导读： 充足的睡眠 调节自己的心理 倾述内心的苦衷和烦恼 增强身体锻炼
充足的睡眠
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方.
调节自己的心理
乐观，焦虑与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度；宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事；宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去；运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来；同时，好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。
倾述内心的苦衷和烦恼
可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半；当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好；加强与亲朋故友的交往；适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。
增强身体锻炼
经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的!
如何改掉熬夜的坏习惯 你需要这样做
1.养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
2.不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：
熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。
3.做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。
4.避免晚上喝咖啡喝浓茶：
不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。
5.不出去打牌赌博逛夜市：
熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。
6.制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：
规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。
背上长痘痘怎么消除 这样做后背痘痘消失不见
背部本来就是人体皮脂分泌最旺盛的部位之一，而且这个部位的角质层又特别厚，角质无法正常剥落，新陈代谢比脸部缓慢，背部就会出现长痘痘的情况。那么，背上长痘痘怎么消除呢？今天小编就来给大家讲解一下。
背上长痘痘怎么消除
背上长痘痘需要注重调理和改善，内外结合进行护理，才可以有效去除后背痘痘。如果是气候湿热的话，很容易在体内滞留形成湿毒，背上就容易长痘痘。以下几个方法让你后背痘痘消失不见。
1、个人卫生清洁
勤洗勤换，保持床单与贴身衣物的洁净。特别是洗完澡，一定要注意把身上的水分吸干，再穿衣服。
2、饮食
想要缓解痘痘，平时要注意减少油腻、辛辣、油炸等食品的摄入，多食用水果蔬菜，荤菜以蒸煮等清淡方式为主。
3、刮痧
每周可以做个背部推拿来舒缓肌肉，或者刮痧，有助于排出体内的毒素，只要刮到微微泛红就可以了，刮完痧之后要等3个小时毛孔闭合了才能洗澡。
4、作息习惯
保证充足的睡眠和适量的运动，这些能促进身体的新陈代谢，调节内分泌，避免痘痘的大量出现。
5、穿透气性好的衣服
平时出门不要为了性感而穿着一些质量不好，或者大面积露背的衣服，空气中的杂尘容易进入背部皮肤。要选择面料好吸汗且透气性好的棉质，纤维质的衣服。
6、平时多喝水
水能促进新陈代谢,排毒养颜，可以用菊花和雪梨加冰糖泡水喝，具有败火清热的功效，也可以用冰糖炖雪梨喝。
总之，背上长痘痘时，要注意清淡饮食，勤换洗贴身衣物，保持一个愉悦的心情，调整好作息习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠，适量的进行运动。如果一直没有缓解就应该去医院就诊了。
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