导读: 1、适当补钙 2、适当护肤 3、适当染发 4、适当饮酒 5、适当活动 6、适当护眼 7、适当护脚 8、适当轻重 9、适当抽烟
现在人们的生活节奏加快,白领一族承受着很多来自工作和生活的压力,是最需要养生的人群之一,现在正值冬季,是养生的好时节,那么白领冬季养生小常识,你知道多少?你知道哪些习惯最不利于白领养生吗?下面养生之道网为您介绍9个白领冬季养生小常识,看看吧。
1、适当补钙
上班族经常坐着,身体的重量全交代给了臀部,手持鼠标,自然手腕用力更多。所以,出现骨质疏松症和各种疼痛变形的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意适当摄入含钙丰富的食物,因为它不仅可以预防骨质疏松症,而且还缓解压力。
2、适当护肤
白领族长期面对电脑等辐射办公物品,自然皮肤容易受辐射,久而久之就出现面色发黑发黄,雀斑频繁出现等问题,大家要离电脑远点,多喝抗辐射的饮品,面部涂上隔离霜,远离辐射。
另外,烈日天气,要注意特别保护自己的皮肤,因为长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。无论男女一定要懂得充分使用防晒霜等物品保护自己的皮肤。
3、适当染发
女白领们特别喜欢染发。但是染发剂含有致癌物质,深颜色的染发剂更容易导致女性患上癌症。女性如果一年染发的次数超过12次,那么她患淋巴瘤的概率比从来不染发的女性高26%。
4、适当饮酒
上班族免不了喝酒应酬,但酒最伤肝,酗酒会导致咽癌、食道癌、胃癌等疾病,肝脏是人体的一个重要部位,上班族一定要保护好它。适当饮酒才有助于上班族养生。
5、适当活动
上班族每天局限在办公桌前,长时间待在狭隘的空间中,活动受限,使得血液循环不良及黏稠度增加,造成腿部深处静脉形成血栓,血栓若顺着血流到肺部或脑部,将引起肺栓塞或脑中风,甚至会导致死亡。大家工作一段时间之后最好站起来走一走,做一些运动操。
6、适当护眼
上班族频频使用电脑,科学家发现患青光眼的上班族逐年增多。因为使用电脑时,人的眼睛长时间盯着屏幕,从而导致青光眼。另外抽烟也会诱发青光眼。大家要多活动眼球,缓解眼睛疲劳,工作一段时间就休息一下眼睛才好。
7、适当护脚
白领族为了保持干练时尚的形象,总喜欢穿高跟鞋体现气质,尤其是女性上班族,离开高跟鞋就没自信心。养生之道网提醒大家,一定不要穿过高的高跟鞋,特别是细跟的高跟鞋。因为,研究表明,穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍,还会增加扭伤脚踝的危险。
8、适当轻重
白领族经常坐着就容易囤积肥肉,慢慢肥胖起来,如果一年中体重减少或者增加10磅(斤),那么女性心脏的健康就会受到明显损害,阻碍血流与心脏之间的循环。因此,为了心脏健康,女性一定不要过于苛刻减肥,也不要任由自己胖成小胖猪喔。
9、适当抽烟
上班族总喜欢用抽烟来缓解工作压力和生活压力。在英国每年大约有11.4万人死于吸烟,这个数字是交通事故、自杀等死亡人数的6倍。吸烟要为30%的癌症患者负责、为80%的支气管炎和肺气肿患者负责。最新研究指出,吸烟还会诱发膀胱癌、牙病和肾病。所以,大家要谨慎抽烟,最好戒了,寻找运动等别的健康的泄压方法。
男性春季养生小常识 适当参加户外运动
一年之计在于春,春季是养生好时节,尤其是对于男人而说,男人由于平时工作压力和生活压力大,更需要注重保健,春季是男性养生的大好时节,男性朋友可要把握好这个黄金时间,才能拥有个健康的身体,男性春季如何保健,下面就介绍一下男性春季养生小常识。
男性朋友春季如何养生保健?
1、注意保暖
春季气候变化频繁而剧烈。所以,应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则,不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒,引发呼吸系统等疾病发生。
2、适当参加户外运动
春天应早睡早起,多到室外活动,舒展形体。这样可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。
3、可适当每天喝点红酒
一项研究报告指出,每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年,同时降低患心脏病的风险。 4、注意卫生
春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风,注意调摄身心,防止疾病发生。
5、房事还适宜
切忌因精神兴奋而房事过度,特别是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事,否则会耗气伤精不利身心健康。甚至会诱发心梗、中风等疾病。
春季男性养生保健应该吃点什么?推荐以下食材:
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素C,是防癌抗癌的首选果蔬,被一些人番茄性甘、酸、微寒,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
2、草莓、紫葡萄
它们的营养价值相似,就拿紫葡萄来说吧,它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高,活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁,而橘子汁中的多酚含量最少。
3、酸奶
生活中有一种说法:男人喝牛奶,女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝,男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中,产生蛋白质分解酶,它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸,使更易被人体所吸收。
4、菠菜
谈到菠菜,我们总觉得里面的叶酸比较多,吃容易产生结石。但有专家指出:叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力,而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量,还可使肌肉对胰岛素更敏感,有利于增大肌肉减少脂肪。
5、西兰花
常吃西兰花的病人体内出现了“抗癌基因”,并且可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
冬季养生保健小常识 适度进补冷水洗脸
远志
远志(学名:Polygala tenuifolia Willd. ),别名:葽绕、蕀蒬、棘菀、小草、细草、线儿茶,小草根、神砂草。为远志科、远志属。产东北、华北、西北和华中以及四川。性温,味苦、辛,具有安神益智、祛痰、消肿的功能,用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸,神志恍惚,咳痰不爽,疮疡肿毒,乳房肿痛。临床应用生远志、制远志和蜜远志三种。被列为国家三类保护药材。
远志的功效
1
安神益智,祛痰,消肿。2
用于心肾不交引起的失眠多梦,健忘惊悸,神志恍惚,咳痰不爽,疮疡肿毒,乳房肿痛。3
可以治疗失眠多梦,心悸怔忡,健忘。4
癫痫惊狂。咳嗽痰多。 痈疽疮毒,乳房肿痛,喉痹。远志的作用
1对神经系统的作用
镇静、抗惊厥作用;促进体力和智力的作用;抗痴呆和脑保护活性
2对呼吸系统的作用
远志具有祛痰作用,但由于实验方法不同,其祛痰效果差异较大。用小鼠酚红排泌法实验,远志的祛痰作用较桔梗强,而用犬呼吸道分泌液测定法,其作用不如桔梗。另有学者研究报道,1 g/kg远志煎剂给麻醉犬灌胃,无祛痰作用。生远志、蜜制远志、姜制远志、炙(甘草制)远志具有显著的镇咳作用;生远志高剂量,蜜远志低剂量,炙远志高剂量组还有明显的祛痰作用、降压作用。
3对中枢降压的作用
远志煎剂具有短暂的中枢降压作用。麻醉犬静注100%远志煎剂0.125 g/kg,可使血压降至原水平的60-70%,麻醉兔静注0.5 g/kg也可使血压下降至原水平的40-50 ,但作用短暂,在1-2分钟内即可恢复至原水平,重复给药未见快速耐受现象。
4对平滑肌和心肌的作用
体内外实验表明,远志具有较强的子宫兴奋作用。远志水煎剂经乙醇沉淀处理制成的100%注射液对大鼠及小鼠离体未孕子宫有强烈的兴奋收缩作用。远志流浸膏可使离体及在位豚鼠、兔、猫、犬的己孕和未孕子宫强烈收缩,肌张力增加。6.6%远志煎剂3-6 mL静注,对孕犬在位子宫也有明显兴奋作用。
5利尿作用
远志根50%甲醇冷浸浓缩后制成的混悬液200 mg/kg口服给予结扎两侧颈静脉引起的水肿大鼠,其利尿作用为8.01,1.11 ml/l00kg体重,对充血性水肿发生的抑制率为100 。远志皂苷有消除水肿和利尿作用,如与保泰松合用,其利尿作用将增强。
6抗氧化、抗衰老作用
采用D一半乳糖致衰小鼠,观察远志水煎剂对衰老小鼠红细胞(RBC)中超氧化物歧化酶(SOD)、肝组织谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px )活性的影响。结果表明,远志水煎剂可使衰老小鼠RBC中SOD、肝组织GSH-Px活性明显升高,提示远志水煎剂对衰老小鼠具有抗衰老作用,且最佳用药时间为30天。
7抗突变、抗癌作用
Amse实验发现远志的水溶性提取物对黄曲霉B1诱发的回变菌落数有显著的抑制作用,对TA9,菌株回变菌落数有明显的抑制效应,但对TAIo菌株无抑制效应。说明远志的水溶性提取物只有对抗碱基置换的突变因子。
8抗菌作用
用纸片法测得10%远志煎剂对肺炎双球菌有抑制作用,而远志乙醇浸液在体外对革兰氏阳性菌及痢疾杆菌、伤寒杆菌和人型结核杆菌均有明显抑制作用。
9抑制酒精吸收和肝保护活性
远志中的皂苷类成分在一定程度上可以抑制酒精在体内的吸收。
10活血、抗炎作用
远志根的水提物对2,4,6-三硝基苯磺酸所致的小鼠结肠炎具有防治作用,对结肠炎小鼠远端结肠的多形核白细胞浸润、大肠的侵蚀性损伤的、结肠粘 膜囊性脓肿和上皮再生、结肠增重的症状有明显的改善作用,并且能明显降低小肠上皮淋巴细胞中 IFN-y和IL-4的含量,推测远志根对结肠炎的防治作用至少部分地归因于其对IFN-y和IL-4产生的调节。
11溶血作用
体外试管溶血表明远志具有很强的溶血作用,其溶血指数根皮为根为根部木心为提纯皂苷为34031,研究发现,溶血作用的成分为皂苷,因此含有皂苷较多的根皮部分的溶血作用远较根部木心部分强。
12其他作用
除了上述作用以外,远志还具有促进小肠运动,抑制醛酮还原酶,减少可卡因诱导的条件位置偏爱,抗眩晕、改善膜迷路积水所致听力损害的作用,抑制5-HT诱导的腹泻等作用。
13毒副作用
研究结果表明,将远志根皮提取物给小鼠灌胃,其LD50。为10.031 1.98 g/kg>远志全根的LD50为16.9512.01 g/kg,而根部木心用至75 g/kg仍无死亡。
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