导读： 1.舒缓背部 2.舒缓臀部 3.舒缓小腿 4.舒缓足部
做一个小小的柔韧性测试：你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能，说明你的身体训练存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉训练效果会大打折扣，而且会更容易受伤，尤其是腰背的位置。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌”。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，如果你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
1.舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
2.舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能?请进行下一个练习。
3.舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾――前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。
4.舒缓足部
许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
练习：乒乓球足底滚――站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
身体柔韧性如何增强,只需三分钟即可
做一个小小的柔韧性测试：你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能，说明你的身体训练存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉训练效果会大打折扣，而且会更容易受伤，尤其是腰背的位置。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌”。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。
一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，如果你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
1.舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
2.舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能?请进行下一个练习。
3.舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾――前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。
4.舒缓足部
许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
练习：乒乓球足底滚――站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
做这些动作只需三分钟,帮你延年益寿
“忙”已经是很多人的常用借口，为什么不能坚持养生，因为忙，为什么不能坚持减肥，因为没有时间，而我们不能否认，我们比较忙，可是这一切都不是我们不爱惜自己的理由，这些事情做完，让你连说忙的资格都没有了。做以下这些动作只需3分钟，帮你延年益寿，保健身体，下面一起来看看吧。
1.指腹轻柔耳廓
曾经有一个耳聋的孩子，一直期盼能像正常人一样听到声音，一直在无声的世界里痛苦着，可是当她能够听到这个世界的时候，她说了这样一句话“原来你们的世界那么的好吵啊!”，是的，这就是我们的世界，那么多的杂音，可见我们的耳朵每天在承受着多大的压力，每天得有多么的忙碌，可是很多时候我们都不会注意到它们，现在开始用你的双手的指腹顺着你的耳廓，从前往后，然后再返回，最后再左右的按摩，注意一定要轻柔，最后再用双手轻轻的拍打耳朵，因为耳朵上布满了穴位，这些轻轻的按揉，时间久了有利于经络疏通，对于耳鸣、目眩、健忘等症状有预防和治疗的效果，有利于听力的改善。
2.如何缓解眼睛疲劳
有色的眼睛看人已经是一种很正常的“病态”，其实眼睛的颜色变多了本身就是一种病，这就是告诉我们一定要正视别人，哪怕你再瞧不起某个人，但是你必须学会尊重，而我们的眼睛健康问题也是我们非常关注的问题，现在到学校的教室走一圈，你几乎找不到几个孩子是不带眼睛的，虽然我们经常做一些眼保健操，但是我们很少有人能找准穴位，而且五分钟对于比较忙的人来说，也许也是一种奢侈，现在的眼保健操不需要双手参与了，把眼睛轻轻的闭两秒，然后睁开，左右缓慢的转动10次，然后在顺时针和逆时针的旋转着看，看完之后再向远方看30秒，然后轻轻的闭上眼睛在睁开，你可以重复的做几次，也可以每天坚持这样的动作，能运动眼肌，提神醒目，都有利于缓解眼睛的疲劳，预防眼部疾病。
3.指尖梳头
现在流行一种凌乱美，这种凌乱不是我们说的“鸡窝头”，而是有序的乱，所以梳头就显得尤为重要，我们知道梳子梳头能够促进头皮的血液循环，可是我们不能随时都拿着在梳，而用手指轻轻的从前往后重复的梳理几次，能够唤醒你的脑细胞，促进头部的血液的流畅，能够掩护头发，缓解头痛的症状，还能预防心脑血管疾病。
4.掌心轻柔肚脐
腹部是肠道的主要地盘，还有其他一些辅助消化的器官存在，而肚脐通常野被形容是我们人体的第二张嘴，因为胎儿在母体内的时候，主要是靠脐带输送养分，而脐部也是最容易受寒气所逼的地方，女性的宫寒，其中的寒，很多都是从肚脐入侵的，脐部的周围还有很多的穴位，其中的神厥穴就是一个被中医广赞的穴位，轻轻的按摩神厥穴能预防中风，还能够有提神补气之疗效，用双手掌心替换抚摩肚脐，还有保暖的效果。
5.健康深呼吸
羽泉的歌词中轻轻的唱着“深呼吸，闭上你的眼睛，全世界有最清新氧气”，大自然就是那么的慷慨，从来不会苛刻我们的氧气，无时无刻不在呼吸着，吸进精华，呼出糟粕，这就是呼吸的意义，深呼吸不仅是简单的完成氧气在人体和外界的交换，还能使得心跳减慢，血压降低，因为深呼吸能保持冷静，缓解焦虑，保持大脑的清醒，所以如果你出现压力比较大，比较烦躁，经常试着深呼吸，能够有助于你缓解这些负面的情绪，也是养生中很提倡的一种方式。
6.穿衣服也是一种养生
现在是一个文明开放的时代，但是还没有开放到不穿衣服就能上街的地步，所以穿衣就是一件每天必做的事情，而我们的养生秘密也就隐藏在其中，俗话说生命在于运动，每天穿衣就是做好的一个全身运动。
穿上衣：
穿上衣的时候，我们可以做扩胸运动，从头部开始，套头的时候可以左右晃动我们的脖子，有利于颈椎的活动，女性穿胸衣的时候，可以弯腰在直起，穿袖子的时候可以伸直手臂，然后弯曲从胸部经过一个圆再穿进去，两只手臂都如此，拉下衣服的时候身体可以前后摇摆，活动腰部，促进血液的循环。
穿裤子：
腿高高的抬起，抬到最大承受范围，拿起裤子，脚也轻轻的抬起，水平往裤子里伸入，另一边也是如此，提拉裤子的时候，可以摇摆臀部，都是锻炼的细节，这些方式虽然我们每天都在做，但是如果把动作稍微的放缓，加大幅度，都是居家瑜伽呢。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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