导读： 橙子 西兰花 深海鱼 坚果 橄榄油 奶酪 西瓜 苹果 葡萄柚
橙子
提到富含维生素C的水果，多数人会想到橙子。它不但可以对抗感冒，还能有效预防心脏病。橙子含有纤维素和果胶，能降低胆固醇。其富含的维生素C也可以增强动脉壁的韧性，提高心血管功能。
西兰花
西兰花是蛋白质的良好来源，特别适合素食主义者。西兰花中含有的维生素K有助于强健骨骼，保护动脉免受损伤。除了维生素K，西兰花还含有丰富的粗纤维，可降低胆固醇。
深海鱼
深海鱼对身体有各种益处，比如健脑强脑、保护视力、增强肌肉线条等等。这主要是因为深海鱼中富ω-3脂肪酸，不仅如此，ω-3脂肪酸还可以保护心脏和降低血液中甘油三酯的水平。为了净化血管，每周可以尝试吃2-3次深海鱼。
坚果
杏仁、花生、核桃、榛子等都是心脏健康的“好朋友”。这些坚果中含有的维生素E可以保护动脉壁。另外，坚果中含有的纤维素还有助于减少血液中的胆固醇。
橄榄油
橄榄油是防止血液中积聚胆固醇的最好的油。除了胆固醇，橄榄油还可以降低血压。橄榄油中含有单不饱和脂肪与多不饱和脂肪，它们可以增加人体好的胆固醇的含量，减少坏的胆固醇的含量。好的胆固醇可以保护心脑血管的健康，坏的胆固醇则会造成动脉粥样硬化，从而使得心脑血管疾病发生几率增加。
奶酪
奶酪最重要的作用是降低血压，避免中风和与心脏有关的疾病。另外，奶酪还是钙的优质来源，奶酪中含有的钙甚至比牛奶更多。
西瓜
西瓜利水消肿，是排毒和减肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助于降低血压。此外，西瓜中的一氧化氮可以帮助开辟血管，改善血液的流动。
苹果
苹果中含有一种叫做纤维果胶的物质，这种物质可以从血液中吸收胆固醇。吃苹果来降低胆固醇是非常健康的一种方式，而且也较为简单方便。
葡萄柚
粉红色的葡萄柚中含有大量的番茄红素，这是一种强效抗氧化剂。常吃葡萄柚有助于防止动脉损伤。
心脏不好怎么办？8种护心食物助你健康长寿
8种护心食物助你健康长寿
1、海带
预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。
2、三文鱼
最好每两周至少吃一次含有较多脂肪的鱼，比如：三文鱼，可以降低20%低密度脂蛋白的含量。塔夫斯大学的科学家们发现，如果食用量足够多的话，鱼中的欧米茄3-脂肪酸可以通过胆固醇分子到血液中收缩生育的低密度脂蛋白分子。
3、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
4、蓝莓
美国农业部的科学家在蓝莓中发现了一种抗氧化剂，可以刺激肝细胞更好地分解脂肪和胆固醇，保护心脏，让身体更健康。
5、芹菜
降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
6、燕麦
非常有益心脏，降低LDL，不好的胆固醇。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱，不吃零食，并保持血糖稳定对糖尿病人很有用。
7、杏仁
吃点杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E，植物甾醇，纤维，有益心脏健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的危险。
8、橄榄油
含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很少有人死于心脏病，主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中，最好以橄榄油取代其他油类。
以上8种保护心脏的食物大家可以平常多吃吃，当然还有更多更好的保护心脏的食物，大家可以多去生活中发现，然后分享给大家。
夏季如何健康瘦,十食物助你一臂之力
很多人在瘦身之路上奋斗许久都没看见多大的成效，有些人在一段时间内就能够从体型上看出改变。两者的同样是减肥，为什么成效会有差异，差别就在于没有注意饮食上的一些小细节。下面小编给你推荐10种食品，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身在你的减肥之路上祝你一臂之力。
1.豆类
卡路里：200/杯
营养：叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列，下同)
2.酸奶
卡路里：140/杯
营养：维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘
3.牛肝
卡路里：137/3盎司(1盎司约等于28.35克，下同)
营养：铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷
4.鲑鱼
卡路里：157/3盎司
营养：维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱
5.蘑菇
卡路里：15/杯
营养：维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3
6.龙虾
卡路里：65/3盎司
营养：维生素B3、铜、硒和锌
7.大豆
卡路里：150/半杯
营养：维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质
8.牡蛎
卡路里：85/3盎司
营养：维生素B12、铜、铁、硒和锌
9.菠菜
卡路里：14/2杯
营养：叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰
10.猪肉
卡路里：196/3盎司
营养：维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何预防心血管疾病 9种食物有利健康
注重血管弹性的保护,积极采取自我预防和保健措施,可很好地预防心脑血管疾病的发生。下面的9种食物对于预防心血管疾病或是对心脏病患者养护心脏都有一定的功效，可根据个人情况选择。5、橄榄油橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内坏胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。
-
老人如何保心脏健康
从饮食到运动，再到生活习惯，国内外心脏病专家多年来对冠心病的预防保健从未停止过。与此同时，伦敦大学学者进行的另一项研究发现弹奏音乐能提高老年人的心理健康水平。所以，建议更多的中老年朋友和高血压患者们把吹拉弹唱列入自己新的业余爱好中。
-
如何保护肝脏 快餐是肝脏健康杀手
我们应该如何保护自己的肝脏?已有研究结果显示，这类食物是致人肥胖的罪魁祸首。吃油炸食品一个月，对肝脏的损伤即类似肝炎。他提醒消费者，到快餐店就餐，即使是沙拉这种所谓健康选择，也常常被添加多种化学物质，而这方面美国目前尚无限制使用的明确规定。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的凶手。
-
脚趾保健 中医教你如何保护五脏六腑
脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。另外，多走路也有同样的效果，因此为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。
-
十二种方法,教你如何保护视力
平时最简单的保护视力就是做眼保健操了,眼保健操可以去除眼睛疲劳,还可以保护视力,预防近视。保护视力也要保证有充足的睡眠，作息要有规律。像橘子,葡萄,柠檬,香蕉,豆芽,胡萝卜与西红柿等可以有效保护视力。如果是长期坐在电脑前上班的,上班期间要怎么保护视力呢？
-
夏季如何缓解冠心病 三种食物有效缓解
1、红色食物小编建议患有冠心病等心脑血管疾病的患者在平时生活中应该适当的多吃些红色食物，比如像葡萄酒，它对心脑血管具有很好的保护以及防病作用。黑木耳之所以有利于冠心病，是因为其中含有丰富的维生素，这种物质对降低血黏度、血胆固醇等都具有非常好的作用。
-
六种食物帮肾脏排毒 鱼肉有助于保护肾脏
下面小编给大家推荐六种帮助肾脏排毒的食物，一起来看看。1.鱼肉鱼肉富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸，有助于保护肾脏。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。果蔬汁中含有多种植物化学物质，有助于防止透析患者发生肾衰危险。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂，有助于改善肾脏健康。
-
常见室内植物 如何养护助健康生长
也就是说室内盆栽植物除了要注意水、肥养护，以及光照等护理之外，还应该保持室内通风透气以及要及时喷药预防，这样才能帮助植物更好的生长。这些都是室内植物的养护方法，注意这些不仅可以让植物长的更好，同时还可以有效的延长植物的寿命，保证室内空气清新。
-
九种食物保护胸部 让乳房健康成长
不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。四、大豆增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
-
乳房健康 六种食物保护乳房不受伤
六种食物保护乳房坚果、种子类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等。鱼类及海产品富含人体必需的微量元素，有增强体质、保护乳腺的作用。牛奶及乳制品含有丰富的蛋白质和钙质，可预防乳房炎症。大豆豆制品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。海带含有大量的碘，可调整内分泌，降低女性患乳腺增生的风险，甚至具有辅助治疗的作用。
-
春季如何养肝护肝 谨记六字诀保护肝脏健康
春季如何养肝护肝?保肝，顾名思义就是保护肝脏的意思。中医说“肝喜疏恶郁”、“怒伤肝”，意思是五脏六腑中，不良情绪对肝脏的损害最大。养肝护肝要注意饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。养肝护肝少饮酒肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝。
-
夏季养心吃什么 10种食物保护心脏不受伤害
夏季养心吃什么?下面这10种食物可以巧除垃圾，保护心脏不受伤害。不仅富含蛋白质和8种人体必需氨基酸及多种维生素，而且具有极高的营养价值，还含有能增强和改善记忆功能的卵磷脂，并经现代实验研究证实确实具有清除体内胆固醇、降低血脂、保护血管作用。10、黄豆黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
-
吃了这物让你跑步更健康 6种食物让你保持最佳状态
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
-
吃烧烤后怎么排毒,十种食物帮你解决
香蕉香蕉烧烤类食品会产生很多的苯并芘等致癌物。大蒜大蒜可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，可以保护肝脏，提高肝脏的解毒功能，从而预防癌症的发生。番茄烧烤含有毒的致癌物质，能够产生大量能够致癌、引起多种疾病、冲击人体健康的自由基；而番茄性凉，具有较强的清热解毒、抑制病变的功效。因此，吃烧烤后，生吃番茄，或以番茄汁为烧烤时的饮料，可达到有效的清热扫毒、预防癌症的作用。
-
气功如何养生 三种方法让你保持健康
意守丹田法：意守集中在丹田，丹田在脐下三寸（同身寸），气功丹田泛指脐下小腹部位。
