导读： 少睡1小时，死亡率增加9% 老人最好傍晚运动早睡早起是很多人养生的方式，但其实有研究表明，早起的人，心脏不好。到底是什么原因？那么我们平时最佳的起床时间又是什么时候？
早睡早起是很多人养生的方式，但其实有研究表明，早起的人，心脏不好。到底是什么原因？那么我们平时最佳的起床时间又是什么时候？
该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最减肥呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5：22—7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席减肥教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“减肥的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
少睡1小时，死亡率增加9%
洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2：1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
老人最好傍晚运动
“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”
对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
晚睡强迫症如何治疗 专家支招助你早早进入睡眠
为什么会得晚睡强迫症
造成晚睡强迫症的原因，通常有两种。其一和人际关系有关，我认识一位楚先生就是如此。当他躺在床上时，脑子里经常一遍遍地浮现出“我不睡、我不睡”。通过谈话，我了解到，在楚先生小时候，父母对他的管教很严。他很好动，不喜欢睡午觉。但是，父母偏要采取各种强制措施，强迫儿子睡觉。
而且，他们在其他事情上也是如此，总把自己的意愿强加给孩子。这不免让孩子心生抗拒。久而久之，这种控制和反控制的人际关系就在楚先生的心灵深处扎下了根，以至于，一旦遇到类似情境，他心中就交织着两种声音，一种是父母留下的影响“非得如何如何”，而另一种则是自己的声音“我偏不”。在潜意识中，自我的声音会越来越强烈，最终占据上风。这种激烈交锋在楚先生的生活中反复出现，具体到睡眠方面就表现为晚睡强迫症，不晚过12点就无法入睡。
还有一类人，患上晚睡强迫症是因为不安全感以及由此引发的焦虑，他们大多是工作繁忙的人。不久前，找我治疗的小高就是一个典型。小高的工作特别忙，他的工作热情很高，甚至到了废寝忘食的地步，现在他发现，自己在12点之前已经不能入睡，甚至对睡觉产生了恐惧。因为工作繁重，所以他们就恨不得一天有25个小时。在潜意识中，他想把一切都置于自己的掌控之中，不能接受任何不确定性。在他们看来，睡觉越晚能处理的工作就越多，如果早早休息，他们会本能地产生焦虑。
对“晚睡恐惧症”的人来说，最好去寻求心理医生的帮助。要努力把自己的需要说出来，学着接受生活中的变化，别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。
得了晚睡强迫症怎么办？专家建议你这么做
1、学会放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。晚睡前喝一杯百合枣仁茶，宁神，还能助眠。
2、给身体发动睡眠指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
温馨提示1、晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
2、避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。
4、学会多种解压方式
无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上 早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？
晚上睡不好，白天就没有精力工作、学习，久而久之，就会造成心力交瘁、心情恍惚，其实这个病症总结一句话就是：想太多！睡觉的时候总要拖拉，强迫自己把事情做好，晚睡本就不好，加上强迫症，那么睡眠质量就十分堪忧了，所以有晚睡强迫症的人赶紧加以治疗吧。
冬季干燥如何护肤 专家支招保持水润肌肤
随着冬季的到来，天气干燥起来，此时人的肌肤表面容易干燥，缺乏弹性，显得暗淡而变得异常脆弱。我们在这个冬天应该如何保护好我们的皮肤呢?下面就来看看专家怎么说吧。
专家提醒：长效保湿是必不可少的
在冬季，最大的特点是寒冷和干燥。冬季的寒冷和干燥可以使人的皮肤干裂，出血，从而使皮肤，这一抵挡病菌进入人体的屏障在敌人的进攻前变得很脆弱。
因此在冬季深度且长效的保湿是必不可少的。
洗澡时水温不易太高,以免洗去肌肤内过多的油脂，再配合滋润型的沐浴液清洁身体，浴后趁肌肤微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。
定期去美容院做精油按摩类的肌肤美容是补充肌肤所需的水分及油份的有效方法，平时再多吃些梨，银耳等润燥类的食物,从内到外的滋养肌肤。
冬季防晒仍不容忽视
在冬季对紫外线的防御仍不可懈怠。
这个时候的UVB紫外线虽不如盛夏来的猛烈，但UVA紫外线却和全年任何时间强度大致相同，而UVA不仅会增加皮肤黑色素,使肤色变深,更能深入肌肤,令肌肤衰老。
一些家用小材料，能成为你保护皮肤健康的小卫士：
小卫士1、甘油可以保护皮肤
冬季皮肤容易干燥，可用1份甘油，2份水，再加几滴醋，在手心里搅匀，涂擦皮肤。用此法经常涂擦皮肤，能使你的皮肤洁白细腻。
小卫士2、蜂蜜能治皮肤皱裂
冬天气候干燥，皮肤容易皱裂，如发现皮肤有皱裂，先用热水浸洗皱裂部位，洗净擦干后涂上一些蜂蜜，每天2次，连续几天，皮肤皱裂即可痊愈。
小卫士3、鲜生姜可防治冻疮
生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2-3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮(未溃破)，可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。每日2-3次，连续几天即可减除症状或痊愈。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何确定心脏神经症引起心悸
确定心脏神经症引起心悸可以通过临床症状以及检查结果判断。1、临床症状：心脏神经症引起心悸会使患者感觉到心前区搏动以及心前区不适，多在过度紧张或者疲劳后会出现明显加重，还可能会伴有心率增快以及暂时的血压升高，部分患者有可能会出现活动限制。如果心悸的情况比较严重也可能会伴有心前区疼痛以及呼吸困难，并且会引起焦虑、失眠等。2、检查结果：患者也可以选择去医院做心肌酶、超声心动图以及冠状动脉造影等详细的检查
-
如何治疗心脏早搏？
治疗心脏早博可以应用药物治疗，还可以进行射频消融手术治疗。早搏数量如果不多，可以先尝试药物治疗，常用的药物包括美托洛尔，胺碘酮，美托洛尔，如果早搏数量很多，药物治疗效果不明显，可以射频消融治疗。治疗心脏早搏可以到心血管内科进行诊治，同时在生活上避免过度劳累，避免情绪激动，保证良好的睡眠质量。不吸烟，不饮酒，不饮浓茶和咖啡。
-
如何治疗心脏早搏
心脏早搏是在人的心脏异位起搏点发出了过早的心脏搏动，主要表现为心慌、自觉心脏短暂停跳等症状，与情绪激动，酗酒喝浓茶，作息不规律，熬夜有关。心脏早搏是最常见的心律失常，还可见于冠心病等疾病，需要及时治疗。心脏早搏的治疗首先需要找出病因，排除诱因后如果还不能缓解，临床上常用中西医结合的方式，可以遵医嘱口服倍他乐克等抗心律失常药物治疗，如果病情蔓延出现胸闷气短，四肢怕冷，手足麻木，失眠健忘，神疲乏力等症
-
心脏早搏如何调理
心脏早搏如果发生较多，建议首先从生活方式上调理，做到低盐低脂清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免过度劳累，避免剧烈运动，控制情绪，避免紧张焦虑，保证睡眠，避免熬夜，避免饮用咖啡，茶，酒等兴奋性液体。还应该完善相关检查，明确病因，针对病因来治疗，才能够有效减少早搏。心脏早搏发生时可能会有心悸，心脏漏跳感，乏力，头晕等症状，自数脉搏可有不整齐的感觉，可以完善心电图以及动态心电图来确诊。
-
早晨起的早对心脏有没有损伤
早晨起的早对心脏一般情况下没有损伤，心脏损伤可能是因为冠心病、心肌病等原因引起的，要积极配合医生进行治疗。早晨起的早和心脏损伤没有直接关系，反而早晨起的早可以呼吸到新鲜的空气，可以使心、肺、脑达到兴奋状态，为它们提供足够的氧气，使人体精力充沛，早晨起的早会使人精神压力变小，使精神状态处于最佳状态。此时可以进行适当的有氧运动，提高身体免疫力。当患有冠心病时会引起动脉管狭窄、阻塞，从而引起心肌的缺血缺
-
如何调治心脏频繁早搏
可以通过以下方法来调治心脏频繁早搏：1，使用一些具有抗心律失常的药物，比如美西律、普罗帕酮和胺碘酮等。2，使用美托洛尔片、比索洛尔等药物。3，此外，还可以使用一些中成药物，比较常用的中成药物有稳心颗粒以及参松养心胶囊等。建议心脏频繁早搏症状的患者及时去医院治疗，治疗期间需要严格遵医嘱用药，同时注意避免过度焦虑，保持平和的心态。
-
盘点那些错误的养生常识这“护心饮食”易伤心脏
盘点错误的护心饮食每天一杯红酒预防心脏病法国人喜欢喝红酒，而他们的心血管病发病率比其他欧美国家低，有人把这归结为喝红酒的好处。但多数研究并不认为红酒比其他酒更健康。法国人心血管病发病率低，更多与地中海饮食有关。因此，不建议从不饮酒的人通过喝红葡萄酒来预防心脏病。研究显示，喝酒增加房颤的发病风险。每天喝酒1单位（相当于355毫升啤酒、150毫升葡萄酒、45毫升40度烈酒），发生房颤的风险增加8%。
-
盘点那些错误的养生常识 这“护心饮食”易伤心脏
盘点错误的护心饮食每天一杯红酒预防心脏病法国人喜欢喝红酒，而他们的心血管病发病率比其他欧美国家低，有人把这归结为喝红酒的好处。鱼油预防心脏病绝大多数研究证实，鱼油虽能降低甘油三酯，但它不能预防心脏病。不建议服用鱼油或含有鱼油的复合制剂来预防心血管疾病。孕妇和12岁以下儿童适当减少鱼的摄入。每天少量摄入坚果，可预防心脏病，延长寿命。
-
盘点那些错误的养生常识 这“护心饮食”易伤心脏
盘点错误的护心饮食每天一杯红酒预防心脏病法国人喜欢喝红酒，而他们的心血管病发病率比其他欧美国家低，有人把这归结为喝红酒的好处。鱼油预防心脏病绝大多数研究证实，鱼油虽能降低甘油三酯，但它不能预防心脏病。不建议服用鱼油或含有鱼油的复合制剂来预防心血管疾病。孕妇和12岁以下儿童适当减少鱼的摄入。每天少量摄入坚果，可预防心脏病，延长寿命。
-
手机辐射伤眼睛 专家支护眼秘招
专家认为，长期躺着玩手机容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，如不加以注意，会诱发结膜组织的慢性炎性病变。如何正确使用手机保护眼睛，专家支招：1.眼睛与智能手机之间应保持30厘米左右的距离。
-
立夏如何养生 早起散步颐养心神
立夏养生帮你舒服过夏季。南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说，立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。
-
三伏天如何消暑 专家支招应对“高温病
三伏天如何消暑?现在正值三伏天，天气炎热，酷暑难耐，连日的高温日晒让很多人大呼吃不消，医院急诊量也节节攀升。其中，中暑、空调病、皮肤病等高温病尤为突出。东南大学附属中大医院心血管内科主任医师汤成春支招：夏季不要长期待在空调房里，尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
-
如何保护心脏健康,十种食物助你解决
它不但可以对抗感冒，还能有效预防心脏病。西兰花中含有的维生素K有助于强健骨骼，保护动脉免受损伤。这主要是因为深海鱼中富ω-3脂肪酸，不仅如此，ω-3脂肪酸还可以保护心脏和降低血液中甘油三酯的水平。另外，坚果中含有的纤维素还有助于减少血液中的胆固醇。好的胆固醇可以保护心脑血管的健康，坏的胆固醇则会造成动脉粥样硬化，从而使得心脑血管疾病发生几率增加。
-
芒种节气如何养生 晚睡早起平心去火
下面就具体了解一下芒种节气养生方法。适度晚睡早起有利于气血运行根据芒种节气的气候特征，在起居方面，要适度晚睡、早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。原因是，芒种时节，气温升高，湿度加大，人体的心脏负荷逐渐加重。
-
早晨4大习惯很伤身 如何养生小编支招
2、醒来后立即起身小便早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。4、不吃早餐据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。不吃早餐对人体的危害很多，总之这是一种对健康极其不利的坏习惯，毕竟一日之计在于晨。
