答案是肯定的,不吃碳水化合物可以出现体重的减少。人体最主要的三大营养物质就是碳水化合物,脂肪和蛋白质,如果不吃碳水化合物,身体的供能需要脂肪和蛋白的分解,其中脂肪分解会产生酮体,酮体供能可以保证机体正常能量的供应,会保证机体代谢的运行。脂肪要变成酮体就需要脂肪的分解,脂肪的燃烧,脂肪分解燃烧就会带来体重的下降。所以不吃淡水化合物是可以出现体重减少的,这是因为它是通过脂肪的分解,脂肪的代谢,脂肪的减少来达到减肥的目的。
但是这种生酮的减肥方法或者不吃淡水化合物的生酮,低碳水化合物,低热量的方式,短期是可以的,但长期是不建议的。因为碳水化合物对机体的代谢是必须的,给予低碳水化合物,低脂肪的摄入和优质蛋白,再加上丰富的维生素和矿物质的均衡饮食,长期坚持才是一个科学的减肥途径。所以短期用生酮食物减肥,或者不吃淡水化合物是可以的,但是长期下来之后要逐渐回归到正常的均衡饮食,这样才有助于身体的健康。
减肥少吃哪些碳水化合物
减肥少吃大米、白面等碳水化合物。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能,机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,其生理功能与摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。减肥总体而言就是需要保证总消耗量大于摄入的总热量,而少吃碳水化合物,就有助于减少身体对热量的吸收。减肥期间可以少吃大米、白面、甘蔗等碳水化合物,可以多吃一些含粗纤维的食物,如芹菜、菠菜等,对减肥有帮助。
如果想要减肥,除了少吃碳水化合物以外,还要清淡饮食,可以少食多餐,改善自己的新陈代谢。但是要注意,单纯控制饮食是不行的,因为会出现反弹的情况,所以需要配合运动。对于运动有很多,如慢跑、快走、游泳等,都可以燃烧脂肪,帮助减肥。
碳水化合物减肥法 瘦到你尖叫
精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
减肥分阶段:低碳水化合物的减肥,大致可分为两个阶段进行
第一阶段
1.是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。
2.不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序。
第二阶段
进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。
第一餐8:00am~10:00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)
少量低脂牛奶
第二餐11:00am~1:00pm
2片面包(可加1~2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)
第三餐2:00pm~4:00pm
蔬菜汤1碗
面包2片
第四餐5:00pm~7:00pm
三文治1份(由2片面包、1~2片蜂窝芝士组成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第五餐8:00pm~10:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
第六餐11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料
本文Hash:1b46caf7c6a041ff140e662e6b88241fd8ef620f
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
减肥不能吃的水果 哪些水果不能在减肥期间吃
还有些水果在节食减肥期间是不能吃的。但实际上减肥的时候不适合吃牛油果,因为牛油果当中含有丰富的脂肪,其热量非常高,不适合在减肥的时候吃。如果经常在减肥期间进食,可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康,这样对瘦身减肥不利。通过上文的介绍,相信大家对减肥不能吃的水果已经有所了解了,如果你正在减肥期间最好不要食用以上提及到的水果,希望可以帮助到你。
-
减肥不能吃什么水果 哪些水果不能在减肥期间吃
减肥不能吃什么水果1.牛油果牛油果是非常受欢迎的一种水果,当中含有丰富的维生素、蛋白质等,具有很不错的保健养生效果,甚至在很多减肥者的减肥餐单当中,时常都看到有牛油果的出现。榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,热量惊人,吃多了可是会长胖的,糖尿病者更不应该进食。上面就是为大家介绍的减肥不能吃什么水果相关内容,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
-
减肥期间可以吃龙虾吗 减肥期间能不能吃龙虾吗
现在年轻人比较爱美,都会选择减肥的方式来进行变美,但是减肥是一个艰苦的过程,不仅要控制自己的饮食,还要完善自己的作息规律。龙虾是一种大多数人都比较喜爱的食物,有的人在减肥期间,实在想吃,又怕减肥失败,那么减肥期间可以吃龙虾吗?让小编给大家讲一下吧。 减肥期间可以吃龙虾吗? 减肥期间是可以吃龙虾的,但是需要注意不可以多吃。 1、龙虾中的热量是比较低的,其含有丰富的蛋白质、钙离子等,食用
-
吃什么水果减肥效果最快 减肥不能吃什么水果
吃苹果、香蕉、西柚、柠檬等水果减肥效果快。苹果含有丰富的果胶,能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收,对减肥是很有利的。香蕉有助于消化,易让人产生饱腹感,助于人体控制食欲减肥。西柚含有丰富的钾钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。柠檬能帮助消耗体内聚集的脂肪,达到瘦身减肥的效果。减肥不能吃什么水果1、桔子:桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导
-
晚餐只吃水果能减肥吗 晚餐应该补充哪些营养物质
晚上只吃水果对身体不好,因为水果所含的营养比较局限,不能满足身体的能量需求,需要吃一些主食,不然水果消化太快还是会饿,还是需要加餐,加餐就增加肥胖的几率。晚上不能只吃水果还有一个原因是不能满足人体对蛋白质需求,几乎所有水果含蛋白质都不足,而蛋白质是人每天必需摄入的营养物质,晚餐更不能少了蛋白质。晚餐只吃水果能减肥吗水果营养丰富,富含各种维生素和矿物质,能为人体补充营养。所以,很多人
-
经常吃西瓜能减肥吗 经常吃西瓜能不能起到减肥的作用
西瓜有生津、除烦、止渴、解暑热,清肺胃,利小便,助消化,促代谢的功能,是一种可以滋身补体的食物和饮料,在炎热的夏天,四十多度的高温下,你只要吃下一块西瓜,马上就会感到凉爽、舒适。西瓜中含有的糖、盐、酸等物质,有治疗肾炎和降血压的作用。那么有人知道经常吃西瓜能减肥吗?不知道的话小编就带大家来看看吧。 经常吃西瓜能减肥吗? 吃西瓜是有利于减肥的。 1、西瓜中的水分含量比较高,94%以上都
-
晚上不吃饭能减肥吗 晚上减肥吃什么好
很多人认为晚上不吃饭在一定程度上能瘦身,认为“管住嘴”就等于控制体重,大多数肥胖者为了瘦身,几乎无所不用其及的减肥方式,晚上不吃饭就是一个。晚上可以吃燕麦、蜂蜜和脱脂牛奶等食物都可以帮助减肥。
-
不吃晚饭能减肥吗 减肥期间怎么吃晚餐
不吃晚饭不一定能减肥。合理的安排晚餐,才能达到健康减肥的效果。健康的晚餐不仅可以给身体提供充足的营养,还可以促进代谢,帮助睡眠、减少加餐。而且吃晚餐可以避免第二天因为饥饿而暴饮暴食和身体对食物加大吸收的情况,所以正确的吃晚餐不仅可以减肥,还能起到事半功倍的效果。减肥期间怎么吃晚餐1、晚饭时间要提前。减肥吃晚餐可以将晚饭的时间提前到6点左右,吃晚饭稍微休息一下可以进行锻炼,这样不
-
早饭吃什么能减肥 适合减肥早餐吃的食物
早饭喝燕麦粥可以起到减肥的作用。燕麦中丰富的膳食纤维容易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时会消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动,减轻体重。早餐想要达到减肥的目的,关键是要控制饮食量,多吃含有蛋白多、营养价值高的食物,如牛奶、鸡蛋等,避免吃油炸类食物或油脂含量比较高的食物。适合减肥早餐吃的食物1、水煮蛋加蜂蜜水早上可以吃水煮蛋加蜂蜜水,水煮蛋热量很低且富含蛋白
-
光吃肉不吃饭能减肥吗
光吃肉不吃饭是不能够减肥的。减肥需要摄入的热量,小于消耗的热量,这样才能够达到减肥的目的。如果单纯光吃肉而不吃饭,却摄入的总热量远远地超过消耗的热量,那么照样达不到减肥的目的。所以,减肥的核心内容就是控制摄入的总热量,所以,要尽量选择低热卡的食物,比如蔬菜,蔬菜的热卡非常低,而肉类的热卡相对来说比较高,所以要适当配合运动,增加热量消耗,达到减肥的目的。
-
减肥时不能吃什么 四种水果减肥期不可食用
甘蔗和鲜荔枝这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。山楂山楂茶减肥吗?山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感。黑枣含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用
-
减肥不能吃的水果
还有些水果在节食减肥期间是不能吃的。减肥不能吃的水果1.柿子空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。但实际上减肥的时候不适合吃牛油果,因为牛油果当中含有丰富的脂肪,其热量非常高,不适合在减肥的时候吃。