导读： 血脂异常 易引起运动系统障碍 增加心脏负荷 精神受打击 各种节食减肥法 各种机构减肥法 不可能实现的“局部减肥” 减肥期间正确的饮食方法
随着生活水平的提高，“发福者”日渐增多，肥胖不仅影响人们的形象，还会对身体健康造成很多危害。那么都有哪些危害呢?下面我们就来看看。
血脂异常
对于肥胖的朋友来说，胆固醇极易升高。这是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体的脂肪储存过多，从而造成人体血脂异常的情况。
易引起运动系统障碍
肥胖者体重过重，对骨骼和关节等身体运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等身体器官组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西在行走，久而久之，极易积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
增加心脏负荷
有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率比正常人要高4倍。这说明肥胖会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏同样也会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，极易造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至可能出现明显的心功能衰竭。
精神受打击
还有很大一部分肥胖者，会受到外界的打击和指责，令他们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫症等精神上的问题，从而造成精神上的不良影响。
由于肥胖出现了诸多危害，绝大多数人都始终挣扎在减肥的第一线，但减肥成功者却寥寥无几。细看下去，竟发现有许多误区导致大家减肥失败。
各种节食减肥法
断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数。不吃饭极易出现不良症状。
单一食物减肥法是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能满足人体所需的所有营养素，比如只吃水果(苹果减肥法，黄瓜减肥法等等)，从中能够摄入的营养素只有可怜的某些维生素，糖类和膳食纤维，最基础的三大供给营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。
过午不食或者过早不食，就是一天只吃1-2餐，其本质是低热量饮食法，但即使每餐的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的。
各种机构减肥法
现如今有很多减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤!”、“中医减肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收费极贵。
像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后会找各种借口对减重的效果做出解释：
可能会说你不依指示做而敷衍了事
会借机售卖特效减肥物品等来减重，但特效迅速减重的物品有可能是对人体有伤害的物品
只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，却使你信以为真。
不小心上当受骗的人都知道，进去之后除了给你做上述服务之外，剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食，瘦肉类、蔬菜可以吃。
仔细想想，这其实就是披着“中医”的外衣教你“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，但只是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。
不可能实现的“局部减肥”
局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身 增肌增局部。
正确的减肥方法，都需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。
减肥期间正确的饮食方法
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
不要吃额外添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
什么运动减肥最有效？ 减肥塑身要选对方法
1
游泳
游泳。游泳是一种伸展全身肌肉的运动，可以促进血液循环，降血压。夏季的时候去游泳也是很棒的消暑方式哦。
2
跳绳
跳绳。跳绳所消耗的热量可以说是最高的哦，而且简单易做。
3
跑步
跑步。跑步是众所周知的减肥运动，对身体健康有大大的好处，关键是可以减肥呀
4
骑车
骑车。经常骑车可以减掉腿部的脂肪，也可以加强心肺功能
5
俯卧撑
俯卧撑。俯卧撑不仅仅是男生们的健身运动哦，妹子做可以丰胸呀
6
深蹲
深蹲。深蹲是一项强度比较适中的减肥方式。深蹲可以锻炼大腿和腿部肌肉。
运动减肥方法要选对 罗列健身瘦腹的方法
健身瘦腹方法大罗列，选择适合你的完美瘦腹方法吧！
踩单车动作:
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作:
将军椅(Captain’sChair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身;背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;要弯背，注意呼吸要匀;慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
ExerciseBallCrunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作:
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板:
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了;收缩腹部，拉回来伸臂收腹动作。
伸臂收腹动作:
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;放下，建议重复12-16次。
ReverseCrunch收腹提臀动作:
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;放下来，再重复。建议进行12-16次;注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型;放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作:
这是排名第9的动作，它的做法是：坐在推腹机上，两手抓住手把;收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;收腹收臀，避免臀部拱起来;保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
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