很多人无法瘦身成功,其实不是嘴馋更不是饭量大,而是受了心理因素的不利影响,即使已经吃到了食不知味的程度,却仍然无法让嘴巴停下来。尤其是女孩子,每当心情紧张、情绪低落时这种现象就会不断上演,失控的情绪是缓解了。但我们的身材却……
怎么能抵抗这种不利的心理因素,让饮食回归正常呢?答案就在你的手臂上哦!方法很简单。不用借助外力,动动你漂亮的手臂就可以了!静下心来,将双手手掌并拢,两臂贴实,十指相互按压,从指尖一直沿着手臂按压到肘关节。反复几次,不但可以消除紧张情绪,减缓压力,还能快速消除因紧张或情绪低落而急欲进食的不良心理因素。避免你摄入多余的卡路里,保持完美身材!
反手开伞好处多多
“下雨了!”“下雪了!”……这些都是小懒猫们逃避运动,从健身房开溜的常用借口。好吧好吧,虽然这种恶劣天气你可以不用去健身房,不用去户外慢跑,但这里恰好有一个可以在下雨下雪的天气里,利用手边的雨伞来做的瘦身小动作哦!
在等地铁或者是等电梯的空当,你可以找个人少点的地方,把雨伞放于身后,反手将伞打开,合上,再打开……每一次你用力向后开伞,大臂的肌肉都会得到拉伸,总是显得圆滚滚的胳膊上端和肩膀都会参与到热量消耗的过程中来。另外,恼人的“副乳”也会在这个反手开伞的小运动中消失不见,还有,常常做这个运动。还能锻炼胸部上方的肌肉线条,预防胸部下垂哟!
用脚丫儿“开门”,大腿变瘦长!
姐妹们别误会,这里说的脚丫儿“开门”,不是真地让你抬起腿来用脚趾扭开门锁(没有几年的杂技功底这绝活儿是红练不成的!),这只是一个能让大腿变纤细的简单小动作而已!
阅读瘦身两不误
能暂时抛开快节奏的信息生活,在一杯咖啡和一盏台灯的陪伴下。静静地读上一会儿书,估计是“白骨精”们最难得的轻松时光了。不过,此时也不要忘记瘦身哦!
不要埋怨我连这一点点的时间都不放过,只要你能在看书的时候,在双膝之间夹块毛巾,并且保持毛巾不掉下来即可。如果觉得大腿和后腰部分有些累,就向后靠在椅背上。如果能坚持,就保持收腹挺胸的姿势。你别小看这个动作哟,它能极大地锻炼、拉伸小腹及大腿的肌肉,在不知不觉中消耗掉身体的热量和多余脂肪。想想看,在沉浸于优美文字的同时,还能塑造优美的体形,这是多么惬意的事情啊!
想瘦身?让双腿来做举重练习!
大腿和臀部上的赘肉是女孩子们在瘦身战斗中碰上的劲敌!“我不想长时间地在跑步机上挥汗如雨,也难以保证每天都练习全套的瑜伽动作,有没有专门针对这两个劲敌的局部塑身法?”当然有!这个方法不但简单,还很有趣呢,那就是用腿部来做举重练习!
跪在柔软的垫子上,然后向前趴下,用双肘支撑住身体:将一瓶矿泉水(有一定重量、安全的物品都可以,如一本较厚的书等)放在左腿膝盖内侧,弯屈左腿夹稳它:慢慢地抬起左腿,让左大腿与臀部同高,坚持10秒钟后慢慢放下,重复12~15次,换腿。这个用腿部来做举重练习的小动作,可以使臀部和大腿的脂肪转化为肌肉,同时消耗多余的热量。帮你塑造更美丽的身形!
洗刷刷,5分钟刷掉热量500卡
“我爱洗澡,皮肤好好……”现在要告诉你,洗澡不仅是对皮肤好,还能帮你减掉身上的赘肉喔!不过,这个洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一样,它不用水,是“干刷”。
干刷强调减脂和淋巴排毒,通过清除皮肤的坏死细胞和污物,使毛孔通畅、毛细血管的排泄功能畅通无阻。这个“瘦身运动”对于懒人来说再合适不过了,因为早晚干刷身体各5分钟所消耗的身体热量,相当于做了两个30分钟的有氧运动哦。准备一把天然纤维的棕毛刷,让我们现在就开始吧!
具体方法是:先从离心脏最远的右脚底向上刷,脚部、腿部,按照由外侧到内侧,由下至上的方法轻轻刷,然后是上半身,注意先从腋下开始,然后是脖子,腹部,刷的方向都改成由上至下,最后是肚脐周围的皮肤,要沿顺时针方向轻刷。
“久坐族”瘦肚子 每天只需五分钟
1、 饭后站立半小时
饭后久坐不动很容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半小时,可以减少脂肪堆积。
如果靠墙站立,可以有效瘦肚子。而且站立的时候不要只是想着不坐下就行,最好是可以保持笔直的站姿,背部紧贴着墙站。
还有一点,不管是站立还是走路的时候,最好都养成随时收腹的习惯,这样对瘦肚子很有帮助的哦!
2、 站立扭腰
空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。
扭的时候不要全身上下一起扭,最好是可以做到上身保持不动,只是胸部在扭动。
3、 洗澡按摩
洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向画一个大大的圈,从后边盆骨地方开始。
刚开始的时候稍微用些力,越往左侧越慢,而且力气见见开始减弱,反复做这个动作一分钟。
平时不要一直穿紧身衣,把肚子勒上。这样不但会使血液循环不畅,而且容易让脂肪堆积,不利于正常代谢。
4、 进食减肥
每天用适量冬瓜煮汤喝,有利尿的作用。还有白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮品,它们能够帮你减少肚子上的脂肪堆积。
平时可以鲜柠檬直接泡水喝,但记住,要用温水泡!不然柠檬里所含的维生素会被破坏。
还有一点,要出门前不要喝柠檬水,感光食物被阳光照射后容易形成黑色素。
不要还没有努力就放弃说自己减肥失败,太难了!所有成功的事情都需要你不放弃的努力哦!
教你一套瑜伽减肥动作 每天练习10分钟成功瘦身
练习瑜伽能够有效的锻炼身体柔韧性,使得身体更加灵活,减少运动受伤的几率,同时还能减压又减肥,让你充满活力一整天。下面这套瑜伽减肥方法,每天只要练习十分钟,长期坚持下来,就能让你成功瘦身。
第一招
采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚慢慢弯曲,两手交叉,抱紧膝盖下方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6、双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
9、身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
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