导读： 窍门一：常运动大步走 窍门二：枸杞参茶当水喝 窍门三：冷水洗脸要坚持 窍门四：再忙也要睡午觉
核心提示：老年人都很注重养生，但是养生没有方法和窍门就会事倍功半，如果学点窍门就会事半功倍了。看看以下的养生小窍门吧，只需做出一小步，健康就会迈出一大步。
窍门一：常运动大步走
很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力！
.hzh{display:none;}窍门二：枸杞参茶当水喝
在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。
窍门三：冷水洗脸要坚持
通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。
窍门四：再忙也要睡午觉
不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。
坚持这四个小窍门，保证你神采奕奕、神采飞扬，身体倍儿棒！
（责任编辑：徐晓宇）
老年人日常养生的“四个三” 这些行为要注意
少盐
经过多年的普及教育，基本上都能认识到摄取过多的食盐，所带来的危害，一系列衰老病几乎都与盐有关。所以，不光是停留在认识上，还要落实到生活中，尤其要注意“隐性食盐”的计算和摄取，往往食盐超标，都是没注意到隐性食盐的计算，把不咸的，却含盐很高的食物忽略了。
少脂
减少油脂的摄取，早就成为全社会养生、减肥的共识。医学研究表明，人体每增加1公斤脂肪，就增加200米长的微血管。这起码是增加了心脏供血的距离，加重心脏负担，不利于血压的平稳健康，也降低了人的活动能力。
少量
每次进餐，七到八分饱，是养生的常识。日本国立循环系统疾病研究中心研究表明，节制食量，相比减油、减盐更为重要，尤其是对有高血压、高血脂的中老年人，一定要控制食量，减少积累。如果不能管住自己的嘴，即使是运动、吃药、排毒等等，都无济于事。
衣领松
人的颈部有影响血压变化的压力感受器，衣领过小，领带太紧，都可能压迫到颈部的“感受器”，使身体错误地调高血压，造成不适或病患。所以，对血压不稳的朋友，不建议穿小领衣服，不建议戴领带，保持颈部的宽松。
裤带松
裤带过紧会影响人体下肢的血液循环，会造成诸多的不适感觉。尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群，勒紧裤腰带，无疑是雪上加霜的做法。所以，裤腰带不能勒紧，以不掉为度。如果使用“背带裤”也是不错的选择。
鞋袜松
脚是身体的末端，最容易“血流不畅”。如果鞋袜穿得过紧，不但影响到营养的布送，同时会血压升高等风险，故建议中老年人，选鞋鞋码要大一号，袜子用毛袜最为舒适。尤其对长期手脚冰凉的朋友，更应注意，随意保养。
忌过量
合理的运动，适当的锻炼是提高生活质量的良方之一，但对中老年人来说，掌握运动强度和运动量，比是否运动更为重要，即所谓过犹不及。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目，不宜选择、从事。不但无助于养生，还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动，才是养生中提倡的“动”。
忌比赛
凡提到比赛，就会影响到情志，引起紧张、兴奋等情绪的波动。这均非养生之道所提倡。在比赛过程中，无论你的心态多么平稳，都存在竞争的活动，造成血压升高、心跳加快是正常的情况，如果由此导致意外，就得不偿失了。
忌成癖
在养生的范畴里，把某种行为积久成为癖好，就是不当的偏执。对于中老年人的运动来讲，一旦成癖，就容易失去对运动强度和时间的控制，同样有引起疾患的风险。所谓量力而行、丰富多样、适可而止，都是养生中所提倡，而绝不建议到成为癖好的程度
。慎乱用
一般来讲，中老年人都有丰富的生活经验，很容易按经验办事，在吃药问题上也不例外。看看说明书，或听听“药房大夫”的建议，就开始自行疗病。其实这是最不该马虎的事情。专家的角度和视野与非专家之间，有天壤之别，是不可同日而语的。尽管往往有相同的结论和结果，我们还是强烈建议找专家、遵医嘱、负责任。
慎补品
补品不是药品。现在很多人都经不起补品广告的忽悠，把夸大其词和神乎其神宣传当真笃信，不看病、不吃药，一味钻到五花八门的补品中去，让周围的亲人很是无奈。站在养生的角度，补品就是比食品的某些成分集中一些，达到滋养的作用。 是泛滥起来，往往就会适得其反，而与药物的作用是不可相比的，所以对补品要慎之又慎。
慎停药
药物的服用及服用计量，一定要遵从医嘱，绝不可凭着自己的感觉，擅自停药或减药。对于降血脂、降血压的药物，是需要长期服用，甚至终身服用的，任凭感觉往往出大问题。如果真的想停药或减药，记住先找医生咨询。
老人养生4个不如
很多老人热衷养生，却因观念不对而多走弯路。以下“四个不如”，可以帮老人们避开一些常见的保健误区。
跑不如走。运动有益长 寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度 的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很 好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。
听不如唱。听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的 效果，光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。 从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希 望。
药补不如食补。时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种 保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理 安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500 克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。
多吃不如 好睡。民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够 的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4 小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯 白开水。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
老人养生做到“四个一”有效防腰痛
有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。
-
震惊！百岁老人多出生在这个季节
百岁老人多出生在秋季美国芝加哥大学学者一项研究发现，在度过100岁生日的美国人中，出生在秋天的人居多；如果出生在3月或者夏季，活到百岁的可能性会降低。研究者调查了1574名美国百岁老人，他们的出生年代从1880年到1895年。学者将这些老人
-
老人冬季养生 谨记四件事绝不能做
在寒冷的冬季里，人们都非常注重冬季养生，尤其是老年人，老人体质虚弱，在冬季要特别注意。老人冬季养生保健是非常重要的一个话题，专家提醒：老人冬季养生有四大不能。一、皮肤痒了是不能挠的，冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的，否则容易抓破皮肤引起季发的感染，防治方法是多喝水，多吃些新鲜的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少喝酒，勤洗澡，勤换内衣。
-
食疗养生小暑不妨多吃这三样食物
食疗养生专家提醒，小暑不妨多吃三样食物，分别是莲藕、黄鳝和河蚌。粉蒸莲藕不但口感较好，而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质，有安神助眠之功效。由于暑天出汗多，中医认为气随汗脱，因而夏季食疗补气非常重要。俗话说，小暑黄鳝赛人参，小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。
-
五花八门的养生茶 不是每个人都能喝
火力强盛的年轻人也要少喝，以免上火。由于枣含糖量高，糖尿病患者要注意，少喝为妙。枸杞，又称明目果，能够补肾、润肺、生津、益气。菊花性凉，枸杞中含有植物激素会影响内分泌，所以胃寒的人、月经期的女性及孕妇、体虚腹泻的人不适合喝。对于阴虚火旺、手脚发热的人不宜服用。女性月经期、患有高血压或容易头疼的人也最好不要服用人参茶。
-
老人食欲不振 吃这养生食物能增加食欲
老人食欲不振怎么办先放点轻松节奏的音乐，营造舒适的环境人的胃肠蠕动以及消化液的分泌，与精神状态有关，适当改善就餐环境，播放些轻松的音乐，无疑会改变老人心情，进而增进食欲。叫上家人朋友一起进餐，热闹气氛改善心情热闹的用餐气氛会改变老年人的心情
-
女性养生：常吃这十种食物的女人不会老！
多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。
-
这样焯菜不丢营养,四个科学烹饪法留住健康
4招科学焯菜最大程度保存营养1.加足水没过全部蔬菜加水量不足，会延长焯烫时间，影响蔬菜的质地和口感。而只有让蔬菜全部埋进水里，才能减少蔬菜与阳气接触，减少营养素的热氧化损失。焯的时间过长会影响菜品的色、香、味，也会加剧维生素C、矿物质的损失。最后，在焯菜以后最好将焯好的蔬菜直接烹炒，切不可在空气中久放。
-
生活小窍门大公开,90%的人不知道面粉这妙用
90%的人不知道面粉这妙用煎鱼、煎蛋油不外溅煎鱼前，将少许面粉撒在鱼身上，鱼下锅时，油不会外溅，且鱼皮能保持不破。炒洋葱色泽鲜亮炒洋葱时，在切好的洋葱上撒点干面粉，洋葱炒熟后色泽金黄，质地脆嫩，味美可口。去除猪肝异味用面粉揉搓猪肝后放置1小时左右，再用清水洗净，可去除异味。
-
中老年人这个误区不要犯 营养比运动更重要
“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做，而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没
-
这种鱼营养价值极高 老人多吃它上楼不喘气
黑鱼肉蛋白质组织结构松软，易被人体消化吸收，是儿童、老年体弱者适宜的食品。黑鱼的营养价值很高，对急性肾炎、肺炎、咽喉炎等10多种疾病均有疗效，是食疗和滋补佳品，且黑鱼肉质细嫩，骨刺很少。
-
夏季喝什么茶消暑 消暑养心不妨多喝这四款茶
夏季喝茶究竟有什么好处呢?饮茶能有效预防胃、肠消化道疾病。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出现上述症状。特别提醒夏至这天要少吃鳝鱼、羊肉等热性食物，特别要少喝或不喝酒。
-
老人秋冬养生四要素，别忘了汤臣倍健银色多维！
秋冬季节，气候干燥多变，温度越来越低，对于身体机能减退，御寒能力下降的老年人来说，更应该注意健康养生，提高免疫力增强体质，避免感冒着凉。老人秋冬养生有四要素，一起看看吧！1、衣随着年龄增长，老人身体各个组织器官的功能会逐渐减退，在寒冷的秋冬季节容易受凉诱发伤风感冒，随天气变化及时增添衣裤是养生的关键，这样能够维持老人体表温度，保持细胞运作的效率。老人尤其要注重做好头部、腰腹部以及足部的保暖，以
-
老人养生要适当运动 做这十个小动作健康长寿没问题
老年人养生的运动技巧1、摇头晃脑头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
-
古人如何养生 揭秘古人防衰老十个养生方
而保养阴精则可延缓衰老。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。而通过饮食调理、服用药物及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。
