运动不仅能减掉赘肉、预防疾病,还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日,美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”,帮你解决以下不适。
白天犯困。喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说:“锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。”因而令人第二天精神抖擞。
运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。”
运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。
后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。”
运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。
性欲差。发表在《性医学期刊》上的一项研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说:“锻炼能增加血液流量,增强伴侣在性生活中的参与意识。”经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。
运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。
食欲旺盛。《火花:大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说:“如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。”
运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望“短路”。
免疫力弱。美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。
运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。
运动神经元病治疗方法
第一点,对于运动神经元病的治疗,目前主要是给患者使用抑制谷氨酸释放作用的药物,减轻兴奋性氨基酸的毒性作用,对有些患者来讲,有可能推迟疾病的进展,有可能推迟呼吸机的使用时间。
第二点,对运动神经元病要注意康复治疗,尽可能的延缓患者神经功能的恶化。
第三点,也可以给患者辅助使用保护线粒体的药物来进行治疗。当然对于这种疾病,最重要的是给患者进行心理治疗以及相关的护理,防止并发症的出现。但是总体来讲,缺乏有效的治疗方法。
治疗冠心病最好的运动方式
冠心病患者在平常参加一些舒缓的有氧运动,也是有利于病情控制的,比如像慢步走,做健身操,骑自行车,游泳,打太极拳等,这些有氧运动都能够提高身体的抗病能力,而且也有利于心脑血管疾病的控制。
但是运动时间上要控制好,最好锻炼半个小时左右为宜,平常还要注意适量喝水,尤其是在锻炼前不要吃得太饱。建议冠心病患者,除了适当运动,还要保持情绪的稳定,平常要多和朋友家人沟通交流,保持良好的情绪,通过各个方面的调理,这样才有利于病情的控制。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
治疗慢性肾小球肾炎可运用的方法是哪些
第一,西医角度方法;第二,纯粹的中医药;第三,中西医结合。现在到目前为止,我们这三种方法,在治疗肾脏病中都得到广泛的应用。尤其对于这些年中西医结合治疗肾脏病,可能是一个大的发展方向。无论是对于一些膜性肾病,其是对一些IgA肾病,还是对一些其他局灶增生硬化、膜增性等比较难治的病理类型,都强调中西医结合,各取所长。所以对于这些,所有的慢性肾小球肾炎,我们要具体分析到哪一种类型,根据具体的类型,来决定使
-
主动脉夹层介入治疗的病人术后可以做哪些户外运动
主动脉夹层介入治疗术后的病人在术后的一个月之内不要进行剧烈的活动,时间长随着心功能状态以及血压,心率的恢复,可以做一些轻到中度的户外活动,例如说像快走,慢跑,骑自行车,登山,游泳,打太极拳等等,这样的活动是可以进行的,但是要控制运动量,不要进行剧烈的活动。主动脉夹层介入术后的人群,要注意有无胸闷,胸痛,同时定期去复查血常规,以及血管的CTA检查,规律服用控制血压,抗血小板等药物治疗。
-
消化不良怎么运动 教你13个小运动治百病
运动不仅可以健身,也可以治疗疾病,像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。1、消化不良怎么运动?4、胃口差怎么运动?这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。6、肝脏不适怎么运动?
-
失眠怎么治 有氧运动可有效治疗
有氧运动是一种很好的运动养生方式,可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习,但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
-
运动神经元病怎么治疗
第一点,对运动神经元病的治疗要注意对病因的治疗,比如使用抑制谷氨酸释放作用的药物,拮抗兴奋性氨基酸的毒性作用,可以使用神经营养因子,使用抗氧化类药物来进行干预。第二点,运动神经元病的治疗还包括对症治疗,比如患者出现了吞咽困难,要注意给患者鼻饲饮食。如果出现了呼吸衰竭,需要给患者使用呼吸机辅助呼吸。第三点,对运动神经元病的治疗,还要注意心理治疗,注意相关的康复治疗,尽可能地提高患者的生活质量。但是总
-
运动神经元病能否治疗
总体来讲,运动神经元病目前还缺乏非常有效的治疗方法,多数患者的症状进行性加重,预后是比较差的,这种疾病的致残率致死率还是比较高的。尽管可以给患者使用抑制谷氨酸释放作用的药物,但是这种药物仅仅能够推迟呼吸机的使用时间,对患者的最终预后也起不到明显的作用。运动神经元病是一种神经系统变性疾病,患者神经元出现了变性死亡,可以出现吞咽困难,饮水呛咳,可以出现肌肉无力,肌肉萎缩等方面的表现,要注意及时就诊,完
-
运动神经元病去哪治疗
一,治疗运动神经元病找有正规权威的医院,建议你去河北以岭医院治疗,河北以岭医院治疗肌肉萎缩二科以使三千病例,该患者症状有所改善,其中部分患者吞咽功能已恢复正常,能够正常饮食,提高了生存的质量。二,治疗运动神经元病,领略治疗的变革,北京德胜门中医院,运动神经元专科型诊疗医院,理念的改变促进了方法的变革,着于手病。
-
治疗妇科常见病小验方
女性朋友经常会受到妇科病的困扰,下面就介绍几个小方法,帮你解决烦恼。3、闭经:茄子切片晒干,炒黄研成粉。黄酒送服,一日二次,一次5钱,十天可愈。7、产前知男女:将孕妇清晨第一次小便滴入两滴医用酒精,变红者为男,无变化为女。8、女不孕:生鸡蛋一只开一小孔,放入红花0。9、子宫、卵巢肿瘤:红花6克、黑豆30克,水煎服,去红花食黑豆与汤,日2次。
-
哪些运动可以治疗脂肪肝
运动可以消耗掉体内多余的脂肪,甚至已经患了脂肪肝的人,随着饮食控制,坚持体育锻炼,也有助于脂肪肝的治疗,患者可以适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动。进行这些运动以后,能消耗体内的热量,控制体重增长,而肥胖减轻之后,肝脏中的脂肪也会随之消退,肝功能可以,逐渐恢复正常,而无需药物治疗。如果患者能够每天跑步,每小时至少6公里,才能够达到减肥效果,仰卧起坐或健身器械锻炼也都是很有益
-
小儿肾炎 中药处方巧治疗
小儿肾炎一般指肾小球肾炎,是一种双侧肾脏的弥漫性、非化脓性疾病。一般儿童肾病起病缓慢,患儿倦怠乏力,精神萎靡,食欲减退。单纯性肾病发病年龄偏小,多在2~7岁,肾炎性肾病发病年龄偏大,多在7岁以上。下面为大家介绍两款有助治疗小儿肾炎的中药处方,希望对您有所帮助。中药处方(一)湿热瘀阻,毒热壅盛。
-
什么方法可以治疗癫痫病
可以治疗癫痫病的方法主要有药物治疗和手术治疗这两种,药物治疗主要针对癫痫病病因不明确的患者,常规的抗癫痫病药物有奥卡西平以及卡马西平等。如果患者病因明确,则需要对症治疗,如果是脑部肿瘤引起的,必要时需进行手术切除治疗。建议家人及时带癫痫病患者就医治疗,需要先明确癫痫病的发病原因,然后根据病因采取相应的方法来治疗,治疗期间一定要严格遵医嘱用药。
-
运动可以治疗失眠和焦虑吗
运动通常不可以治疗失眠和焦虑,但是可以在一定程度上缓解患者的症状。运动可以调节植物神经,使大脑的兴奋受到抑制或者转移,从而改善失眠和焦虑的情况,但是不建议睡前进行剧烈运动。通常可以根据个人的兴趣和年龄选择体育活动,年轻的失眠患者建议有氧运动项目为主,如慢跑、游泳、健身操等;年龄较大的失眠患者建议选用散步、打太极拳等柔和的运动。如果患者失眠和焦虑的情况比较轻,可以在医生指导下使用谷维素、维生素B12
-
中药能治疗运动神经元病吗
目前来讲,中药也是不能够治疗运动神经元病的,这种疾病还缺乏非常有效的治疗方法。从西医的角度来讲,可以给患者使用抑制谷氨酸释放作用的药物,减轻兴奋性氨基酸的毒性作用,对有些患者来讲,可以推迟呼吸机的使用时间。运动神经元病是一种致残率致死率比较高的疾病,患者慢性发病,逐渐进展,多数患者的预后是比较差的,患者可以出现肌肉萎缩,肌肉无力,肉跳的临床症状。严重的患者甚至会出现呼吸困难。对于这种疾病,家属要注