在运动时候只要我们稍微不注意就会出现腿部或者脚部的抽筋现象,现在对于运动抽筋有很多种说法,但是还是一直没有统一,下面就请专家为我们做详细的介绍,以便帮助我们认识。
1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
相信您已经知道了运动抽筋的十大原因了,相信也对于在您今后的运动过程中有了更多的健康知识。专家还表示说我们应该在运动前后都应该保证身体的充分热身和休息,以免发生运动伤害。
抽筋到底是什么原因?抽筋时你的应对方法对了吗?
抽筋对于人们来说已经不是一件少见的事,很多人在日常生活中可能都会遇到这样的情况。天气太冷时,正在睡眠时,早上跑步时……不管什么时候,抽筋都是不愉快的经历。
很多人可能顺着感觉捱过了,那么正确的方式又是什么呢?
抽筋时应该怎么办?
抽筋,也就是肌肉痉挛,大多数情况下,会自行消失,人们跟着自己的感觉走,进行捶、揉、按等动作来缓解,但这样不能真正解决抽筋的问题,不能真正拉开肌肉,可能会造成后续的酸痛、不适。
对于抽筋,不同的部位有不同的应对方法。但总的来说是「反其道而行之」,即朝和收缩相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟,配合一定的热敷和按摩。
手指:握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。
上臂:握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。
胯部:一般多发于男性惊吓或紧张时,双脚分开做深蹲动作,反复数次即可。
大腿:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。
小腿:小腿抽筋一般多发生于夜间熟睡时。
先坐起来,尽量把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,使脚趾上翘。
脚趾:可以用温暖的手握住抽筋的脚趾,用力往与痉挛相反的方向拉伸,或者抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。
抽筋有哪些原因?
缺钙的原因有很多,主要有以下几个原因:
1、运动过度
运动过度时,机体会产生较多的酸性代谢产物,而如果这些酸性产物没有得到及时的清理,夜间可能会出现小腿抽筋。
2、寒冷环境
寒冷是抽筋最常见的直接原因。寒冷的环境可以直接刺激腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。在游泳时、夜间温度低时,都可能引起抽筋。一般老年人和小孩较容易夜间抽筋,要注意保暖。
3、低钙指数
肌肉痉挛就是缺钙的症状之一,钙离子在肌肉收缩过程中,起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
4、血管因素
血管因素往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环由于受阻不畅通,局部组织可能会出现缺血缺氧,局部肌肉麻木、疼痛甚至痉挛,严重时可能会有持续性疼痛。
5、局部压迫
局部压迫可能迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和供血不足。
平时应该注意哪些问题?
适当补钙,平时饮食可以多吃些含钙丰富的食物,比如牛奶、虾皮、海带、豆腐;
防寒保暖,睡觉前可以用热水泡脚,促进血液循环;
适当运动,加强肌肉锻炼。
睡觉时脚抽筋是什么原因引起的
睡觉时脚抽筋可能是缺钙的原因,还有可能是肌肉疲劳导致的,患者可以根据病因选择合适的药物治疗。
1、缺钙:
缺钙通常是由于患者过度挑食引起,随着患者年龄的增长会出现钙质流失的现象,容易导致患者出现缺钙的现象,缺钙后会容易引起睡觉时脚抽筋、生长发育迟缓、疲劳乏力等临床表现,患者可以在医生指导下口服葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3颗粒等药物治疗。
2、肌肉疲劳:
患者在白天过度劳累,长时间的走路、打球等,会出现脚部肌肉疲劳的现象,可能导致患者在睡觉时出现脚抽筋,患者在睡觉前可以适当的泡脚,并且对脚部进行按摩,可以有效的缓解肌肉疲劳症状,脚部抽筋出现了疼痛的症状,还可以在医生指导下口服布洛芬胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。
患者在治疗期间可以适当的吃一些营养丰富的食物,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等等,对促进病情恢复有一定的帮助。
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