发生脚底抽筋,首先需要立即停止活动,并尽量伸直下肢,尽量拉直前脚掌或者是大脚趾,使踝关节处于过深的状态,一般可以有效缓解脚底肌肉痉挛。其次可以适当进行脚底穴位按摩,缓解肌肉的痉挛状态,在抽筋状态初步缓解后,可以采用热水袋或者是热毛巾进行局部的热敷,促进局部的血液循环。
对于长时间受凉导致的下肢肌肉痉挛引起的,需要注意局部的保暖;孕产妇妇女以及中老年患者经常发生焦虑的抽筋,大多是由于缺钙导致的,需要针对性的进行补充维生素D以及钙剂,并注意多晒太阳;如果脚底抽筋是由于足底肌肉劳损或者是扭伤引起的,患者需要多休息,禁止体育运动两周左右,可以进行足底肌肉的按摩,也可以进行局部热敷,来缓解肌肉痉挛,缓解抽筋的情况。
睡觉脚抽筋怎么办 6个方法缓解脚抽筋
抽经时,扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛
我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。
事后处理:
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。
饮食补钙:
多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
多喝水,多吃蔬菜,补充维生素
多喝水,多吃蔬菜,补充维生素。另外,平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
多晒太阳,多锻炼
多晒太阳,多锻炼。其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚
最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。
脚抽筋怎么快速缓解
脚抽筋想要快速缓解就需要将肌肉放松,最简单的放松方法就是拉伸,如果是往屈侧抽筋,要向伸侧持续拉伸,维持不动,肌肉会慢慢的缓解。如果在拉伸的过程中,同时进行按摩、热敷等,使肌肉松的更快,只要肌肉不强烈收缩,松开了,抽筋也就缓解了。所以脚抽筋后快速缓解的方法就是拉伸,要背伸脚踝、脚趾持续15分钟,才会使肌肉得到放松。
脚抽筋是由于屈趾肌腱、屈趾肌受到寒冷刺激导致强烈的收缩而产生的现象。屈趾肌、腿肚的肌肉会明显的缩成一团,表现为肌肉很紧、很硬,会越缩越紧,越来越疼,抽得越来越厉害。
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