导读: 第一天:练胸 第二天:练背 第三天:练腿 第四天:练肱三头肌 第五天:练肱二头肌 第六天:练肩 第七天:减脂一周健身计划表
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
你要的一周健身计划表 撸起来吧!
一周健身计划表
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
你要的一周健身计划表撸起来吧!
一周健身计划表
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
健身房一周健身计划 练出健康好身体
现在很多人都忙于工作忙于生活,忽略了自身的锻炼,而这就是忽略自己的身体健康,长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章,希望大家能够多去运动,保持健康的身体。
-
好的健身计划 要依年龄划分
很多美国中年人依然会保持年轻时候的健身方式,但由于中年人压力较大,有点空余时间又要顾及到家庭,所以很多人都会选择可以与爱人或孩子同时健身的方式,比如慢跑、徒步走、骑自行车等。美国媒体称,骑自行车,尤其是夏季骑车,能够燃烧掉体内过多的脂肪,还能锻炼腿部和手臂肌肉。美国的职场很强调小组成员之间的协同工作,而球类运动恰恰是最需要团队合作的。
-
白领的周末健身计划
一周的紧张工作即将过去,周末白领们终于得到空闲。下面,给你几个白领周末出游选择,让你在游玩的时候,锻炼身体,增强体质!效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
-
一天的减肥计划 让你轻松享瘦好身材
早餐时补充钙质每天摄入600毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。早餐和午餐之间吃些花生调查发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。四、下午2:00-4:00下午来一勺蜂蜜蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
-
女性必知必看的运动健身小常识 学起来吧
局部减脂很难实现该怎么办?脂肪是很难局部消耗的,几乎接近不可能,也就是说你不能人为的只减某一部位的脂肪,因为脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是非常不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进 行进行强度偏大,做功多的
-
感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!
“感觉身体被掏空”,不仅是一个流行的网络用语了,更是一种普遍的社会现象,越来越多的人真切的感受到,自己的身体被掏空。要摆脱身体被掏空的感觉,首先要规范自己的作息时间,今天就要给你推荐这款,全球公认最健康的作息时间表。酸奶保持血糖稳定的同时,可以助肠道消化。也就是人们常说的“感觉身体被掏空”。
-
牙刷放在厕所、一大早起来喝茶 这些伤害健康的习惯你有吗?
早上起床后空腹喝咖啡和茶会进一步加重脱水症状。牙刷放在卫生间口腔卫生关乎全身健康。冲马桶时,很多细菌容易污染卫生间空气,牙刷、牙具也会受到污染,进而对身体有所损伤,建议牙刷放在通风处。超负荷工作工作过量容易透支健康。蓝光也是黄斑变性的一大主要风险因素,会导致严重视力丧失。
-
男性健身 不同年龄的健身计划
不过,男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同,下面就一起来看看不同年龄男性的健身计划。良好的柔韧性对于男性来说同样重要。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。
-
想要健身又太忙 一天四十分钟的健身
10分钟健身法与一次30~40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。2.午饭后10分钟运动快走备一双平跟鞋在办公室里。效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。4.晚上10分钟瘦腹部晚上睡前半个小时,做10分钟腹部减脂运动。
-
健身计划失败的原因
好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者,比如麦当娜、安吉丽娜茱莉,肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。实施健美计划前,你心里一定嘀咕:其实去年这时候我也制订过健美计划,去年这时候我也发誓减肥来着!可是,为什么你的健美计划总达不到预期效果?◆不记录运动结果:如果你真想减肥、健身健身舞,就仔细记录运动结果吧!
-
关系你的健康,针灸后的一些注意事项你要知道
针灸虽然对一些病症有很好的效果,但是针灸也是有一定风险性的,在做针灸之前一定要了解自身的体质以及病症,然后寻找靠谱的医院和医师进行针灸,不然很容易发生意外,而且在针灸后,也有一系列的注意事项,今天就给大家列举出来,希望大家在做针灸后,可以避免这些事情。针灸后有哪些注意事项1、不要吹凉风。2、不要吃辛辣刺激的食物。3、加强营养,增强体质。4、适当进行运动锻炼。针灸后不适合做哪些事情1、洗澡洗澡可
-
完美健身计划 献给年轻一代
但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。健身计划关键在于加大锻炼强度。无论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。
-
一周排毒养颜计划 让你轻松养肤
想拥有光彩照人的肌肤就必须要有排毒养颜计划。为时一周的排毒养颜计划吧。一周排毒美食谱让你轻松养肤?做法:1.事先将糙米洗净,用水泡8个小时左右。
-
一周健康饮食表 水果蔬菜帮你瘦
一周健康饮食表,水果蔬菜帮你瘦!在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间,这时候吃蓝莓,不但能够为身体提供各种营养,还能促进体内新陈代谢的速度。此外,因为蓝莓本身的热量较低,而且果酸成分也较高,所以可以帮助促进新陈代谢,对减肥瘦身有良好功效。因此西瓜就是一星期减肥计划里最好的水果。因此可以说番茄是减肥瘦身的佳品。