导读： 1. 徒手深蹲 2.剪跨腿部 3.跳深蹲跳 4.下身循环训练
伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
2.剪跨腿部
锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。*锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
3.跳深蹲跳
深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。*锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。
4.下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
炸鸡腿简单做法 在家就可以吃到美味的炸鸡腿
食材
鸡腿几个鸡蛋2个炸鸡粉1包将鸡腿泡至清水解冻去血水
洗净之后，加入少量盐在鸡蛋中滚一下，如口味清淡可不加。
加入适量调味料、
在炸鸡粉中均匀滚粘，如果没有炸鸡粉也可以直接放盐、五香粉、辣椒粉抹匀。腌制三四个小时，更容易入味儿。
1
放在油锅里炸，尽量小火炸5分钟左右
放在油锅里炸，尽量小火炸5分钟左右。火大了容易炸糊，影响口感。
一般炸到成微黄色即可，炸久了不好吃感觉很简单吧。可以开动了哦~
黄庭内经十二经络养生法，简单实用的锻炼方法
十二经络养生法可以说是现在一种比较流行的锻炼方法，这种锻炼方法不仅受到许多养生者的青睐，许多年轻人也喜欢用这样的方法来消除一天的疲劳，那么，这种锻炼方法应该怎么做呢？
十二经络养生法应该怎么做？
一般来说十二经络养生法是特别简单而且方便的，最常见的一种经络养生方法就是通过拍打和按摩等方式来达到疏通经络的目的，也就是说可以拍打一些常见的穴位来达到使经络畅通的目的，这种方法是特别简单的，不需要任何的工具，也不需要任何的仪器，比如说，如果想要减轻肺火的话，可以在日常生活中多拍打一下肘窝。
十二经络养生法多久做一次？
这种养生方法虽然说没有副作用但是也不要天天做，因为如果天天做的话，不仅浪费时间和精力，而且可能会收到适得其反的效果，如果经过堵塞的特别严重的话，那么多久做一次按摩可以视情况而定，最好是不要超过两天一次。
十二经络养生方法有什么禁忌？
做十二经络养生法时最好是不要在自己处于一个饥饿状态时去做，因为如果在自己处于饥饿的状态下去做十二经络养生法的话很有可能会给身体带来不良的影响，这种情况是非常常见的，有些人以为十二经络养生方法做的越多越好，但是事实上并不是这样的。
十二经络养生方法什么时候做最好？
一般来说十二经络养生方法，最好是可以选在早上或者是晚上做，因为这个时候做十二经络养生方法，可以在很大程度上消除人体的疲劳和让人体在一天中处于一个神清气爽的状态中，想要通过12经络养生方法不仅在日常生活中要经常做，而且还要配合规律的饮食以及良好的生活习惯，生活上一定要注意，不要让自己过度劳累，尽量在11点钟前就进入到睡眠状态。饮食上的话最好是不要吃一些辛辣油腻的食物，摄入的食物应该以营养丰富为主而不是以味道为主，除此之外还要注意千万不要熬夜。
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