导读: 1.每天保持40%以上的时间处于好心情的状态 2.一天30%时间需要动起来 3.一日至少二餐要做到搭配合理 4.只有10%的白领可能需要药补
养生早已是老生常谈的话题,养生的意识也逐渐提早到年轻人的生活中。其实养生时间的提前,对于很多年轻人而言也是被迫无奈,因为很多老年人才得的疾病也在逐步地年轻化。所以如今不论哪个年龄段,很多人还是需要养生且关注养生这个话题的。怎样养生才是科学有效的呢?
1.每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由,中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。
2.一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善“内环境”;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天“30%时间需要动起来”,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
3.一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,助于白癜风治疗它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也有较好疗效。
4.只有10%的白领可能需要药补
专家指出,进补,不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大,精神紧张脑力透支,同时众多的应酬,无度的烟酒嗜好,长期不足的睡眠及休息,均可造成人体的各项生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。
但白领人士“只有10%可能需要药补等配合”,天冷的时候,掌握自己的体质特征,正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导,不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方,服用,可取得存养精气,放益来年的作用。
白露节气的养生要点 谨防花粉症切勿盲目进补
鹅肝的营养价值
鹅肝含脂肪40%—60%,其中含不饱和脂肪酸65%—68%它可降低人体血液中胆固醇含量,抑制其他脂肪的吸收,对人体极为有益;每100克鹅肝中含高大4.5—7克的卵磷脂,是软化血管,延缓衰老,防治心脑血管疾病发生的功效;亚油酸为人体所必需,且在人体内不能合成,必需有食物摄取;核糖核酸每100克含量高达9—13.5克,更有利于机体新陈代谢,增强体质。
很多人可能对鹅肝有误解,认为吃鹅肝高血脂、高胆固醇。其实不然,恰恰相反。据专家证实,一般鹅肝中只含脂肪2%~3%,而肥鹅肝脂肪含量可高达60%左右,但肥鹅肝以不饱和脂肪为主,易为人体所吸收利用,并且食后不会发胖,还可降低人体血液中的胆固醇含量,而且其隐含人体生命不可缺少的卵磷脂比正常鹅肝增加了3倍。肥鹅肝还富含油脂甘味的“谷氨酸”,故加热时有一股特别诱人的香味,此种香味是难以言表的,只有身在其中才可知其美妙所在,且在加热至35℃的时候,其脂肪即开始融化,亦是接近人体体温的温度,故有入口即化之感觉。
鹅肝的作用
1一般鹅肝中只含脂肪2%——3%而肥鹅肝脂肪可达60%左右,但肥鹅肝以不饱和脂肪为主,不会让人发胖。
2鹅肝可降低人体血液中的胆固醇含量,且隐含人体中不可缺少的卵磷脂。
3鹅肝中的丰富营养还有补养目之功效。
营养价值鹅肝是动物肝脏的一种,有着动物肝脏典型的营养成分。肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官,含有丰富的营养物质,是补血佳品:
1动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用。
2能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳;能维持健康的肤色,对皮肤的健美具有重要的意义。
3经常食用动物肝还能补充维生素B2,这对补充机体重要的辅酶,完成机体对一些有毒成分的去毒有重要作用。
4肝中还具有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒,能增强人体的免疫反应,抗氧化,防衰老,并能抑制肿瘤细胞的产生。
5动物肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润。动物肝脏中富含维生素B2,维生素B2是人体生化代谢中许多酶和辅酶的组成部分,在细胞增殖及皮肤生长中发挥着间接作用。所以,常食动物肝脏有益于皮肤健康生长。
白领夏季养生四秘诀 补充睡眠自我放松
白领夏季该如何养生?每个季节的养生方法,现在已经进入夏季,今天小编就为大家推荐一些白领在夏季养生应该遵循的原则,白领们,赶紧跟着小编去下文看看吧!
一、适当补充睡眠
夏季日照时间延长,气温升高,人的睡眠会减少。有失眠症状的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲“早卧早起“,顺应节气。若夜晚不能早睡,白领女性们应尝试在中午进行适当的午休,就算花10多分钟打个盹也会让你在接下来的工作中倍感精神。
二、有效改善办公室环境
“空调病“是夏季白领女性们最恐惧的事情之一,空调机的湿度调节器是助长细菌滋生的工具。有条件时,最好使用开放系统机种的空调机,以保持室内空气新鲜、流通。如果没有的话,那吹空调的时间应控制在2-3小时内,一般2-3小时之内就应该开窗换气。另外对于长时间面对电脑的人来说,周围适当的拜访一些小盆栽也是改善辐射状况和周围环境的好方法。
三、注意饮食
夏季燥热,易中暑,白领女性们应注意饮食要以清淡为主,夏季降暑的食物有:绿豆汤、莲子、薄荷、西瓜、桃、苦瓜等。夏季不宜吃燥热的食物,如:牛羊肉、桂圆、樱桃、杏仁、瓜子、鸡汤等,另外,体质偏寒的人应少食凉茶以及冰冷食物。
夏季易“心火旺”,而“肾水”克“心火”,“心火”很旺时,就会出现“心火”对“肾水”的反侮现象,故夏季“肾水易亏”,而“肾乃先天之本”,如果肾功能降低的话,会导致人体抵抗力降低,逐渐的各种各样的疾病也会接踵而来。对于经常超负荷工作的高级白领们而言,饮食和运动至关重要,常见的补肾食物有:芝麻、海参、山药、枸杞等,或者也可以尝试一些阴阳调和、扶正固本的中药产品,如专做补肾产品20年的汇仁药业旗下的汇仁肾宝升级产品汇仁肾宝片,它是由温肾阳、滋肾阴、补肾气的药物组成的高档中药,更适合因压力和生活不规律所造成的肾虚症状,如精神不振、腰膝酸软、畏寒怕冷等。
四、学会自我放松调节情绪
开会、讨论方案、制定目标、拜访客户等,白领们的时间被大大小小的事务充斥着,再加上天气炎热很容易产生暴躁的情绪。其实,在繁忙的工作中,偶尔抽点时间做点“杂事儿“放松调节一下心情,更有利于接下来的工作,如:趁开会期间,花几分钟时间弄杯咖啡;或者到洗手间补个妆、洗把脸;给桌上的校盆栽浇点水等,都不失为一种缓和情绪的好办法。而且多走动也可以很好的缓解办公室发胖现象。
“男怕伤肝,女怕伤肾”外在的颜色枯荣、内在的生命活力都受控于肾脏的虚实,肾是女人健康与美丽的发动机,。总之,无论你精神上承受着多大的压力,一个健康的身体才是事业成功的大前提,呼吁广大白领女性们在繁忙工作的同时一定要注意良好的生活习惯和养生习惯。
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