运动完后肌肉酸痛可能是正常现象,也可能是乳酸积累、肌肉纤维拉伤引起的。
1、正常现象:
由于长期缺乏锻炼,特别是偶尔剧烈运动后,身体各部位的肌肉会出现疼痛症状,这是一种正常的生理现象。
2、乳酸积累:
如果长时间或高强度运动,肌肉纤维组织会经历厌氧发酵,产生大量乳酸,乳酸会在肌肉组织中积累,刺激肌肉组织并引起疼痛。运动完后肌肉酸痛通常会随着时间推移,逐渐加重。
3、肌肉纤维拉伤:
如果在运动中由于不适当的运动而导致肌肉纤维拉伤,也会出现运动完后肌肉酸痛的症状,疼痛可能发生在运动期间或运动后。除疼痛外,大多数患者还伴有组织肿胀甚至皮下充血等症状。
如果运动完后肌肉酸痛,建议患者及时到医院进行体检,并在检查改善后进行针对性治疗。平时应采取正确的运动方式要循序渐进,不要太剧烈。
运动后肌肉酸痛怎么办
人体在大量运动以后,由于肌肉从事无氧运动,耗氧量增加,从而导致局部乳酸以及大量酸性介质的沉积,从而表现为肌肉的酸胀、疼痛,伴有不同程度的功能活动受限表现。那么运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面一起来了解一下。
运动后肌肉酸痛怎么办
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2.冷热敷
早期进行疼痛部位的冷敷,可以减轻炎性渗出,缓解疼痛和肿胀。一般48小时以后可进行热敷,或洗热水浴,以促进血液循环,加快炎症的吸收。
3.放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
4.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
5.泡澡
在我们运动完后,不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。
6.不要依赖止痛药
通常肌肉酸痛会依靠自身代谢来缓解、消化。在出现疼痛之后去吃一点止痛药来消除痛感听起来很诱人,但消炎药可能弊大于利,这些药物并没有解决你的问题,只是掩盖了问题,让你造成更大的伤害,之后感觉更糟。延迟疼痛并不能缓解疼痛。
运动后肌肉酸痛怎么办就为大家介绍到这里了,大家如果在运动后出现肌肉酸痛的情况,可以采取冷热敷、泡澡、静态伸展等方法来缓解。
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
运动后肌肉酸痛,可以采用一些按摩、活动、热敷等加速血液循环,加速代谢产物乳酸的运走,来加速恢复。
运动或剧烈运动后,肌肉强烈的收缩、大量的做功,会产生一些代谢产物,常见的代谢产物是无氧代谢产生的乳酸,这些乳酸会让人酸痛不适。乳酸太多要快速的运走、代谢,肌肉酸痛的症状才会恢复。因此运动后肌肉酸痛要局部的按摩、热敷,进行有规律的活动,使肌肉的循环加快,加速代谢产物快速的运走,就可以使酸痛症状很快恢复,恢复肌肉的功能。
运动后肌肉酸痛该怎么缓解 五种方法简单好用
不常运动的人,由于运动间断时间太长,身体机能一时无法适应,或是运动动作姿态不规范,便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生,运功后肌肉酸痛怎么办?
伸展拉长肌肉法
保持肌肉弹性,促进血液循环,有利于乳酸排出。
热敷、热浴法
可以改善局部组织血液循环,缓解肌肉痉挛,有利于受损组织的再生与修复。
局部按摩、理疗法
可以促使肌肉舒张,促进体内组织代谢,达到解除酸痛的目的。
口服维生素C或含量高的食物法
新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等,都富含维生素C。
食用生姜法
连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明,每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成,而加热后生姜的效果则更为显著。
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