午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢!午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了!
用一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。 锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。
其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。 弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。
想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。
开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。
动作介绍：
1、(锻炼上身和后背肌肉) 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。
2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌) 把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央) 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线) 把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉) 把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。
慢慢地回到起始动作，重复15到20次。 小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧!
办公室内也可以健身
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部
1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
二、上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩关节。
三、腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
时间妙用巧健身 午休时段调养法
夏季我们的身体会出现很多的不适症状，如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状，那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间，可以借助午休的这个时段来做一些养生运动，可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。
腹式呼吸 保护你的肺
这段时间，正是“冬病夏治”最忙碌的时节，记者发现“伏天膏”的粉丝当中，容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。
对付这些慢性疾病，要尽量减少在空调房里呆的时间，同时日常调理很重要，也蛮有效，比如呼吸操，每天几分钟，就能起到养护肺气的作用。
经常做这套呼吸操，可以增加膈肌的活动范围，从而改善肺功能。有研究证明，膈肌每下降1cm，肺的通气量可以增加250~300毫升。
年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意，也可以做10分钟腹式呼吸，既可以促进肠胃蠕动，也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅，而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是第一次尝试，可以先把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。
第一步：用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部，推开搭在上面的手;
第二步：停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。
接下来，重复。一呼一吸为一个回合，每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子，呼气用嘴，呼、吸速度要慢。
如果一下子无法做到深呼吸，董医生说有两个热身锻炼可以试试：
第一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分，这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二：用吸管向杯中吹气，使水泡不断，吹气时间从短到长。
肩膀僵硬 站起来画圈圈
各种颈肩腰不利索的病人，很多脖子酸的人，不仅酸在颈椎，往往整个背都会受影响。
对这样的人，推荐另外一个简单的练习：画圈圈。
背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。
具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度最大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。
做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂转动的过程中，背部的肌肉也被调动起来，效果会更好。
颈椎不适 经常做逆向伸展运动
空调房里正襟危坐一上午，脖子酸得很，肩膀也好像被“冻”住了。趁着午间休息的时间，做做逆向伸展运动，可以缓解这些不适，保护颈椎。
专家向大家推荐一套颈部保健“三三操”，只有三个动作：捏、摩、扳，非常简单，随时都可以拿来锻炼。这个动作，对改善因为低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。
除此以外，也可以做低头、仰头、左右侧头的动作，但做动作时，要注意尽量做到最大限度，速度一定要慢。比如低头，尽量让下巴靠近胸部，充分拉伸后颈部。
如果你连这个动作都懒得做，那就找个能躺下的地方。颈椎要和腰椎要一起养，平躺能让它们都得到休息。
人的椎间盘的构成物质中，有一种叫髓核的东西，其中80%是水分。白天工作体重压力会把水分挤出去，身体放平之后，液体可以重新渗进去，滋养脊椎。
记住这三个词，就基本上知道这套操的要领：
捏三把：捏紧脖子后面的肌肉，一捏一放来三下;
摩三下：手掌紧贴脖子后面肌肉，反复摩擦三遍，促进颈椎四周血液循环;
扳三下：两手交叉放在颈后部往前拉，头向后仰，如此扳三下。
揉按迎香穴 预防空调房感冒
空调房里呆久了，不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。
方法一：按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方，用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置，可以促进鼻部血液循环，感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。
方法二：按揉风池穴。
抬头时，颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉，耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷，风池穴差不多就在那儿，压上去会有酸胀感。
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