在老年生活当中,相信比较困扰老人的一个问题就是失眠、睡眠质量不好了。为此,很多老人都会选择吃些安眠药。其实,安眠药的危害很大,老人不宜常服用。而若想健康的调整失眠状态,老人就需要在平时进行养生保健,并多吃某些食物。下面小编就为大家介绍几种可提高老人睡眠质量的食物,一起来看看都有哪些吧。
1.土豆能清除掉对可以诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
2.菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。
3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
4.杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
8.进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。
9.火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。
11.燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
上述的11种就是提高老人睡眠质量的食物,而且这些食物都是我们比较常见的,常吃既可以提高老人睡眠质量,还没有副作用,老年朋友们何乐而不为呢?
上班族老是犯困,这些食物可提高睡眠质量
香蕉:
有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶:
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜:
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆:
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
燕麦片:
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁:
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
全麦面包:
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
老人睡前做这些事可提高睡眠质量
老人睡觉前有六件事是必须做的,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松。同时,也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作。那么,老人睡前做哪些事可提高睡眠质量呢?一起来看看吧!
老人睡前做这些事可提高睡眠质量
1、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话,朝朝盐汤,暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
2、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
3、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意,睡时不要用被蒙头。
4、散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
5、洗脚
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
以上就是关于老人睡前做这些事可提高睡眠质量的分享,希望对大家有所帮助!
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