预防腰间盘突出的方法包括保持良好的坐姿和站姿、避免长期弯腰负重工作、日常选择软硬适中的床垫、减少久坐、适度锻炼和注意饮食等。
1，保持良好的坐姿和站姿：
不良的坐姿或站姿会导致腰间盘压力异常增高，容易导致纤维环破裂、腰间盘突出。
2，避免长期弯腰负重工作：
避免腰部超负荷负重，避免外伤，上述情况会导致腰部肌肉的急、慢性损伤和肌肉的力量下降，引起脊柱不稳定，容易诱发腰间盘突出。
3，建议选择软硬适中的床垫：
避免睡沙发床，合适的床垫可以保证脊柱有良好和稳定的支撑。
4，减少久坐、适度锻炼：
减少久坐，适当体育锻炼，控制体重，增加腰背肌练习，如五点支撑、小燕飞等，通过适度锻炼可以增加腰背肌的力量，维持脊柱的稳定性，减少腰间盘的压力负荷和突出风险。
5，注意饮食：
应该注意饮食，多吃一些维生素E和蛋白质丰富的食物，这样可以消除肌肉紧张。
当然如有腰背疼痛症状要定期健康检查，做到防患于未然。
腰间盘突出如何治疗
腰椎间盘突出如果症状比较严重，出现了双下肢麻木、不能行走等症状时，建议要住院，必要时要进行手术治疗。
腰间盘突出如果症状不是很严重，建议可以暂时保守治疗，建议卧床休息，取平卧位，需平卧在硬板床上，卧床休息可以减轻负重以及人体本身的体重对腰椎间盘的压力，可以缓解局部的疼痛。
同时，如果疼痛比较明显时，可以给予进行理疗治疗，给予牵引治疗，同时配合口服消肿止痛类的药物，可以减轻腰腿部疼痛的症状。
起床以后建议给予佩戴腰围进行保护作用，平时要尽量减少弯腰、负重、提重物的行为。
腰椎间盘突出如何调理
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，俗称“腰突症”，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，那么腰椎间盘突出如何调理呢？一起来看看吧。
腰椎间盘突出如何调理
1.按摩调理
在面对腰椎间盘突出的时候使用按摩进行调理是十分好的选择，因为坚持按摩可以帮助患者舒缓腰椎不适，使得经络变得畅通。但是由于按摩治疗法一般需要比较长的时间才能获得理想的治疗效果，所以大家在选择按摩作为自己的治疗方法的之前最好可以多加注意。
2.注意休息
当初次发生腰椎间盘突出时，应卧床休息，且一般休息3周后，可佩戴腰围保护来进行下起床活动。此外，3个月内不做弯腰持物动作，等疼痛缓解后，应加强腰背肌锻炼，如小飞燕等锻炼，以减少复发的几率。同时，要多注意生活习惯，平时可多睡硬板床，注意腰部保暖等。
3.针灸调理
相较于按摩治疗法而言针灸治疗法更加具有针对性，最主要的原因是在针灸的帮助下可以直达患处，帮助患者在短时间之内控制疾病。但是由于操作的难度比较大，所以大家在使用针灸治疗之前最好可以多加注意。
4.药物调理
可根据不同的原因对症用药，如果是脊柱退变性神经根疼痛，可在无禁忌的情况下，吃些非甾体消炎镇痛药，如布洛芬、双氯芬酸、塞来昔布等。如果是肌肉松弛，并伴有肌肉痉挛者，可使用肌肉松弛类药，如氯唑沙宗、替扎尼定等。此外，还可使用糖皮质激素，但是在无禁忌时，可短期使用糖皮质激素类药物，但这些药物一定要在医生指导下服用较好。
5.支持疗法
可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗；其主要用于治疗全身各部位的骨关节炎，且这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎、抗软骨分解作用。此外，如果是严重的腰椎间盘突出患者，经严格的保守治疗无效，可选择手术治疗，如小开窗腰椎间盘摘除术。腰椎间盘突出多采取显微镜下治疗，手术开口较小，可达到椎管彻底的减压，以及神经根的松解效果。
通过对上文的阅读，相信大家对腰椎间盘突出如何调理已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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