睡午觉睡30分钟最为合适,最长不宜超过1小时。既可充分缓解身体疲乏、保证精力充沛,又不至于影响夜间睡眠。
午睡半个小时的时候,还未进入深层阶段睡眠,不但有利于解除疲劳,还避免了越睡越乏的状态。午睡时间,对于有些人要严格掌控时间:一种是65岁以上和体重超过标准体重20%的人;另一种是血压很低的人的;第三种是血液循环系统有障碍的人,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,这是因为饭后血液主要集中在胃肠部,大脑的血液也会相应减少,大脑供养量也相应减少,如果睡眠时间超过1小时的话很容易导致脑部供血供氧减少容易发生脑部意外。
除午休外,建议患者在平时的生活中多吃富含营养的蔬菜水果,及时补充体内所需的营养成分。
人的睡眠时间多久才合适?怎么样才能睡个好觉
人的睡眠时间多久才合适
睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。
如何有质量好的睡眠:坚决别睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
定期运动
运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
不要数羊
专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
听音乐
舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。
定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。
慎用助眠药物
各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。
吃早餐
沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
每天睡多久合适
每天睡6-10小时合适,具体时间还需要因人而异。
睡眠是人体不可缺少的生理现象,人的一生中大概有1/3的时间处于睡眠状态,睡眠质量与人体健康有着密切的关系。充分而优质的睡眠有助于脑力和体力的恢复,可以缓解视力疲劳,预防视力减退的发生,对增强身体免疫能力也有一定的帮助。
因为每个人睡眠习惯、睡眠环境有所不同,所以每天睡眠时间的多少是有个体差异的,通常未成年人每天睡眠时间通常控制在8~10小时左右;青年以及中年人每天睡眠时间通常控制在7~8个小时;而老年人的睡眠时间会相对减少,睡眠时间也会下降,一般是在6小时左右。通常睡眠后起床如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、注意力集中等,说明身体与脑部都已获得充分的休息,那么睡眠时间一般也是比较合适的。
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