有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢?这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。
首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
行立坐卧谁都会，关键是看姿势“对不对”
说起行立坐卧那些事儿，人人都说“我会”，问起其中的技巧却很少有人知晓。行立坐卧是每个人日常的四件事，若能“行如风，立如松，坐如钟，卧如弓”，如《周易》云“动则生阳、静则生阴”，则可防病健身。
行立坐卧得法不得法，收效大不同，在日常学习、工作、生活中能行走从容、站姿挺拔、坐姿端正、卧姿优雅，不仅体现个人素养良好、态度严谨、精明干练、诚实可靠，同时也能有效地促进身心健康。因此要注意姿势，且一种姿势时间不可太长，如《黄帝内经》云“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，在行立坐卧中应动静结合、身心兼修，久立者宜卧，久卧者宜行，久行者宜坐，久坐者宜动，明朝袁了凡云“坐禅者，调和气息，收敛元气，只要心定心细心闲耳。今不得坐，须于动中习存，应中习止……一切运用，皆务端详闲泰，勿使有疾言遽色。虽不坐，而时时细密，时时安定矣。如此收心，则定力易成”。
正确的行立坐卧作为促进健康的一项基本技能，人人要学习、人人要掌握，行走有方，靠墙而立，静心而坐，舒适而卧，并且要如《童蒙止观》云：“不计日月，常习不废”，方可达到“阴平阳密，精神乃治”，身体康健之境地。
不正确的五种行走姿势：驼背型反腰型屈膝型螃蟹型左右倾斜型
行走有方
行走时上身要挺直，避免驼背；双膝要伸直，避免碎步；双脚要走直，避免八字步；双手要摆直，避免插口袋；重心要转移，先脚跟后脚尖，用力在脚尖。概括起来就是“四直一转移”。行走姿势不正确，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得当，容易出现腰痛、腿痛、肩痛等症状。
必待日光：太阳光能增强人体钙吸收，支撑植物光合作用，提供人体所需氧气；能使视线明亮，心情愉快；能杀灭身体上的细菌。《黄帝内经》载：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”总之行走时间应“必待日光”，才能增强人之阳气，扶正祛邪。
空气清新：空气中的PM2.5对人体危害很大，在肺泡区沉着，溶入血液，诱发或加重肺部疾病；附着的重金属及多环芳烃等有害物，易导致胎儿发育迟缓和低体重儿；引起血液系统毒性、血栓形成、凝血异常导致心血管疾病发生。总之行走地点应空气清新，才能“虚邪贼风，避之有时”，达到“正气存内，邪不可干”之目标。
关注呼吸：行走时宜采用腹式呼吸，有效排除肺部二氧化碳等浊气，帮助加速体内废弃物代谢；腹式呼吸能刺激胃肠蠕动，“肺与大肠相表里”，有助于排便；腹式呼吸能促进腹部脂肪燃烧，增强腹力，增强小肠功能，促进营养物质的吸收。关注呼吸还意味着行走时要止语，以免耗伤肺气。总之行走时应关注呼吸，才能发挥“肺主气，司呼吸”“肺主治节”之功效。
意念脚心：人之脚心为涌泉穴，《素问·阴阳离合论》中有“少阴根起于涌泉”的论述，张隐庵集注“涌泉，穴名，在足心下，指宛宛中。”清朝梁章钜《归田琐记·禀赋不同》载：“又有百病从脚起之说，盖涌泉穴与心相通，风最易入，故养生家皆慎之。”意念脚心就是如明朝袁了凡云“行则徐徐举足，步动心应”，通过经络传递作用调节植物神经系统、扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液黏稠度。总之行走时止心足底、气血顺畅，身心自然调和。
每次应大于6000步：行走6000步（3000~4000米）相当于30分钟中等强度运动，能较好刺激心肺功能，加快新陈代谢，提高人体免疫力。总之行走之量应每次大于6000步，符合《黄帝内经》“劳而不倦”之度。
靠墙而立
现代人经常伏案工作，长期使用电脑，缺乏有效运动而出现腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墙而立可以训练身体控制能力，达到升腾阳气，疏通经络之功效。采取“五点靠墙法”即脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点靠墙而立，双手下垂，双眼微闭，关注呼吸，不能讲话，意念脚心，如明朝袁了凡《静坐要诀》中“立则如斋，手足端严，切勿摇动”。
靠墙而立时间，宜每天至少两次，每次至少二十分钟。
盘腿的三种方法：跏趺坐单盘坐散盘
静心而坐
静心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。袁了凡《静坐要诀》：“静处养气，闹处炼神”，蒋维乔《因是子静坐养生法》：“培养草木之根本则以肥料溉壅之，培养人生之根本当以心意之作用溉壅之。静坐者即使吾心意得行其灌溉之时也。”
静坐时间宜每天至少两次，每次至少二十分钟。
盘腿坐式：盘腿可分跏趺坐、单盘坐、散盘三种方法。具体为盘坐、挺直脊背、两肩下垂、手结定印于脐下、头中正、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。
垂腿坐式：两脚着地、大腿水平、小腿垂直、膝间距以两拳为准、挺直脊背、两肩下垂、手心向下、头正中、头顶如悬、双眼微闭、舌抵上腭、意沉丹田。
舒适而卧
舒适而卧可分仰卧、俯卧、侧卧，右侧卧位在古代就得到养生家普遍认同，《医心书》：“行做鹅王步，睡作狮子眠。”右侧卧位也称狮子卧：右胁而卧，左腿压右腿，右手曲枕头下，左手舒伸放在身体左侧。
从人体解剖学来看，心脏位于胸腔内偏左，右侧卧位时心脏受压少，有利于血液循环；胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右侧开，右侧卧位时有利于胃肠功能通畅；肝脏位于右上腹部，右侧卧位时肝脏位置较低，血液更多地供应肝脏，有利于消化食物及代谢体内营养物。因此右侧卧位是最佳的科学睡姿，能使身体安宁放松，少胡思乱想，少做恶梦乱梦，醒后能立刻起床，对身体健康更有好处。
舒适而卧的时间：《黄帝内经》强调睡眠时间随四季而变，如“春三月……夜卧早起”，“夏三月……夜卧早起”，“秋三月……早卧早起”，“冬三月……早卧晚起”。总之应该早睡早起，正午小憩，晚上十点之前入睡，保持八个小时睡眠时间。
运动减肥方法要选对 罗列健身瘦腹的方法
健身瘦腹方法大罗列，选择适合你的完美瘦腹方法吧！
踩单车动作:
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作:
将军椅(Captain’sChair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身;背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;要弯背，注意呼吸要匀;慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
ExerciseBallCrunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作:
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板:
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了;收缩腹部，拉回来伸臂收腹动作。
伸臂收腹动作:
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;放下，建议重复12-16次。
ReverseCrunch收腹提臀动作:
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;放下来，再重复。建议进行12-16次;注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型;放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作:
这是排名第9的动作，它的做法是：坐在推腹机上，两手抓住手把;收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;收腹收臀，避免臀部拱起来;保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
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