导读： 应怎样防止?
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止?
1.运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
肌肉酸痛的原因是什么
肌肉酸痛的原因可能是乳酸堆积导致的，也可能是肌肉拉伤导致。
如果进行了剧烈的运动，就会导致体内产生大量的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而就会形成乳酸堆积，引起肌肉酸痛，可以通过热敷的方式缓解。
肌肉拉伤一般是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，主要会表现为肌肉酸痛，可能还会导致活动受限，可以通过使用冰敷和热敷的方式缓解，也可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊或者双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。
建议平时养成良好的习惯，在运动的时候一定要做好充分的准备，采取循序渐进的方式运动，避免直接进入剧烈的运动，另外还要保持劳逸结合，避免过度劳累，饮食方面可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如牛肉、鱼肉等。
一身肌肉酸痛是什么原因引起的
造成一身肌肉酸痛的常见原因包括过度劳累、肌肉创伤或自身免疫相关病因等。
1、过度劳累：
如果患者由于剧烈运动过于劳累，可能会导致相关肌肉持续疲劳，可使无菌性炎症和肌肉中的乳酸沉积，从而引起一身肌肉酸痛，特别是一些长期不运动的人群，突然剧烈运动就会有一身肌肉酸痛的症状。
2、肌肉创伤：
如果患者运动过多或进行部分较为剧烈的活动，可能会导致肌肉拉伤或挫伤等症状，此后由于肌肉纤维组织的破坏以及炎症反应的出现，就会引起一身肌肉酸痛的现象。
3、自身免疫相关病因：
当患者出现血管内溶血、类风湿性关节炎、横纹肌溶解症等自身免疫相关疾病时，自身免疫系统可能会攻击肌肉组织，导致肌肉相关结构破坏，进而导致明显的一身肌肉酸痛症状。
当患者出现一身肌肉酸痛时，可进行适当的休息，观察症状是否有缓解，如果没有缓解可以到医院进行检查来确定病因，以免贻误病情。
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