每天坐在办公室,是否感觉身体僵硬,精神萎靡,眼前屏幕闪烁着刺眼的灯光?是否觉得已经思维缓慢,已经跟不上同事的节奏,被隔离于工作之外?是否觉得过劳死的阴影就围绕在自己的身边,时刻担心自身的健康?你的身体已经向你发出警报了,不要有犹豫,赶快行动起来,拯救你的身体。
调气养神
工作越来越忙碌,身体的疲劳似乎也积攒到顶了:头晕、目眩、没精神、四肢无力,你觉得你只是累了,可是休息了再休息也缓不过来,这才知道已经“疲劳加身”。中医学很早就开始进行疲劳研究,根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓,如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养“元气”,它是体内五脏六腑功能的依靠,气足则五脏调和,身体不易疲劳。
解乏良方
1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气,在体内直接导致能量物质的匮乏,身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能,出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多的是肝胆经络,它们在夜里23点~3点时新陈代谢,此时睡眠休息好身体,可以让肝胆修复功能,将不良影响降到最低。所以,如果工作没做完,最好早起,不要熬夜。
2.清晨第一件事:轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看,不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间,从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时(早5点~7点)废物收集齐全,都汇总到肠道,此时体内的废物最多,组织器官血流缓慢,身体最为疲劳,此时先排空肠道,给身体减负,再洗漱、晨练,开始一天的活动。
3.动态的休息。过多的劳累后,你会感觉到全身都是酸痛的感觉,此时不要马上休息,以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积,可以主动做些跳绳、慢跑的运动,那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。
调血护眼
每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经;每天在快速变幻的屏幕前纵览世界;每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世,终于有一天,眼睛干涩得像沙漠。
据美国职业保健与安全研究所的调查,每天在电脑前工作3小时以上的人中,90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多,眼睛用来“看”的功能需要血液滋养,久视伤血,工作太久会伤血耗气,产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,所以缓解目涩除了让眼睛休息之外,还要养肝。
润眼良方
1.眼睛定时休息。中医讲张弛有道。每使用电脑1小时眼睛休息5分钟,闭目养神,或让眼睛看看窗外远处的景观,同时上下左右转动眼球。
2.多吃养肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等,可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。
3.随手按摩。手上的劳宫穴(手掌心,在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。)和腕骨穴(沿小指尺侧向后,靠近腕横纹的凹陷处),有养肝的作用,长期坚持按摩,能收到好效果。
4.闭上你的主眼。就像左右手有主副之分一样,眼睛也有。一般主眼消耗血液比较多,那么在不需要用眼的时候,就可以闭上主眼养神,哪怕只有一分钟,也可以帮助我们排除心烦杂念,减少肝脏损耗。有时间的话,可以在阴凉处或屋内闭目静坐15~30分钟。
调精养心
充满压力、竞争的现代生活,精神因素对人体的影响加大了,烦躁等不良情绪不仅可以直接影响身体,导致疾病,还会扰乱人体防御系统,使外界的致病因素入侵。所以,精神调养在现代养生中最重要。
愉悦良方
1.冥想。中医始终认为冥想是一种涉及人们整个身心的活动,是一种积极的身心放松,可以调达神志、平衡人体阴阳气血的作用。当工作生活压力加大、精神感到紧张的情况下,闭目冥想,将自己从烦躁情绪中放空,归零。
2.多吃藕。鲜藕在古代又称为“开心菜”,具有很好的解郁、安神的作用,吃一点藕菜或藕做的零食,可以最大限度地改善不良情绪和安神。
3.干刷身体。如果总觉得没精神,心情烦躁,可以用你的双手帮忙提振精神。方法:用手干刷摩擦身体,从肢体末端往心脏的方向(即从下往上),各刷10下。记得干刷手臂时要转动,整个手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿两个区域,先刷小腿再刷大腿,然后换腿做。此方法能起到提神、安神、养身的作用。
调食养胃
现代人的消化能力下降了,每天三餐虽然吃得很丰盛,但我们消化得了,吸收得好吗?那些营养都为我们所用了吗?
食物良方
1.按时间吃五色食物,让身体吸收最优化。中医食物有五色之分,绿、红、黄、白、黑。食五色就是养五脏,根据五脏最强的时间段来食用与其相对的有色食物,有助于各器官的滋养。方法是:早餐吃绿色、黑色、白色食物,午餐吃黄色、红色食物,晚餐各色食物都可以。
2.不宜常吃寒性食物。中医讲究食物要温和,不宜经常吃冰淇淋、冷饮料等寒凉食物。每次吃寒性食物时,最好有温性食物来中和,例如螃蟹和姜。另外,中医认为反季节和反地域的食物也是寒性的,我们应该因人、因时、因地用膳,吃本地、应季的食物才能对人体有利。
3.推荐吃山楂山药糕。山楂是帮助清除肠胃垃圾的最好食物,对付一般的消化不良,它都会有很好的效果。山药有健脾胃的功效。这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。
调肾康体
如果说有一种身体问题50%以上的人都会关心,那当之无愧是在说颈椎问题了,现代上班族大多都有颈椎不适。中医认为关键在于“劳损”,长期保持一个姿势,反复或过多地使用某些筋肉组织,可以引起局部的积累性损伤。例如长期用电脑容易发生鼠标手、颈椎病即属此类。给颈椎解劳需要的是反向运动,让身体做跟平时方向相反的动作。
颈椎解劳良方
1.吃补肾食物。中医认为肾主骨,我们的骨骼是否健壮,全靠肾精的充养。同时很讲究吃什么补什么,所以动物的筋骨、肾脏一类的食物可以适当补充一些,一周吃上一两顿,例如牛骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。
2.放风筝。曹雪芹在《红楼梦》中描绘了大观园中姐妹们放各种风筝的情景,言明这是习俗更是一种运动,即古语说的“鸢者长寿”。放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,实在是老祖宗留给我们的防治颈椎病的好方法。
3.传统补肾内功。试着收缩、上提肛门,并坚持几秒甚至更长,多试几次,是否感觉到在腰骶内部明显的有东西在充盈,这就是气,是真正的内功,每天做100次,时间长了,就会感觉到经络间有流动的热气流了。
4.热水浴足。在热水中适当的加些补肾的中药,如何首乌、黄精、补骨脂、仙灵脾等,这些中药会借着热水的力量,顺着我们脚底的肾经起源穴位——涌泉穴,沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气,从而达到事半功倍的补肾效果。某些程度上,这比口服补肾药来得更快、更直接,而且还没有上火的弊端。上面提到的药物可以单用,可以混用,药物总剂量不超过250克。
补血养生食谱 让女性不再为贫血困扰
补血养生食谱 让女性不再为贫血困扰
不同的人群所面临的问题也是不同的,对于儿童而言面临的是身体发育的问题,老人则是骨骼方面的问题,男性则是肾部方面的问题,而女性是什么问题呢?其实女性要面临的是贫血的问题,对于这样的问题,应该做的就是补血。所以,在以下的内容里主要讲怎样补血!据调查数据显示,60%以上的人群患有不同程度的贫血症状,多数人认为自身贫血是属于正常的现象不需要格外的注意,其实这样的观念是错误的。
不要小看贫血,在平时,自身贫血会出现面容憔悴、头晕的现象,但该现象不是很明显,但如果女性在生理期,则现象非常的严重,另外还会出现苍白无力、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等。对于以上贫血给女性带来的影响是非常严重的,所以,做好补血的工作是非常有必要的。
女性如何补血
补血的方式有多种,多数人会易吃药或者食疗的方式进行,而其中的食疗是非常不错的选择。对于食疗补血不是单纯食用某种食物,因为有很多食物有补血功效,但自身属于凉性,不适合很多数人食用。在以下的内容里,小编会推荐大家几款补血膳食,这些膳食在为人体补血的同时,还具有保健的作用。
补血养生食谱
一、银耳红枣汤
材料:红枣15粒、银耳适量、冰糖2颗、枸杞10粒、桂圆2粒。
做法
1、将红枣、枸杞洗净,银耳用温水泡发,桂圆去壳。
2、将红枣从中间切一口,泡发好的银耳撕成小片。
3、红枣、银耳、枸杞、桂圆放入有半锅水的锅中,然后加入2颗冰糖。
4、锅盖盖上大火烧开转至中火煮将近一个半小时。
银耳的价格虽然便宜,但功效和燕窝差不多,它与枸杞、红枣、桂圆一起熬煮成汤,不但具有补血的作用,改善女性面部的血色,而且还具有丰胸的作用。这款汤所需要的食材在菜场都是可以购买带的,其制作也是相当的简单,女性不妨在平时闲暇的时候尝试制作哦!
二、当归红枣排骨汤
材料:排骨1根、枸杞10粒、红枣12枚、当归4片、葱适量、姜适量、盐适量。
做法
1、将排骨用开水烫一下洗净,然后切成小块放于锅中。
2、将枸杞、红枣、当归、葱、姜片放于锅中与排骨一同炖煮,先大火烧开后转至小火炖煮一个半小时。
3、炖煮时间要到的前3分钟加入适量盐即可。
当归是补血的圣品,具有补血活血、调经的作用,红枣则具有补中益气、养血安神等作用,再加上枸杞、排骨,不但具有补血功效,而且还有滋阴润燥、养颜护肤的功效。
三、黑糯米补血粥
材料:黑糯米100克、山药5克、红枣30克、桂圆10粒、红糖适量。
做法
1、将红枣、黑糯米、山药洗净,桂圆去壳。
2、将山药去皮切成小块,与红枣、黑糯米、桂圆一同放入有半锅水的锅中。
3、开始以大火将粥煮开,然后转至效果进行慢煮一个半小时。
4、粥即将煮好的前5分钟加入适量红糖即可。
这款粥中的黑糯米、桂圆是非常好的补血能手,再加上山药的益气养血,红枣的补中益气的作用,非常适合女性服用。
严重贫血的人吃什么补血最快 严重贫血的人怎么补
当患上贫血症时,如果不引起重视,将会对影响正常生活。贫血症状逐渐加重上升为严重贫血,可能会危及到生命健康,下面和大家介绍严重贫血的人吃什么补血最快。
严重贫血的人吃什么补血最快
1.龙眼肉
龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
2.牛奶
牛奶中拥有很多的人体血液形成所需要的营养成分,可以帮助人体平气补血,长期规律的饮用牛奶可以有效的缓解贫血症状和滋养人体。
3.胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
4.红枣
红枣含有大量的环磷酸腺苷,能够调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。
5.发菜
发菜的颜色很黑,不好看,但发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
6.菠菜
菠菜是一种很常见的蔬菜,也是非常有名的补血食物,它含有丰富的铁质胡萝卜素,可以帮助人体血液形成,并强化血管和帮助血液循环。
7.红豆
红豆的营养成分很高,且其铁质含量非常丰富,可以帮助人体补血,而且女性多食红豆还能起到排毒养颜的效果,是女性贫血者非常好的一个选择。
相信大家看完上文的介绍后,对严重贫血的人吃什么补血最快已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。