腰椎间盘突出急性发作期禁止活动,需要卧床休息。恢复期可以适当锻炼腰背肌,可以做五点支撑或小燕飞好,增加肌肉力量维持脊柱稳定性。如果腰椎间盘突出治疗效果明显,患者没有出现腰背痛、下肢放射性疼痛症状,也可以适当进行游泳、散步、打太极拳等运动。
腰椎间盘突出患者的运动应根据患者病情和耐受情况逐步增加,日常避免久坐、弯腰负重、搬抬重物,适当控制体重,注意腰部防寒保暖。多吃一些粗纤维食物、排骨或者瘦肉、海产品等增加营养,增强免疫力。
腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动
腰椎间盘突出患者可以进行游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等运动,这些运动能使腰背部肌肉放松;腰椎间盘突出患者在运动的同时,要避免过度锻炼,注意运动时长,否则,容易加重腰椎间的负担,平时注意休息、避免腰部受凉。
腰椎间盘突出适合做的运动
1、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
2、飞燕式锻炼
俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。
3、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。
4、仰卧蹬车
仰卧床上,手平放用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次,每次约10分钟。
腰椎间盘突出8种锻炼方法
5、拱动腰部
两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
腰间盘突出不能做什么运动
腰间盘突出不可以做剧烈运动,但可以进行散步和慢跑的运动,或者保健性练习动作。保健性练习动作是指加强腰椎后的黄韧带收缩,促进突出的椎间盘回归,效果最好的方法是倒走,也就是做反向运动,矫正姿势,同时可以在床上进行小飞燕的动作,进行辅助训练,即头顶,双脚和双肩同时用力,腰向上弓。坚持练习,可以加强黄韧带的收缩能力,对腰间盘突出的恢复有很大帮助。
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