导读:瑜伽是一种很好的运动,它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。在家练习瑜伽注意以下几个要点,你就可以和昂贵的瑜伽馆课程saybyebye,在家轻松DIY了!
1、保持良好的环境在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境:
保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!
不过选择瑜伽垫也有诀窍,要选择:环保材料做的,对身体和环境不会造成危害;不会发黏,流汗后也不容易打滑;平整,铺在地上时,容易铺平,不会起皱;便于清洗(最好一周清洗一次),最好也便于携带。
做瑜伽的注意事项,分享练习瑜伽的几个要点
做瑜伽之前的准备工作:
如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。
做瑜伽运动需要空腹吗:
是的,是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
做瑜伽时最好将手机静音:
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些,对身体、心态和情绪都是有好处的!
练习瑜伽什么首饰都不要带:
那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!另外,练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!
如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息
瑜伽练习地点有讲究:
要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦
瑜伽的注意事项 六种瑜伽体式练习要点
风吹树式
在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式,本来就是违反人体结构的运动方法,在“达到身体的极限”的要求下,勉强用力,必定会损伤脊柱。
三角式
那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式,对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式,比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等,在向后对脊柱用力的情况下,对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲,例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式,也会损伤脊柱。
展臂式
人体的脊柱由于结构的原因,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式,这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的伤病和老化。
轮式
瑜伽体式对脊柱的伤害,有急性的,有慢性的。急性的马上要进医院,那种由微而著,慢慢积累起来的对脊柱的毁伤,开始不易察觉,等到病痛明显时,情况已经很严重。曾有报道说,一位瑜伽练习者,年龄只有三十岁,脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例,在瑜伽练习者中,脊柱受到损伤是普遍的现象,不过有些人病情明显,有些人病情轻微罢了。
新月式
有些刚开始接触瑜伽的练习者,在练习完向后弯曲脊柱的体式后,会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微,而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式,可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉,所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了,对脊柱的伤害积累起来,那时舒服就变成痛苦了。
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