运动减肥法是一种非常安全和健康的减肥方法，但是必须坚持下去才行。对于肥胖的人，可以选择运动减肥法来达到减肥的效果。此外，有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收，以真正达到减肥的效果。因此，减肥时要注意选择正确的方法。
建议：一：减脂肪瘦身可以选择运动减肥法，运动减肥法是一种更安全和健康的方法，对于想减肥的人来说，每天坚持运动可以达到减肥的效果。可以每天早上跑步，因为跑步对减腿的影响非常明显，每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。
二：每天早上喝一杯柠檬水可以对肠道产生清除效果，对皮肤也有很大好处。对于想要减肥的女性朋友来说，柠檬水可以加速体内脂肪的消耗。它还可以预防肠道疾病。
三：想减肥，在饮食上要注意少吃高热量食物，在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量，可以多吃粗粮和低热量食物，多吃新鲜蔬菜很好搭配水果，富含维生素，对身体的好处非常大，可以起到更好的减肥作用。膳食纤维可以加速体内新陈代谢。
注意：减肥一定要找到合适的减肥方法，锻炼是更安全的减肥方法。对于肥胖的人来说，应该坚持锻炼，锻炼可以起到减肥的作用。此外，饮食中应控制卡路里摄入。每天一杯柠檬水可以起到减肥的作用。如果想减肥，不仅要注意饮食，还要注意饭后不要马上躺下，还要锻炼一段时间，这样才能真正达到减肥的效果。
友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用。减肥怎样吃甜食？5类甜食的健康吃法
点心的热量计算
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。
.hzh {display: none; }若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
第一类：
蛋糕
、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
健康份量：
cheese蛋糕：1/3块
提拉米苏：1/2块
奶油蛋糕：奶油少量、1块
轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
第二类：
面包
、甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
健康份量：
面包：甜面包(小)1个
夹肉式汉堡或热狗：1/2个
甜圈：一份一个
三明治：1/2个
轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
第三类：
饼干
、
夹心饼
、
巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
健康份量：
饼干：苏打饼干30克
普通饼干：4-5片
奶酥饼干：2-3片
夹心饼：夹心饼干3块
威化夹心：3块
巧克力派：一次一个
轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
第四类：果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
健康份量：
果冻：一份2杯。
日式甜点(小)：一份两个
中式甜点：月饼1/2个
蛋黄酥：1/2个
凤梨酥：1个
轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
第五类：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！
健康份量：
巧克力：巧克力条1/3条
巧克力块：3块
冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)
冰淇淋球：1球
鲜奶冰淇凌：2球
轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
推荐甜点：低热量又可饱腹的完美点心
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
怎样健康减肥
健康减肥应该根据自己的身体特征，选择食物和减肥方法。为了健康减肥，一个人必须健康安全。一个人必须为自己选择正确的方法。减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个节食者希望达到的目标。每个人肥胖的原因都不一样。没有一种有效的减肥方法适合每个人。想健康减肥的肥胖者必须根据自己的体质、肥胖原因和生活习惯选择合适的方法。
对症用药建议：首先，锻炼是以健康的方式减肥的方法之一，但是锻炼必须被测量，盲目锻炼是不允许的。早上早起以便正常跑步。跑步后洗个热水澡是让身体放松的好方法。游泳也是减肥的好方法。其次，饮食是健康减肥的必然途径。辛辣和高脂肪的食物应该每2-3个月吃一次。晚上少吃点，经常吃蔬菜。如果可能，建议自己做饭，在外面的餐馆少吃点。
饮食注意：健康饮食主要是调整饮食和锻炼。例如，一餐只能吃8分钟，两餐之间只能吃少量水果和酸奶。粗粒和细粒主食。选择更多绿叶蔬菜。水果应该适中，尽量不要超过每天200克。选择适量的鱼以避免皮肤、内脏和种子。烹饪方法包括煮、蒸、炖、炖等。避免油炸和烧烤。选择白开水、矿泉水或淡茶，禁止饮用各种饮料。注意饮食，配合适当的锻炼。
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