吃完午饭总爱犯困，小睡一会不但可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的学习和工作效率。但由于条件的限制，很多人只能趴在桌上睡觉，睡不踏实不说，还会压得手臂酸痛。近日，各大超市热销的午睡枕，就能解决这个问题。
趴在桌上睡觉的姿势，除了会影响手臂正常的血液循环，引起双臂、双手发麻、疼痛等不适症状外，还会让身体弯曲度增加，压迫胸部，所以人们常常会觉得呼吸不顺畅，特别是女性，时间长了还会影响乳房的健康。另外，这种睡觉姿势还会压迫眼球，这正是有些人午睡后出现暂时性视力模糊的原因，如果长期如此，还会诱发眼疾，尤其是高度近视的人更要注意。
如果借助午睡枕，睡眠质量就会得到极大改善。目前，市面上合格的午睡枕大都根据人体的工程学原理设计，使用起来也很方便，用嘴轻轻一吹就可以充气，并且可以根据自己的需要来调节枕头的高度。
使用时，把午睡枕放在桌子上，脸放在枕头中间的圆洞上，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，可以有效避免对双臂、眼球及面部的压迫。如果坐椅靠背较高，最好把它放在椅背上部，使其对头颈部形成有力支撑，这样可以使身体保持自然放松的状态，使呼吸变得更加顺畅，也更加有利于心肺及乳房的健康。
午睡枕虽然改善了午睡质量，但也并非人人皆宜。血压过低、血液循环系统有严重障碍、因脑血管变窄而常出现头昏的人，即使有午睡枕的帮忙，也不要坐着睡，否则容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。
同时，坐着午睡的时间不要过长，以15—30分钟为宜，醒后活动一下颈部及四肢，增加大脑氧气，以更充沛的精力投入到下午的工作中。
九个喝水最佳时间段 饭后半小时晚上睡前
夏季天气炎热，人体水分流失快，消耗多，这个时候要注意补足水分，以保健康。人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。下面小编就教大家如何喝水更健康，以下九个喝水最佳时间要牢记，一起来看看。
1、晚上睡前。
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。
2、饭后半小时。
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。
3、开空调半小时后
。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
4、早上起床后。
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
5、吃咸了后。
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。
6、洗澡后。
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
7、便秘时。
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。
8、发烧时。
人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
9、心情烦躁时。
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时
祖医学认为，睡眠是人天合一的表现，是阳入阴的过程，是常人养精蓄锐的必要条件。我们常听说睡眠时间太短或太长都不好，究竟每天睡几个小时才好呢？今天小编就跟大家一起来聊聊这个问题。
一般来说，正常成人的睡眠时间应该是6—8个小时，儿童的睡眠时间是10—12个小时，婴儿就会更长一些，老年人的会比较短。总之，不同年龄阶段的人会有所不同。
一、青年人
青年人，应该在晚上10:00左右开始睡觉，一般来说，晚上11:00之后睡觉，就相当于熬夜了，所以晚上10:00左右开始睡觉，到了11点的时候差不多也可以睡着了，而早上7:00的时候起，就可以有比较充足的睡眠时间了。白天也不会觉得困。
二、儿童
对于儿童时期，最好在晚上8:30之前睡觉，因为都在长身体嘛。这个时间段睡觉对身体比较好。还有就是小孩子的睡眠时间会比较长，一般有10—12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间。
三、老年人
老年人应该在晚上9:00—10:00之间睡觉比较好。对于老年人来说睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。
还有就是如果有人想要美容，就尽量在10:00—凌晨2:00之间，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。不过小编认为尽量在午夜12:00之前睡觉最好。
温馨提示：
每个人睡觉都可以按照自己想要的要求来进行，但最好在晚上12:00之前去睡觉，因为每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视哟！
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
夏季养生小常识 揭秘夏季最佳的睡眠时间
在榛子总脂肪中，单不饱和脂肪酸占77.7%，多不饱和脂肪酸占9.5%。单不饱和脂肪酸有助于降低血液中低密度脂蛋白，对防治心血管病有很好的作用。榛子每次食用量以20粒左右为宜，肝功能严重不良者应慎吃。3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。
-
小孩断奶的最佳时间 小孩断奶时间
母乳虽然是宝宝最好最有营养的食品，但随着宝宝一天天长大，母乳所供给的营养已无法满足宝宝生长发育的需求，所以，宝妈应适时增加辅食喂养，并在恰当的时机给宝宝断奶。那什么小孩断奶的最佳时间是什么时候呢？小孩断奶的最佳时间1.最佳月龄：出生后10-12个月因为此时宝宝胃肠消化功能已趋于完善，对食物耐受能力增强，对营养需求量也增大，已经不能只依赖母乳来获取营养，而应适当添加辅食。如果宝宝已经开始接受辅食
-
上班族午睡多久时间最好？上班族健康午睡时间表
上班族健康午睡时间表午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。
-
十个最实用的保健秘诀 午睡半小时有利于养阳
1、午睡半小时午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气合阳的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
-
最佳睡眠时间
祖医学认为，睡眠是人天合一的表现，是阳入阴的过程，是常人养精蓄锐的必要条件。我们常听说睡眠时间太短或太长都不好，究竟每天睡几个小时才好呢？一般来说，正常成人的睡眠时间应该是6—8个小时，儿童的睡眠时间是10—12个小时，婴儿就会更长一些，老年人的会比较短。对于老年人来说睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。
-
午睡最佳时长是多少
没有午睡最佳时长，通常情况下，午睡应该在15-30分钟之内。午睡不仅有助于缓解上午工作的紧张、烦躁等情绪，还可以弥补由于夜间失眠或过早起床造成的影响，以提高下午的工作效率。通常建议在午餐后30分钟左右进行午睡，睡眠时间大概15-30分钟之内为宜。因为午睡通常属于浅睡眠状态，此时脑部血管处于扩张状态，如果午睡时间过长，可能会造成夜间的失眠，这样容易形成恶性循环。还有可能会导致脑供血不足，造成脑部缺血
-
最佳睡眠时间是几点
没有最佳睡眠时间是几点的说法，只要睡眠时间能够达到身体所需要的标准即可，一般睡眠时间是晚上10点到清晨6点之间，但是年龄不同以及身体体质不一样，具体的睡眠时间可能会有差异。1、成年人：正常的成年人每天的睡眠时间需要达到6~8个小时，所以从晚上10点开始入睡到凌晨6点起床，属于比较合理的睡眠时间。2、青少年：青少年的睡眠时间要比成年人的睡眠时间长点需要保证8~10个小时的睡眠时间，所以在晚上10点之
-
夏季养生小常识 最佳失眠时间是什么时候
最佳的睡觉时间不应超过12点。定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。2、长时间熬夜就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。
-
下午饭几点吃饭最佳时间
下午饭吃饭没有最佳的时间，下午饭六点吃饭比较好。吃过下午饭后有一个胃排空时间，胃排空时间一般需要4-6小时左右，所以下午6点左右是比较好的时间。人体的消化系统对食物有一个代谢过程，一般情况下进食后的胃肠道代谢排空时间在4-6小时左右。如果在中午12点左右吃午饭，患者的胃排空时间在下午4-6点之间，下午6点左右需要再次进食，才能为机体提供能量和营养物质。如果过早吃晚饭或者过晚吃晚饭均会影响胃肠的消化
-
成人晚上睡多长时间最佳?
临床上通常并没有具体明确成人晚上睡多长时间最佳。一般情况下成人晚上睡7、8个小时较为合适。一般建议在晚上10~11点钟睡觉，然后在第二天早晨6点左右起床。因为每个人的情况也有所不同，通常并没有明确的规定。但是睡得过少或者是过多都对人体有一定的影响。1、睡眠过少：如果每天睡眠时间过少，可能会出现全身乏力、疲惫、头痛、食欲不振、记忆力减退等症状。严重者可能会出现神经衰弱、偏头痛、高血压等疾病，也会增加
-
抓住最佳睡眠时间 睡好觉可防脱发
一是睡眠不好，头发最易受伤。据国外资料显示，大脑皮层活动时，所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动，所需养分的四分之一。拔一根健康的头发，其根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性；有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良。二是晚上十一点至早上六点是睡眠最佳时间。
-
24小时最佳喝水时间表 第一杯水6:30排毒养颜
下面小编就为大家介绍最佳喝水时间表，值得大家收藏，赶紧来看看吧。而儿童体内水的比重更大，可达近80%。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。22：00睡前1至半小时再喝上一杯水!
-
秋季睡眠养生八件事 增加半小时午睡
秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。下面为您介绍秋季睡眠养生需要注意的8件事。2、增加半小时午睡除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时也要安排半个小时入睡。俗话说春乏、秋困、夏打盹，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。秋季如何睡眠最养生呢?
-
睡眠是高效性保健法 揭秘最佳睡眠时间
睡眠是高效性保健法医学上有阴茎夜间勃起之说，是指人在熟睡时阴茎自发的勃起，正常男性都有这一情况。睡眠良好的男性若每晚都有数次充电机会，就能确保其性功能处于良好状态。当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于充电的夜间勃起就较少出现或根本不出现。希望广大男性要劳逸结合，保证充足和高质量的睡眠。
-
细数睡不够的20个危害 最佳睡眠时间表
下面列出了专家研究得出睡不够的20个危害，以及最佳睡眠时间表，一起来看看吧。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。咖啡因的作用可持续8小时以上。晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
