能够帮助快速睡眠的方法有:第一个适当的锻炼适当的运动,这种运动一般建议在午后五六点或四五点钟。要做适当有耐力的有氧运动,帮助我们耗去一定的体力。另外要注意饮食、避免暴饮暴食、避免兴奋性饮食,例如酒精、喝茶等等。在睡眠时要有良好的环境,这种环境里面尽量在一个比较舒缓的环境之下,包括不要有太强的光线。
想快速睡眠的话,短期内可以使用一些药物。
目前能够帮助快速睡眠的药物有安定类,相对比较强的是氯硝安定;中等强度可用艾司唑仑——舒乐安定;还有一些新型的药物,例如酒石酸唑吡坦。这个药物最大的优点是可以帮助快速睡眠,它的缺点是对于睡眠的维持时间比较短暂。所以夜间早醒的患者,不太适合使用这一种药物。
晚上睡不着有什么办法快速入睡
没有快速入睡的办法,晚上睡不着入睡的办法有自我调整、放松训练、服用药物、心理治疗。
1、自我调整:
平时应该保证良好的作息时间,尽量避免熬夜,睡前避免过度兴奋,营造舒适的睡眠环境,睡前避免饮用咖啡、茶等饮料。
2、放松训练:
在晚上睡不着的时候,可以做一些呼吸训练、肌肉放松训练等,降低兴奋性,帮助入睡。
3、服用药物:
晚上睡不着可以服用艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物,但是患者在服用时需要在专业医生指导下进行服用,切勿自行用药。
4、心理治疗:
还可以进行心理治疗,但是起效时间较慢,如认知行为治疗、音乐治疗等。
如果晚上睡不着的症状长期不缓解,应及时到当地正规的医院积极就诊,查明病因,在专业的医生指导下进行治疗。
快速入睡的方法有什么
快速入睡的方法主要有睡前深呼吸、锻炼身体、改善睡眠环境、睡前用热水泡脚、服用药物等。
1、睡前深呼吸:
在睡前深呼吸可以起到一定的消除负面情绪的作用,可以缓解紧张、焦虑的情绪,情绪稳定状态下可以促进快速入眠。
2、锻炼身体:
锻炼身体不仅能增强体质,而且可以促进血液循环,使大脑供血、供氧充足,可以改善睡眠,促进快速入眠。
3、改善睡眠环境:
舒适环境、安逸舒适状态可以放松机体,快速入眠,提高睡眠质量。
4、睡前用热水泡脚:
睡前用热水泡泡脚有助于快速睡眠,可促进下肢的血液循环,放松身体,缓解疲劳,改善睡眠,促进快速入眠。
5、服用药物:
对于有睡眠障碍的患者,如果严重影响了生活质量,也可以在医生指导下口服劳拉西泮片、艾司唑仑片等药物促进入睡。
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