就喝杯水，或者吃个低卡路里的水果。
水果是抑制饥饿感最强的食物，而且热量极低，所以如果你在非正餐的时候有饥饿感，那就吃个水果充饥。
健康减肥归根结底还是要“迈开腿，管住嘴”，没有任何其他可以偷懒的方法。“管住嘴”就是要培养健康的饮食习惯。“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。”能做到的人很少。如果能够按照这个原则来吃饭，多数人是可以瘦下去的。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
周杰伦健康养生方,首上宜昌推新专辑
天王周杰伦近期推出2012最新专辑《十二新作》，杰伦已经好久都没出专辑了，杰伦迷们可谓是等了好久，这次推出新作杰伦也表示会以不同的风格演绎自己，也是对自己音乐的一次挑战，在近期出席宜昌商演的现场杰伦会演唱专辑里的新歌，杰伦迷们尽情期待吧。12月1日晚，周杰伦赴宜昌演出，主办单位包下动车车厢，他和潘玮柏等五组艺人同行。
-
经络养生保健操10招式 帮你打造完美身材
经络养生是中医养生方法之一，按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。经络养生保健操1、起势双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。
-
立春如何养生 从五方面下手让身体更健康
下面就一起来看看春季如何养生吧。立春养生立过春后，时序开始进入春天。此时注意调养好身体，才能为整年的健康打下坚实基础。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，应从以下三方面做起。在注意保暖的同时，立春时节宜吃味辛、疏肝健脾的食物，以顺应肝脏的生发之气，如香芹、香菜、玫瑰花、大枣、花生、枸杞子、猪肉等。
-
健身新手 必知五大健身误区
健身误区之一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。健身误区之二：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。健身误区之三：我要赶快见效。健身误区之四：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。健身误区之五：没有痛苦就没有收获。
-
新生儿喂养的方法 新生儿喂奶正确姿势
新生儿如果是奶粉喂养，需要严格控制3小时一次的喂奶原则，如果是母乳喂养就不需要一定根据每间隔三小时喂一次奶的原则。奶粉相对于母乳而言是不易被消化吸收的，如果在短时间内继续给宝宝喂奶，就易形成宝宝对乳糖的不耐受以及对蛋白质无法消化的结果，容易腹泻。而母乳喂养的宝宝是按需喂养的。新生儿喂奶正确姿势1、搂抱姿势：妈妈们可以坐在舒服的椅子上，或者也可以半躺在床上，找一个柔软的靠垫放在自己的
-
健身新手该如何把握健身频率及强度
然后是健身频率方面，这一点非常重要，有的人健身恨不得住在健身房，随时随地的训练，这样是很容易对肌肉造成损伤。最后还需要注意饮食和休息方面，健身中的人对于饮食和休息的要求是必须要高的，饮食及休息不好，下一次的训练就会更加糟糕，不仅健身效果不好，还容易受伤。
-
经典健身瑜伽六招式 帮助你养身养心（图）
3、武士式：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。4、T式：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。6、三角式：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
-
健身新手必知五误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。 健身误区之一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。 不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果
-
太极养生 杨式太极拳推手招式
黑豆海参汤的营养价值食疗方中的黑豆，以前是用来喂养牲畜的，人们发现，牲畜食用黑豆后，不但抗病能力得到了增强，还变得身强体健了。黑豆的保健功效非同一般，堪称神豆，不仅仅是牲畜，人也可食用，也能强身健体。黑豆之所以能强身健体是因为黑豆可以补肾，
-
健身养生之道 光脚跑步更健康
光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。据路透社报道，35岁的英国健身公司BarefootRunningUK创始人安娜图姆斯推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。
-
健身房新手须知哪些事项
如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。3.无氧训练区：健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。
-
气功七个招式养生瘦身法
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
-
健脑新花招 刺激是重要途径
生命在于静养和运动，而健脑则在于多用。多用是给脑以不断的刺激。在一定限度内，受刺激愈多的大脑，其大脑皮质就愈厚；反之，受刺激少者则较簿。刺激，就是新的体验，即经常接触新鲜事物。如体验总是相同的便不是刺激了。当新的信息进入脑内，若脑内没有处理这些信息的现成联络线路时，就要沟通新的联络线路，从而刺激了大脑的发育。
-
慈善募捐新型冠状肺炎方式
新型冠状病毒肺炎的慈善捐款方式可以通过中国红十字会等慈善机构来进行捐款。新型冠状病毒肺炎主要表现为发热，乏力，干咳，有时会同时伴有鼻塞，流鼻涕，腹泻等症状，主要是通过呼吸道飞沫的途径进行传播，人群普遍易感。目前没有针对性的药物，主要是以对症支持治疗为主，在一般治疗方面主要是卧床休息，加强对症支持治疗，保证充分的热量，注意维持水电介质平衡，内环境的稳定，可以酌情的短期内使用糖皮质激素或者是抗病毒的药
-
健身新手应注意的5大误区
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。健身误区二：我要赶快见效。进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
