对于失眠的患者可以服用一些食物来进行调整,所有谷物中,小米,含色素胺最为丰富,此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色素胺数量。
核桃,在临床上被认为可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用十五克效果非常明显。
葵花子,含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后吃葵花籽还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物,大枣中含有丰富的蛋白质,有补脾安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝,能够加快入睡时间,中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
白天走路多晚上睡不着
白天走路多晚上睡不着可能是不寐、肝气郁结等疾病导致,可以通过口服药物治疗。
1、不寐:不寐是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,通常是由于劳逸失调引起的,也有可能是饮食不节以及情志失常造成的,或者是病后体虚的原因,会出现精神萎靡、睡眠时间少等,并且还会造成白天走路多晚上睡不着,可以服用百乐眠胶囊、人参归脾丸等药物治疗。
2、肝气郁结:肝气郁结又称为肝气郁滞、肝气不舒,是指肝的疏泄功能障碍,可能是感受外邪造成的,或者是用药不当导致的,临床症状有精神抑郁、胸闷、食欲不振以及胁肋胀痛等症状,同时还会引发白天走路多晚上睡不着,需要服用逍遥丸、柴胡舒肝丸、舒肝解郁胶囊等药物治疗。
日常生活中要注意作息时间,避免过度熬夜。
白天睡多了晚上睡不着怎么办
第一点,对于这种情况最好的办法,是一定要保持规律的作息,要注意调节生物钟,在白天尽量不要睡眠,在白天多和别人交流,多参加户外的体育运动,转移大脑的注意力,白天睡眠减少,晚上入睡困难自然是会得到改善的。
第二点,如果患者晚上经常出现入睡困难,经过医生的评估,也可以适当的服用新型的非苯二氮卓类药物。这一类药物起效比较快,半衰期是比较短的,对于晚上的入睡困难有一定的疗效,但是要注意药物的不良反应。
第三点,睡觉之前可以喝杯热牛奶,听点放松的音乐。
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