产后妈妈在欣喜之余,也有着不小的烦恼,因为她们发现自己的小腹依然凸出,丝毫没有恢复平坦的迹象,于是她们在照顾宝宝的同时,也开始寻找产后收腹的方法。其实将运动和饮食结合起来,产后妈妈就可以轻松收腹。
在生了宝宝后,很多产后妈妈发现自己原本迷人的身段不见了,代之以大腹便便,好象还是怀孕五个月的样子,那么,怎么才能有效收腹呢?下面,我们就具体来了解下。
一、 运动法
仰卧半起
注意是仰卧半起哦,锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效,需要很大的耐力哦,想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!
腹部速效平坦法
1.先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2.身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3.有道是“七分运动,三分揉捏。”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。
产后收腹操
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势,首先要拉直容易驼起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做,可以的话,愈早愈好。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。
重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
【腹部运动1】
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。
重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
【腹部运动2】
1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2 两手往后伸,指甲面朝下。
3 踮起脚尖,做1的动作。
4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。 (重点:脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。)
5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。
6 踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。
二、美食法
除了通过运动瘦小腹,我们还可以通过美食让身材快速恢复哦!小编向各位孕妈及产后妈咪强力推荐下面3样食物,让你迅速回复性感小腹,赘肉say bye!
1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气,养血安神的佳品哦!
综上所述,做到运动和饮食的有机结合,产后妈妈可以轻松的收腹,爱美的产后妈妈们不妨可以跟着做,很快,你就能发现自己的身材越来越苗条了,平坦的小腹也回来了。
剖腹产三天可以吃什么 剖腹产后饮食需要注意什么
剖腹产三天可以吃牛奶、小米粥、骨汤、面条等流食或者半流食的食物,但是必须要清淡。剖腹产后身体非常的虚弱,而且肠胃功能也非常弱,所以在饮食上一定要注意。建议产妇吃清淡、温和不刺激、易消化的食物,避免影响孕妇肠胃功能和产后奶水的分泌。
由于在剖腹产手术中可能会干扰肠胃,导致肠胃功能紊乱,而且剖腹产后的女性身体非常的虚弱,处于气血两虚的状态。所以手术后6小时内禁食、禁饮。必须要先进行肠道排气, 24小时之后可以开始进食,这时候以流食为主。
术后第三天如果腹部不胀,可以逐渐开始普通饮食。产妇的饮食以高蛋白、富含维生素、膳食纤维、氨基酸等营养丰富的食物为主,比如牛奶、鱼虾、鸡蛋、牛肉等,有助于产妇身体恢复和乳汁分泌。但是要避免油腻、辛辣、刺激的食物和活血的药材,而且食物需要煮得烂一些。术后如果没有通气,不能喝红糖水、牛奶等易产气的食物。
如果术后三天已经正常大便,那么可以选择的食物就比较多,比如清蒸的鲈鱼、鸽子汤、乌鸡汤以及常温的水果(梨、苹果、香蕉)等。剖腹产后一周内都不能过多的进食和进补,都要以清淡为主。
剖腹产后是可以洗头、洗澡的。但是不要采用盆浴,水温也不要过热或者过冷,在20-30摄氏度即可。而且剖腹产还应该按时做好口腔清洁,刷牙可以选择软毛的牙刷,刷牙的水温控制在40摄氏度左右。产后刷牙不仅可以清洁口腔,还可以按摩牙龈、刺激食欲。
运动前后要注意饮食 切记十大饮食原则
很多人运动都是为了健身、减肥,这样可以锻炼健康身体,塑造身形。运动固然重要,但是运动前后的饮食也很重要,有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果,其实这种想法是不对的,今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则,记住这些原则,让你运动功效事半功倍,轻轻松松达到最佳运动效果。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
6、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
9、运动后吃些碱性食物
专家建议,人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
10、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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