跳绳心率达到160一般是指跳绳心率达到160次/分钟，可以燃脂。
正常情况下人的心率在60~100次/分钟，通过剧烈运动或精神过于激动都有可能会出现心率过快的情况，如果在运动的时候心率达到160次/分钟以上，就可以达到燃脂的效果，但并不是是心率越大减肥效果越好，只是在运动的过程中，心率达到某一定数值的时候，可以更有效的刺激身体内的血液流通，达到燃脂的效果。
虽然在运动的时候能够提高心率达到燃脂的效果，但是平时一定要控制好运动量，如果运动过量反而会对身体健康造成一定的危害，而且在运动的时候也要做好膝关节的保护，以免膝关节受到伤害。
运动的时候不要一味的只追求心率的速度，如果心率过快就有可能会导致患者出现胸闷、气短、心慌等症状。
跳绳可以减肥吗
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。那么跳绳可以减肥吗？下面我们一起来了解一下。
跳绳可以减肥吗
跳绳需要达到一定的时间和一定的运动量时才会对减肥有效果。跳绳能锻炼肌肉，能够让肌肉变得结实，同时也可以减掉臀部和大腿上囤积的脂肪，让身形变得越来越好。
跳绳的好处
1.增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
2.瘦身减脂
跳绳每半小时消耗热量约400卡路里。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群。长时间的坚持跳绳，可以保持一个人的体态美，让全身的肌肉线条更加优美。对于儿童来说，适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖，本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食。
3.强健肌肉
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4.增强人意志品质
跳绳是一项需要长期坚持的运动项目，需要靠我们的意志品质的支持才可以坚持下去。此外快速30秒单摇跳相当于冲刺100米，3分钟相当于中长跑的800米，因此，跳绳可以增强一个人的意志品质。
5.增强心肺功能
跳绳是一项长时间坚持的运动，能够有效训练个人的反应和耐力，同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量，增强心肺系统的脏器功能。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。
跳绳可以瘦腿吗?
跳绳正常情况下可以瘦腿，患者在做完跳绳运动后还可以适当的做一些拉伸，对患者的健康有一定的帮助。
想要瘦腿的患者可以适当的做一些有氧运动，比如跳绳、慢跑、游泳等，跳绳是人们比较喜爱的一种运动，可以消耗患者体内大量的热量，达到瘦腿的作用。因为跳绳的过程中会锻炼腿部肌肉，从而能够促进腿部肌肉脂肪的燃烧，可以达到瘦腿的效果，同时适当的跳绳还能够降低食欲，所以跳绳正常情况下可以瘦腿，患者在做完跳绳后可以按摩腿部的肌肉，做一些适当的拉伸，对于瘦腿也有很好的帮助。
患者在减肥期间还应控制饮食，禁止吃油腻性的食物，比如油条、肥肉、火锅等，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如香蕉、火龙果、菠菜等，能够促进肠胃蠕动，对患者瘦腿也有一定的帮助。
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