大肚腩、凸起的腹部让女性的线条尽毁，肚子上的赘肉怎么减?在日常生活中养成良好的生活习惯可以帮MM们瘦腰减围，小编告诉MM们一些良好的生活习惯，让MM们从源头上杜绝粗腰，一步到位减肚子!
每天2200ml水清肠排毒
早上起床时，MM们要养成喝温开水或蜂蜜水的习惯，喝蜂蜜水可以够促进肠胃蠕动，排出体内毒素垃圾，让小肚腩不易凸出哦。
想保持身材的的MM们，平时应该多喝水和新鲜果汁，减少碳酸饮料和酒类的摄入。饮料脂肪虽然少，但热量很高。酒类还会刺激身体内的皮质醇，使腹部脂肪储存更多脂肪。所以很多喜欢喝酒的男性都“大腹便便”。
MM们每天都应摄入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份应该在新陈代谢旺盛的白天摄取。水嫩带走腰腹间堆积的垃圾和杂质，减轻肠胃负担，腰腹游泳圈才会消失。
端正坐姿减轻腰腹压力
调整坐姿也是减肚子的重要环节，正确的姿势可以帮我们的腹部减轻不必要的压力，平坦腰腹。
正确的坐姿应该是收腹直腰，挺胸平肩。身体不要摊在椅子上，重心放在腹间，这样只会让腰上的脂肪越积越多。
MM们在家里或是在公车上还可以有意识的借助书本或是皮包帮自己的小腹做运动。具体方法如下：将书本抱在腹部，用力收腹，手拿着皮包紧压腹部，腹部保持向后紧收的状态。这样可以锻炼我们的腰腹肌肉，紧实小腹。
保证睡眠边睡边瘦
熬夜可以减肥?NO!熬夜不但不能减肥还会导致内分泌混乱，事实上，人体燃烧脂肪70%都是在静息时进行，也就是在睡眠中进行。女性健康的睡眠时间是7个半小时，深度睡眠是最理想的状态。在深度睡眠时，大脑会分泌一种叫的成长荷尔蒙的物质，这种物质指导着身体将脂肪转化为热量，以至脂肪不容易在我们肚子上堆积。
睡眠不足的话，我们体内的食欲因子会被激发，让我们在白天时吃得更多，变成粗腰肥臀。为了保证睡眠质量，达到深度睡眠，MM们可以在入睡前进行一些阅读、洗浴、按摩等放松活动，但是尽量不喝咖啡和酒类，这会让大脑处于兴奋状态而难以入睡。
多走动少久坐
久坐是导致变成大“腹”婆的重要原因，长时间坐着，大腿根与腹股沟的血液流通不畅，淋巴无法流通，下腹的多余水分滞留就会造成水肿。另外，身体为了免使肝脏受凉，会储存脂肪“御寒”，脂肪堆积后血液和积水更难流通，这样的恶性循环造成了MM们下半身肥胖。
MM们要让自己在办公室动起来，起身接水，去卫生间，中午可以适当的下楼走动。不要让自己一天都稳如泰山。
周末在家看电视时不要连坐超过两个小时，看电视时全身处于放松阶段，很容易想吃零食或者摊在沙发上。缺乏运动使脂肪堆积在腰腹，多去户外走动或是做做家务都算是变相的运动了。
多吃蔬果少吃肉
很多MM喜欢吃肉食，但单一摄取肉食会导致便秘。肉中营养会被小肠吸收，过多的营养会堆积在肠道内，难以排除，这会让我们的小腹显得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纤维可以推动肠道消化。
MM们在吃选择蔬果时可以选富含膳食纤维的，比如土豆、苹果、南瓜、胡萝卜、菠菜、橘子等。吃橘子时，果肉外面的白色物质也含有丰富的膳食纤维，可以一并吃掉哦。
晚饭后适量活动
很多MM在吃完晚饭后就喜欢缩在沙发上看电视，夜间是人体新陈代谢最弱的时候，消化力也没有中午那么强，坐着不容易消化，而且让营养都堆积的腰部。晚餐的食物需要更多的时间和运动才能被消化，所以吃完晚饭后MM们不要立马坐下，可以稍稍走动一下，洗洗碗。饭后一小时后外出散步或是在家里做健身操，帮助身体消化晚餐。免得食物在夜间变成脂肪储存在身体里。
保持好心情减负减压
保持愉快的心情对减肥也大有好处，心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。研究表明，人在情绪低落或是压力过大的情况下会对甜食情有独钟，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统，自主神经系统失衡后，脂肪难以燃烧，呼吸变浅，会影响腰腹周围的血液循环，造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心，愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。
养成日常七个好习惯 帮你快速减肚子上的赘肉
肚子是最容易发胖的部位，也是我们首先要减肥的部位，相信为了减肚子，你尝试过很多不同的方法吧，但是效果依然不明显，更可恶的是，肚子上的肥肉还是在不断增多!不要再在那些方法上纠结啦，对瘦腹效果影响最大的是你的生活习惯。接下来小编为大家推荐7个减肚子方法，帮助你养成良好的生活习惯，让你的肚子在不知不觉中瘦下来!
起床喝杯水
要想减肚子，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外，在其它时段也应该多喝水，保证身体的水分充足，这样能大大增强减肥效果。
坚持按摩
早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹效果。具体的做法是：双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。
另外，大家也可以通过按压穴位的方式来减肚子，具体的穴位包括中脘穴、水分穴、关元穴、天枢穴，每天按压这几个穴位2分钟就可以达到降低食欲、促进肠胃蠕动和锻炼腹部肌肉的效果，其中按摩水分穴还能帮助身体排出多余水分，有利于消除水肿。
正确的坐姿和站姿
你现在是猫着腰上网吗?如果是的话，赶紧坐直啦!对，坐姿也会影响减肚子的效果!相信大家都有过这样的经历，坐着的时候，一旦屈背弯腰，肚子上的赘肉就挤出来了，当你看到肥肉露出来了，就立刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪，防止赘肉横生。正确的坐姿是背部挺直，眼睛平视前方，两小腿垂直于地面，经常保持这种坐姿不但有利于瘦腹，还能消除困意，提高精神。另外，坐着的时候不能跷二郎腿哦，跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦!
站姿同样重要，正确的站姿是腰背和腿部都挺直，然后抬头挺胸，看上去是精神饱满的，保持正确的站姿对塑造全身的线条非常有帮助。猫腰、驼背的姿势不但有害于减肚子，还严重影响外观，如果你有这种不良习惯的，一定要改过来啦!
每天吃蔬果
坚持每天进食一定量的蔬果是一个良好的饮食习惯，当你吃饱饭的时候，会发现肚子都鼓鼓胀胀的，但如果是吃蔬果的话，这种情况就会改善很多。大部分蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，降低正餐的进食量，而且很多蔬果的味道偏甜，能降低你吃甜食的欲望，最重要的是每天吃蔬果能预防和治疗便秘，使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现。平时还可以用新鲜的蔬果盘代替零食，这样能减少热量的摄入，并能减少食用不健康食物的机会。另外，在减肥期间应该以蔬果为主，少吃肉类和其它蛋白质含量高的食物，例如肥肉、高脂牛奶等，肚子往往是最先长肉的地方，要维持腰围，清淡的饮食才能真正帮助到你。
饭后散步
吃完饭后，肚子鼓鼓的，你坐着也难受吧，不如起来活动一下!注意，这里所说的活动不是指大幅度的运动，只是一些简单的运动，比如说站起来活动一下手脚，或者就是直接站着，饭后坐着只会增加你腹部的脂肪。特别是午餐过后，困意随着而来，于是很多人都会选择直接午睡去了，你知道这样会对减肥产生不良影响的吗?腹部和大腿是脂肪最容易堆积的部位，饭后不站起来或者直接睡觉休息，就等于给脂肪积聚一个大大的机会，而且这种习惯会影响肠胃对食物的消化。进餐30分钟或1小时后，应该进行散步运动，注意散步的速度不要太快，步伐也不能太大，应该以慢速、轻柔的方式进行。这种轻缓的活动有利于促进肠胃蠕动，帮助消化。每天坚持散步半小时，养成散步的习惯，对减肥和身体健康都是有利的。
勤做家务活
因为工作太忙，没有时间做家务，家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒，知道吗?做家务能减肚子哦!所以，从今天起，不要以任何事为借口，抽掉惰性，开始做家务吧!做家务怎么能减肚子呢?其实很多细节可以利用，只是被你忽略了，比如说浇花的时候不要手动脚不动，双腿应该摆动起来，摆动的时候腹部也会得到运动哦。再比如说拖地扫地的时候，可以有意识地加大身体运动的幅度，把各种有利于瘦身的小动作都加上去。还有，在擦玻璃窗的时候可以配合扭腰动作，腰腹跟着手臂摆动有节奏地扭动起来，注意要腰腹发力而不是腿部发力，这样就能促进腹部脂肪的燃烧，帮助减掉赘肉啦。养成做家务活的习惯，在一个舒适的环境中把减肚子进行到底!
正确睡姿
睡姿包括仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，不同的睡姿有不同的特点，对身体产生的影响也不同。仰卧是最常见的一种睡姿，仰卧时身体和四肢都是伸直的，呼吸自然，但是人睡着的时候很容易把手放在胸部上，从而对心脏产生压迫感。俯卧时，胸部受到更大的压力，心脏的负荷会加重。而左侧卧和右侧卧的特点基本上是一样的，只是方向不同，侧卧时双腿通常会弯曲，身体也会比较放松，特别是右侧卧，是被中医认为的正确睡姿。其实，不同的人具体的睡觉姿势都会不同，只要是自己感到舒适的姿势都可以采取。但是，要注意，如果你的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿，你就要改过来啦，因为这样弯着腰背，蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积，并不利于瘦腹。所以，如果你有明显的大肚子的话，最好还是选择仰卧，并逐渐形成习惯，不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。
如何减肚子最有效 养成10个好习惯抚平小肚子
如何减肚子成为女性苦恼的问题，因为长时间坐着办公，加上运动量少，导致肚子越来越大，像怀孕一样，那么如何减肚子最有效呢?下面介绍了10大瘦肚子的好习惯。养成这样的好习惯，减掉肚腩不再是梦。
1、改善饮食习惯，一日三餐按时吃，以防暴饮暴食。
2、吃零食也需要战略，不要吃糖分和热量高的食物，要吃坚果和小西红柿等，不仅减肥，而且健康。
3、饥饿时避免逛食品卖场。不然肯定会买高热量的食物。
4、规律进餐，这能预防暴饮暴食。
5、要坐在饭桌前进食，这样容易调节进食量。
6、使用自己的餐具，慢食20分钟。用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。
7、多喝水。喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。
8、晚饭后马上刷牙。这样能抵制美食诱惑，也有利于牙齿健康。
9、吃最有营养的零食。最好选择脂肪和蛋白质少，复合碳水化合物含量高的食物。
10、早餐是一天的开始，早餐一定要吃饱。
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