空腹跑步虽然能更快的燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的，所以不建议空腹跑步。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适的症状，如心慌，出虚汗，手指颤抖等，如果这种情况出现了一定要尽快地补充糖分，让血糖尽快回升。另外跑步，特别是长跑过程中应该注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保障，也是能量供应的保证。
建议空腹时跑步要用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉，半块面包等，跑后可以正餐。之所以不鼓励空腹跑步还是因为跑步过程中会消耗更多的能量，如果不及时补充可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会不知不觉的吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥反而起到相反的效果。
早上空腹跑步好吗 早上空腹跑步好不好
早上空腹跑步不好。因为早晨身体的阳气是逐渐上升的，五脏六腑也处于刚苏醒的阶段，空腹跑步很容易造成低血糖甚至肠胃不适和增加运动损伤的几率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物，或者在早饭后半小时进行慢走或者慢跑。
一天中最佳健身、跑步时间，一般是早晨或者上午9点和下午5点左右。因为早晨空气新鲜，对人体呼吸系统有好处。而且早晨锻炼可以促进新陈代谢，有利于神经的兴奋和振奋，但是不建议早上空腹进行跑步。
早上空腹跑步的害处
1、空腹时人体的血糖浓度很低，会造成低血糖反应，比如头晕、乏力，甚至出冷汗等现象。特别是糖尿病和高血压患者，早上空腹跑步的危险系数更高。
2、早上空腹跑步会使身体的游离脂肪酸生成过多。运动时需要能量，而空腹状态下，人体就必须要动员脂肪供给能量，血液中会产生大量的游离脂肪酸，造成乳酸堆积性酸中毒。
3、早上空腹跑步会造成肠胃不适，如果长期空腹跑步，还会造成身体营养吸收和消化不良。
4、早上空腹跑步会增加运动损伤的几率，严重的还会造成骨骼的柔韧性、灵活性以及肌肉的适应能力减退。
所以早晨跑步前20分钟左右，可以喝一杯白开水或者糖水，给身体脏腑提供充足的时间去进入完全工作的状态，同时也适当的补充了能量。跑步结束后，也应当适当的补充水分。
早晨空腹跑步还是吃完早餐跑步好
一般情况下，早晨吃完早餐跑步好。
早晨一般吃完早餐跑步好，因为身体经过一个晚上的代谢，早上是需要补充营养和能量的，否则在跑步后就会有头晕、疲惫等不适的症状，同时空腹跑步时身体血糖容易偏低，出现低血糖等现象，空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。所以建议跑步时间是在早餐后1-1.5小时后，这时身体能量供应充分，消化也已完成。
建议早上跑步千万不能空腹，也不能吃太多。建议是稍微补充一点能量，首先是要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物或者喝点纯牛奶，吃一些麦片等。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成与跑步健身起到相反的效果。
可以空腹跑步吗
一般不可以空腹跑步，空腹跑步很有可能会导致患者出现低血糖等情况。
跑步是一种比较剧烈的运动，并且也是一种比较常见的运动，在运动过程中通常会消耗患者大量的体力，并且也会燃烧患者体内的脂肪，如果患者空腹跑步，很有可能会导致患者出现能量不足的情况，从而造成低血压或者低血糖，所以一般不可以空腹跑步。当患者在跑步之前，要适当的吃一些食物，但是也不要吃过于坚硬的食物，否则也会对患者的肠胃造成刺激，同时患者在跑步之前还要做好热身准备，避免在跑步过程中出现了抽筋或者骨折等现象，患者还要尽量避免超负荷运动，如果觉得已经过度劳累，要立即停止运动，避免对患者的呼吸系统造成影响。
平时患者除了要跑步，还可以适当的做一些其他运动，比如散步、骑自行车、爬山等。
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