骨盆前倾可以通过深蹲、臀桥等动作矫正训练。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
如骨盆前倾是因神经受损后出现肌肉力量减退,比如腰部爆裂性骨折压迫神经后出现不全瘫,或是骨盆前倾的角度较大,甚至有明显的骨盆变形,并出现便秘、痛经、经期不适等症状,和颈肩酸痛、腰背痛的情况,影响患者的生活质量时,可以考虑行手术矫形治疗,以恢复正常的骨盆解剖结构,来恢复病人正常的活动,日常生活中,患者也要注意休息。
如何矫正骨盆前倾
骨盆前倾常见于,青年人或者壮年人,表现为骨盆过度的前倾,腰前曲增大,下肢内收内旋,因此要矫正骨盆前倾,首先要矫正双下肢,双腿不能过度的内收、内旋,需要外旋髋关节,要使膝盖同时外旋,使骨盆的髋关节打开,这时骨盆的前倾,才有可能纠正。
在骨盆的后侧,或者骨盆的上近端,同时要练习髂腰肌,使髂腰肌放松,使腰大肌有力,使腹壁肌肉有力,这时才能从骨盆的远端、近端,骨盆的后方、前方一起来矫正骨盆的前倾。
骨盆前倾怎么治疗
骨盆前倾是指骨盆向前的倾斜角度大于生理角度,如何治疗要看导致骨盆前倾的原因。
骨盆前倾有可能是由于大腿的问题,比如髋关节内收内旋。骨盆前倾以后,就会造成髋关节内收内旋进一步加重,因此就要需要练习髋关节,把髋关节打开,要外旋外展、要开髋。
还有一种情况是由于骨盆后边,比如骶部和尾部与坐骨之间的连接出现了问题,尾部的韧带过于紧张,拉着骨盆前倾,是由于屁股后边肌肉短了,使骨盆被迫前倾。这时候就要舒展臀部的肌肉,使臀部的肌肉变长、变松,才会缓解症状。
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