导读: 最佳抗氧化减肥食物: 最佳排便排毒减肥食物: 怎样才能做到坚持吃素菜? 选择一项简单可坚持的运动: 切记饭后久坐:
最佳抗氧化减肥食物:
要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。
最佳排便排毒减肥食物:
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。
注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)
怎样才能做到坚持吃素菜?
对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。
选择一项简单可坚持的运动:
运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动,比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
切记饭后久坐:
饭后百步走活到九十九,这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的朋友少订餐,坚持饭后散步,有助远离小腹婆。也可以在家养只狗,晚饭后遛遛狗,有趣又容易坚持。
怎样减肥快又不反弹
减肥是生活方式的长期坚持,需要有一定毅力,过快的减肥容易出现反弹,所以快速的减肥是不科学的也是不提倡的。脂肪过多、体重过大容易导致心血管的疾病,包括患中风疾病的几率明显增加,所以需要做减肥运动减少疾病发生。
疾病的发生一般是不健康的生活导致的,所以减肥的时候提倡健康的生活方式,包括科学的饮食控制,要保证摄入适当的热量,同时保证摄入充足的维生素和矿物质,做到低热量、低脂肪、优质蛋白的饮食控制,同时要适当做有氧运动,这才是科学减肥的方法。保持长期的饮食控制和规律的有氧运动为前提,必要时辅助药物的治疗,甚至通过科学的手术,都有助于减肥的成功。
总之减肥是长期的过程,需要坚强和顽强的毅力来保持终身,这样才能拥有健康的体魄。
推荐正确健康减肥方法 这样减肥让你健康瘦不反弹
正确健康减肥方法
如果一定要短期内减肥,推荐低热量食疗法
虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的,但是如果一定要短期内减轻体重的话,也要遵守最低的原则。
限制过多摄入碳水化合物,食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物,使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好。
每餐有规律地慢慢吃的话产生饱腹感更有效果。
进行肌肉运动,向即使吃很多也不变胖的体质转变
对于健康的减肥,肌肉运动时必须的。
肌肉增多的话,虽然短期内对减肥没有帮助,但是从长远看是有好处的。
锻炼肌肉会使基础代谢量和能量消耗量增多,向吃很多也不长胖的体质或者容易减轻体重的体质转变。
生活中好的减肥方法
每天进行20-30分钟的走路运动。上班族可以利用上下班时间走路运动。一般来说,饭后走路运动可以合成维他命D,饭后走路更佳。
经常使用电梯的人,应该在上班或回家的时候养成走楼梯的习惯。喜欢坐在或躺在沙发上看电视的人,应该养成边看电视边慢慢运动的习惯。
另外,用矿泉水或无糖碳酸水代替碳酸饮料和果汁,晚上肚子饿的时候刷牙抑制食欲,或者用零食代替。饮酒会诱发暴食,因此要尽可能地避免饮酒。
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