导读: 为什么职场人士容易忧郁? 职场减压原则:为什么职场人士容易忧郁 职场怎样减压
把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。二十一世纪里,忧郁症是最让人值得关注的疾病之一。
为什么职场人士容易忧郁?
现代人的生活步调快,得失之间也变得鲜明无比,情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素,加上人际间竞争的复杂化,若稍有心理调适不当或外在支持无法配合,极易落入情绪忧郁的恶性循环中。
所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振,导致心灰意冷,甚至进一步使工作效率下降,恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来,如此内外交加,忧郁症就等着你了!无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高,影响重大者,造成企业团队里整合不良,小则出现个人离职、失业和自杀个案频传,实在令人不得小看忧郁症的破坏力,这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。
究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单,因为行业里又有不同的职级和情境,若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。不过经验指出,某些特质的工作易引起较大的压力,相对的忧郁症也较常见:
(1)需频繁调动工作地点及内容的工作,不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
(2)具有时间压迫性及人际竞争性的工作,如业务工作及定期有业绩会报工作者。
(3)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作,也易导致长期缺乏自我认同感、成就感,以及缺少满足心理上需求,这也包括工作前瞻性等因素。
(4)缺乏同侪伙伴的工作环境,压力及责任较少有人可以共同承担,一旦有事,只能独自承受,压力难以排解。
(5)作息不正常的工作,如轮班、熬夜、时差多等工作,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的危险性也会增高许多。
其实从更广的角度来检视,上班族群承受的压力来源除了外在工作本身,其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。从这个切入点来看,我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向:
(1)支持系统强度:缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否,都将会威胁情绪,并有决定性的影响。
(2)自我人格特质:易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人,容易感受到职场上较多的压力。
(3)压力累积频度:这指的是在某一段时间内累积的总压力事件,举例来说,若一个人在同一周内被降职,更换工作地点,加上身体微恙,老婆生产,小孩同时出车祸,可想而知在单位时间内的压力强度。
做好职场压力管理,自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。
职场减压原则:
(1)设定「合理」的工作及人生目标,要求完美大多只会失败。
(2)了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ是可以透过重视和训练而加强的。
(3)建立自己足够的身心备转容量,以备不时之需。
(4)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。
(5)把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。二十一世纪里,忧郁症是最让人值得关注的疾病之一,可是大家千万别怕!职场压力虽然大如战场,但若能做好情绪及压力管理的功夫,你绝对能远离忧郁症!
职场人士身心减压秘笈大公开
总感觉压力如山大?不能集中注意力,睡眠质量很低?经常烦躁,情绪化,记忆力也越来越差?注意了!这些都是职场过劳死的警钟!9天内3位IT精英辞世,职场健康伤不起!我们该如何调剂身心,排解职场压力,预防过劳症状?又如何安全运动,防范杯具?
独家职场锦囊
职场中该如何和同事相处?面对每天繁重的工作,该怎么合理安排才能让领导满意?这样的困惑相信每个人都有体会,听听专家怎么说:1.处理公务对事不对人2.私下相处诚恳、宽容、关照、谅解。3.至于工作的安排,应该是在胜任的前提下,提高效率,同时不断掌握更先进的方式方法,保持良好的工作状态。
遇到不能担当责任的同事,把全部工作压力都推脱到自己身上很苦恼,也感觉很累,但不知道该怎么说不,面对这样的遭遇,专家建议:“相信你的工作不是搬运工,压力不是扛重物。所以同事并没把压力推给你,只是把工作推给你,而压力来自于你心里对这个事的看法。可换个角度:不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当;他把工作推给你,正好扩大你的职责范围,更有利于自己的成长。”
如果你成为了领导,要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大?职场上进阶成功,这是对你能力和成绩的肯定。在规则的框架下,公平,诚恳,可有助于和员工更好交流。
作为领导,偏偏有个很多方面都比你强的下属,会不会感觉压力很大,应该承认能力上的不足吗?实际上,发挥下属的长处就是上司的长处。取长补短,才能共赢同发展。
心理解压小妙计
近期过劳死的IT高管很多,高管有压力,普通白领也有压力,都市普通白领应该怎么做才能让自己抗击巨大的压力?压力和焦虑来自对未来不确定的担忧。过劳的不是身,而是心!菜农靠天吃饭,收成很不确定,为何不像白领那么焦虑,也不像“挨踢业”过劳死?因为他们第一坦然接受老天的不确定;第二不后悔去年也不担心明年抓住今年;第三不热衷攀比;第四农忙农闲张弛有道;第五有计划性,每个节气做好农活,自有好收成。
感觉颈椎有东西压着,干呕,头晕,喉咙像有什么东西卡着,吐又吐不出来,咽也咽不下去。可去医院检查有没什么症状,这样的生理反应也许是心理压力过大的体现。如果单纯的出现这样的状况,可以尝试运动,按摩,拍打、旅游等等,在缓解身体压力的同时,也能缓解精神压力。
对工作质量要求比较高,总是睡眠不好,一躺床上就会想今天的工作,感觉很累,这样的工作狂人要注意了:学会深吸松呼,气护丹田,心想呼吸,不知不觉入睡;不想明天事,不想冲突事,只想今天流水账,几点起,刷牙,穿衣服,早点;学会沟通心事,宣泄不内化,睡眠质量能提高。
在职场中怎样才能真正释放自己,不给自己太大压力呢?专家解读职场减压法则:压力有时候会来自于不合理的期望。释放自己,工作实际上就是对自己的一种释放。至于缓解减压的方法,可以根据压力的原因,选择适合自己的,可以尝试下:1.找人倾诉2.适量运动3.积极娱乐4.帮助别人5.暂离困境6.降低欲求7.适当让步。
有什么办法能在长时间的高压环境中释放压力,然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢?试试这个吧:①一次只专注一件事;②幽默,每天微笑三次,大笑一次;③向树洞倾吐你的担忧和心事;④坚持健身⑤享受按摩的乐趣,每周一次身体按摩,一次心灵按摩⑥放慢说话的速度⑦每天集中精神冥想15分钟;⑧化解负面声音与情绪;⑨每周让自己彻底放松半天⑩睡前记得今天发生的一件好事情。
运动法改善情绪
如何在工作中控制自己的情绪?专家建议:调整好作息时间,科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击打压力的能力。锻炼时间,每周三次,每次45分钟即可。上班时,办公族久坐导致血液循环不好,应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟,多喝水,做做深呼吸。
下班后应该适度锻炼。首先要有教练的正确指导,不可以盲目的进行锻炼,选择适合自己的运动项目其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品(例如:全卖面包馒头红薯)外加少量蛋白质(如:低糖低脂酸奶蛋白)在训练过程当中要少量多次补充水分,如果天气比较炎热,在水里稍加点盐。
训练后,及时补充富含简单碳水化合物的食品(香蕉果汁运动型饮料蜂蜜等)最后在训练前要充分的进行热身,训练过程当中也不可盲目加大强度,根据自己的体能量力而行,循序渐进,最好有训练搭档陪同比较安全。
大脑怎么减肥? 职场人需提防“大脑肥胖”
近日,某大型招聘网站昨天发布的一项“职场人大脑肥胖症特别调查”显示,近七成白领存在“大脑肥胖症”问题。
调查显示,因工作需要,六成(58.5%)职场人每天使用电脑在5小时以上,其中以8小时左右的居多,有近一成(9.3%)职场人每天使用电脑在10个小时以上。上班面对电脑,下班后仍然有近五成(43.8%)职场人每天还要使用电脑1到3个小时,更有35.5%的人在家使用电脑也超过3个小时。超过一半的人表示自己每天交给电脑的时间超过11小时。工作中,你每次都会被突然跳出的新闻、接到的电话或者新邮件吸引了注意力,然后又转头去关注别的东西吗?真不幸,这就是典型的白领“大脑肥胖症”。调查数据显示,有近七成的白领常忘记手中的工作,忙着关心别人的微博、最新的事件或与老友通过聊天工具瞎扯一通。
.hzh{display:none;}集中注意力做一件事被打断时,要花多长时间才能重新拉回注意力呢?46.0%的人表示自己在处理完突发的事件后,马上就能集中注意力;32.0%的人则表示自己的注意力一旦被打断,就得花好一阵时间才能重新集中注意力。
专家称:注意力分散是一种流行病、一种认知上的“肥胖症”,可能在不知不觉中毁灭整整一代人富有成效的思想。
人类大脑正在退化
盖瑞·斯莫尔教授是加州大学伯克利分校的脑神经学家,他研究的课题是数字技术对人类大脑与行为的影响。
他认为,大脑的功能在过去20年间的改变,很可能比过去数千年的变化更大。数字技术对于大脑进化的意义,可以与30万年前人类祖先第一次学会使用工具相提并论。
斯坦福大学的一项研究发现,在电脑前度过1小时,用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。人们的社交技巧将变得笨拙不堪,经常会曲解甚至忽略微妙的非语言信息。
年轻“数字土著”的大脑正在为高速的网络搜索、网络社交发展新的神经布线。他们的心智反应更快,更适应信息过载和多任务处理的文化。他们能同时用6种不同的媒体进行34个对话,一些视频游戏还可以改善他们的周边视觉能力。但是,与此同时,他们大脑的移情功能、复杂推理功能都在退化。
科学家忧虑,人们在获得信息的速度和广度的同时,也在失去一些意义深远的东西,比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力……
注意力匮乏症的流行
心理学家威廉·詹姆斯有一个游戏,在一张白纸上画一个点,然后尽可能长久地盯着它看。詹姆斯认为,人的大脑无法长久地聚焦在一个点,或者任何一个不动的物体上,哪怕只有几秒钟。因为它如此的渴望变化、惊喜,以及对无知的探险。它会不断寻找新的角度来聚焦这个点:形状的差异、与纸的关系、喻义上的想象,比如它像不像一只眼睛或苍蝇?
.hzh{display:none;}从某种角度而言,大脑对信息的渴求,与对性、美食、海洛因没什么区别。这些寻求刺激的欲望是由大脑的神经传递素多巴胺控制。它能产生非常强烈的冲动,使我们不顾痛楚或疼痛也要满足自己猎奇求新的欲望。
1971年,经济学家郝伯特·西蒙就对现代人的注意力匮乏症做出了最好的诊断:信息消耗的是接收者的注意力。因此,信息的聚敛必然意味着注意力的匮乏与欲求。
在这个信息爆炸的年代,现代人多少都患有一定程度的注意力匮乏症。只要坐在计算机前,你很容易就忘了自己要做什么,因为总会有比你手头的工作更刺激,或更有趣的事情冒出来。
注意力的持续分散会令我们的大脑处于高度紧张。我们不断忙碌,追踪一切,分散心力关注每件事以及每个地方。我们时刻在扫描周围的环境,时刻对新接触的一丁点令人兴奋的消息保持警觉。我们把电脑放在跑步机上,我们一边开车一边发短信……对现代人来说,花一个小时只做一件事情,比如安安静静地读一本书,似乎变得越来越不现实了。
一心多用:打网球时用3个球
心理学家爱德华·哈洛威尔(EdwardM.Hallowell)说,一心多用就像打网球时用3个球。你以为自己同时在做两件事情,其实只是在两个任务之间快速切换,每切换一次就浪费一点时间和效率。
神经学家发现,我们的大脑是通过不同的通道处理不同的信息的——语言通道、视觉通道、听觉通道等等。每一种通道每次只能处理一定量的信息流。如果某个通道负载过多,大脑就会变得低效率,容易出错。比如开车时打手机,两种任务在一系列通道上制造冲突——开车和拨号都是手动任务,观察路况和阅读手机屏幕则同时占用视觉通道。事实上,即使通过无线耳机说话也是很危险的。如果对方在手机中跟你描述一种视觉场景——比如一个装满家具的房间,这种视觉信息就会占据你的视觉通道,从而妨碍你观察路面情况的能力。
除非多种任务是在完全不同的通道中进行,比如叠衣服(视觉—手动)的同时听股票信息(词汇任务)。但现实中符合这种情况的很少。在绝大多数情况下,与执行多任务相比,大脑在执行一个连续性任务时表现更佳。
但是,到了网络上,多任务处理的欲望会变得很难克制。一个意外的搜索结果、一封陌生人的邮件、一个朋友刚刚更新的状态,一段Youtube搞笑视频……这些小小的随机的兴奋和刺激会一次次启动大脑中的多巴胺分泌系统,刺激越多,思考越快;思考越快,则自我感觉越良好。很多人每次上网平均要打开8个窗口,每隔25秒钟从一个链接跳到另一个链接,就像巴甫洛夫的狗。
一开始,我们的大脑能以加快信息处理速度的方式来适应这种压力。它会本能地向肾上腺发出分泌皮质醇和肾上腺素的信号。短期看,这些应激激素可以提高能量水平并增强记忆力,但随着时间推移,它们对大脑的伤害很大。实验证明,压力下的动物在海马回(hippocampus)的记忆细胞比正常状态下小得多。
海马回呈马蹄形,分布在大脑颞叶内侧,管理人对新信息的学习和记忆。但是,当我们进行“多任务处理”时,一旦大脑负载过重,它的信息处理区域会从海马回(负责记忆)转移到纹状体(负责机械性任务),从而导致理解困难,甚至一旦完成任务就忘得一干二净。
人脑一次性到底能处理多少信息?
心理学家认为,人类大脑每秒钟只能处理110字节的信息,一生也不过1730亿个字节。与计算机相比,这个速度实在低下。所以,注意力就像精神上的金钱,是一种有限资源。你选择如何使用这些注意力,很大程度上也选择了你的精神状态、工作效率、事业前景。
.hzh{display:none;}为了生存,人类发展出了两种注意力。一种是由外界刺激驱动的注意力,自下而上的,比如有人在你背后摔一个玻璃杯,立刻会引起你的注意力。另一种是自上而下,主动控制的注意力,就像你用来强迫自己阅读福克纳小说的精神力。
MIT的脑神经学家罗伯特·戴斯蒙(RobertDesimone)发现,大脑中控制注意力的是前额叶皮质区(计划中心)的神经元。这些神经元同时释放信号,经共振形成伽马波(信号上下波动,就像正弦),能主动选择注意力的方向。
当我们的大脑被某种新鲜的刺激所吸引时——这种情况很容易发生,比如监视器上一个新的或者闪光的东西出现,就会自动赢得大脑的注意力——前额叶皮质区的神经元能同时发送竞争性的信号。伽马波可以在一个嘈杂的环境中穿行,但必须付出很大的努力才能避开那些强大的噪音,比如Twitter,或者facebook信息,将注意力集中到某一个具体的目标任务上。不过,大脑只有有限的能力避开这些刺激,所以,如果环境里的刺激过多,比如你在看一篇文章的同时,还打开了各种聊天窗口,则聚焦任务很可能会失败。
这位科学家认为,在不久的将来,我们有可能利用光线脉冲同步这些神经元,从而解决精神分裂症或者注意力匮乏问题,会比服用药物的副作用小很多。患者只要戴一个类似于助听器的小设备,让低波长光线照射头颅即可。
大脑怎么
减肥
?
就像节食一样,控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的,但必须经过严格管理和自我控制。
事实上,将注意力集中到某件事情上,能带来一种愉悦感。这种情形类似于精神上的俯卧撑,能起到大脑减肥的效果。我们可以设想未来的健身房,除了锻炼肌肉外,我们还可以通过一个连接大脑的装置,根据伽马波的路线锻炼怎么集中注意力。
当然,也有低科技的办法,比如冥想。已经有研究证明,佛教中的冥想训练能提高前额叶皮质区神经元同步信号的能力,强度比常人高出30倍。
另外,打盹20分钟到30分钟也能刷新你的大脑,极大改善你的注意力状态。但最佳状态要在小睡60分钟后才出现,因为60分钟恰好是大脑进入快速眼动睡眠所需要的时间。
还有一些简单的小技巧。比如大脑很难不注意到声音,尤其是别人的声音,所以你去哪里都可以带一个耳塞。当身处吵闹的地铁时,戴上耳机就能建造一个属于自己的“刺激庇护所”。
你也可以制定严格的时间管理制度,比如每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。然后,当前额叶皮质需要休息时,处理一下电子邮件,打打电话,喝杯咖啡,然后再集中精力做另外一件事情。
或者安排技术免疫日——周一无邮件日,周二无计算机日,周三无短信日等等,省下来的注意力可以用来提高工作效率,改善人际关系。
神经兴奋类药物也是一种解决方案,比如治疗多动症的药物Adderall。《Slate》上有一篇文章描述了作者试用这种药时的感受,“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”,他连赢了数场乒乓球赛,吞下了好几本厚厚的教科书,大脑中那个总是让他心痒痒是否有新电子邮件的开关好像被关掉了。但是也有人指出,这种药物会阻碍创造性的思维,只适合在一些进行一些机械任务时服用。长期服用Adderall的后果和对速度上瘾的后果是一样的——神经回路逐渐耗干。
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