导读： 热门1：拉丁操 热门2：瑜伽 热门3：有氧健身操 热门4：动感单车
不知道你手中是不是也有一张健身卡呢?今天小编就为你推荐几种健身房里最热门的减肥运动，告诉你这些运动都可以减哪里，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择!
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。
热门1：拉丁操
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
小编提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部分：全身
小编提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
小编提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
运动减肥方法要选对 罗列健身瘦腹的方法
健身瘦腹方法大罗列，选择适合你的完美瘦腹方法吧！
踩单车动作:
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作:
将军椅(Captain’sChair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身;背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;要弯背，注意呼吸要匀;慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
ExerciseBallCrunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头;收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的;放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作:
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板:
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了;收缩腹部，拉回来伸臂收腹动作。
伸臂收腹动作:
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;放下，建议重复12-16次。
ReverseCrunch收腹提臀动作:
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;放下来，再重复。建议进行12-16次;注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型;放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作:
这是排名第9的动作，它的做法是：坐在推腹机上，两手抓住手把;收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;收腹收臀，避免臀部拱起来;保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
产后瘦身的方法有哪些产后瘦身运动
产后瘦身方法主要是锻炼，产后增加活动量，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，有助于改善臀部松胯。及时使用骨盆矫正带，女性生产时骨盆扩张，臀部松弛、屁股增大等形体变化，选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部恢复极有帮助。产后瘦身最快的方法就是坚持锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等运动。
产后瘦身的方法
1、坚持锻炼，跑步、游泳、瑜伽等锻炼方法，都比较适合产后瘦身的女性。刚开始锻炼的时候，要根据自己的体力来制定每天的运动量，然后循序渐进，慢慢加大运动量，并长期坚持。
2、产后锻炼，不仅能瘦身，还可以提高产妇的身体抵抗力。在锻炼的同时，还需要配合日常饮食，这样才能获得更好的瘦身效果。饮食低脂、低热量，不能节食，否则不仅不利于产后的恢复，还会影响母乳的质量。
3、哺乳期间，千万不要喝减肥茶或者吃减肥药，这种减肥方法副作用很大，很可能会危害宝宝的健康。
产后瘦身运动
1、散步
散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还没有完全恢复的产妇，这是最简单最有效的锻炼方式。
2、有氧运动
有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
3、高温瑜伽
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。
4、普拉提
适当做普拉提运动能帮助塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
夏季女性健身 七种塑身瘦臀小运动
高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。学习一种瘦臀舞蹈爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。
-
自行车运动对身体的好处
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。
-
慢跑,可为身体充电的运动
人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
-
有针对性运动有助增强体质
纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐渐到位。4．练弹跳可防骨质疏松：骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易受害的一种骨病，据美国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力，他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髋部骨密度增加了3%。
-
慢性肾脏病的患者可以适当的运动吗
首先强调慢性肾脏病患者不能过度运动，因为过度运动势必增加肾脏的负担，加重肾脏的负担以后，后果就是促使肾功能减退加速。但是我们要强调合理的锻炼，合理的锻炼可以增强人的体质，调动肾脏的一些机能，从而延缓肾脏功能的减退。这个要因人而异，因时而异，总体要遵循一个循序渐进的过程，每个人可以自己掌握。我们给的大致建议是这样的，对于非透析患者，可以保证每周三次的锻炼，每次30-45分钟，比如快走、慢跑、太极拳，
-
针对不同病症,选择合适的运动
如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。尿失禁10%的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。性功能低下无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。
-
12种女性拉伸运动 最有效瘦身打造好身材
减肥是女人终生的事业。很多女人都在减肥的道路上苦苦挣扎着，运动则是瘦身最常用的方式，那么你们知道哪些瘦身运动最能巧妙的打造女性好身材吗?下面就跟下面一起来看看12种最有效女性瘦身的拉伸运动。注意事项拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
-
男性健身 减肥又壮阳的四运动
下面要介绍的四种男性健身运动，不仅能够健身减肥还可以壮阳。双肩锻炼上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。二、腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。三、髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。
-
先天性动静脉瘘对身体的危害
先天性动静脉瘘，会导致肢体增粗、增长，也可能会引起大出血或者溃疡，甚至可能导致心脏出现问题。先天性动静脉瘘，指从出生时就有的动静脉瘘，是动脉里的高压的流速高的血液，通过异常的通道汇入到静脉里面，导致静脉管腔的压力增高，原本静脉和动脉是通过毛细血管网相沟通的，是不直接相沟通的，一旦高压的血液流到低压的静脉腔里，就会导致肢体的增粗和增长，比如发生在四肢长骨的动静脉瘘，会导致肢体的维度的增加。动静脉瘘一
-
快学五减肥动作 针对瘦身效果佳
小编向你推荐五个减肥动作，平常在家自己练练，几分钟就可帮你塑造全身窈窕曲线，按步骤针对瘦身，说瘦就瘦！此外，在整个动作中，腰部保持不动。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。有效指数★★★★☆此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时减肥的哦。
-
女性必知必看的运动健身小常识
最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。)像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本呢，是长不了肌肉的。运动健身热门问题？
-
自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。
-
运动减肥最快的方法 从时间看你的瘦身速度
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
-
瘦小腿的方法有哪些 瘦小腿可以做什么运动
瘦小腿可以做小腿部位的锻炼，如扶椅踮脚尖、后弓步推墙等，还可以进行小腿按摩，减少小腿部位的水肿，紧致小腿肌肉。瘦小腿还可以到正规的医院进行抽脂，这样瘦小腿的效果较明显。想要瘦小腿，还要注意少吃盐，避免出现小腿水肿的情况，适当饮用绿茶，促进身体排毒和减脂。瘦小腿的方法1、后弓步推墙（1）在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。（2）左腿向后跨一大步
-
针灸可以减肥吗？针灸减肥瘦身的功效有哪些
针灸减肥瘦身的功效有哪些本文带来的就是美容分享之针灸减肥瘦身的功效与作用，其中希望能够通过这些针灸减肥瘦身的功效与作用的内容让更多的朋友们了解这一个针灸减肥瘦身有什么样的好处以及不足，为朋友们带来一个更好的参考。而且在针灸减肥过程当中还能改善肠道功能。
