好多疾病在于预防,我们预防高血压从这么几点出发。首先不要让自己变胖了,保持合适的体重是非常重要的合适的体重、合适的腰围。那么血压就不容易高。其次生活要规律,不要老熬夜,不要让自己压力太大。那么紧张、焦虑、压力太大也容易让自己的血压升高。还有就是不能吃太咸,吃太咸容易使体内水分储留,血压就容易升高。还有就是适度的运动,适度的运动对降低血压或者维持一个合适的血压是非常重要的。
高血压预防措施有哪些
高血压的预防措施有以下几种:
第一,首先患者要改变生活方式。如果有抽烟、酗酒,那么就要尽量戒烟、少饮酒。因为烟里面含的尼古丁,对血管内膜有损伤的作用。如果肥胖,应该控制体重,让体重指数低于23。
第二,控制引起血压升高的某些基础疾病或者诱因。比如糖尿病患者需要密切控制血糖,心脏病患者尽量控制心脏病情,同时预防感染、情绪波动等诱因。
第三,低盐、低脂饮食。限制每日盐的摄入,比如清淡饮食、少吃咸菜,每天摄入的钠低于6g,低脂饮食,忌大鱼大肉,尽量少吃火锅。
第四,进行有氧运动。随着患者年龄的增长,血管的弹性会下降,适度的有氧运动可以预防高血压。
第五,密切监测血压,改变不良的生活方式,有家族性遗传史可以经常监测血压。发现血压高的时候,通过调节生活方式血压仍未下降,需及时就诊。
高血压的预防措施有哪些
高血压的预防措施主要包括有合理饮食、适当锻炼、减轻体重、积极治疗基础疾病等。
1、合理饮食:
高血压的发生和不良的饮食习惯有一定的关系,患者在日常生活中需要注意合理饮食,尽量以低脂、低盐、低糖的食物为主,多吃西兰花、西红柿、苹果、橙子、香蕉等食物,同时注意限制钠盐的摄入量,防止钠盐摄入过多,从而预防发生高血压。
2、适当锻炼:
在日常生活中还要多参加户外运动,比如做健身操、慢走、跑步、游泳、瑜伽等,通过适当锻炼能够提高机体的免疫力,达到预防高血压的目的。
3、减轻体重:
对于肥胖的人群,还要及时减轻自身的体重,防止身体过胖导致血压发生变化,应将自身的体重控制在合理的范围内,以此来预防高血压的发生。
4、积极治疗基础疾病:
患者需要积极治疗可能会诱发高血压的基础疾病,如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎等。
除上述预防措施外,还需要保持积极乐观的心态,避免焦虑紧张,也有助于预防高血压。
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