导读： 怒火冲天时：树式 心情焦虑不安时：半月式 心情起伏过大时：勇士式 心情忧郁时：牛面式 压力过大时：倒立抬腿 心情烦躁时：英雄式 腹式呼吸法 胸式呼吸法
怒火冲天时：树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领：
1.双脚并拢站直。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
心情焦虑不安时：半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领：
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
心情起伏过大时：勇士式
平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
动作要领：
1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。
3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。
心情忧郁时：牛面式
忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
动作要领：
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。
2.右手举起置于脑后。初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
压力过大时：倒立抬腿
压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健甓妈卟纪康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而曜廨枳簸找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。
心情烦躁时：英雄式
加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。
动作要领：
1.双手、双膝撑地。
2.右腿伸向双臂间与地面成直角。注意脚尖和指尖应平行。
3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。
4.双手置于右膝上，上身抬正。注意膝盖垂直于地面， 要向外歪斜。
5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。
瑜伽的呼吸方法瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领：
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领：
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
六种适合夏季的运动 羽毛球排毒瑜伽调节情绪
最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你!
一、散步
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
二、游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：
首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。
然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
五、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
最后提醒，夏天要多运动，建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。
疫情期间垃圾怎么处理
我们家里头产生的垃圾，一个是我们的生活垃圾，像我们的纸，包括特别是瓜子皮这些纸，果壳类的，还有一些就是我们厕所的，我们厕便的纸这种垃圾，还有一种就是我们的餐厨垃圾，特别是我们倒的剩饭剩菜，包括我们今天处理的鱼虾这些垃圾，还有一方面，就是一些我们叫医疗用的垃圾。有的家里有老人，他可能在家里进行输液，可能家里有人一些伤口，特别是有糖尿病病人要打针。包括我们有一些人伤口，手术后回来，围术期回到家里头，要进行伤口换药。有些针，包括有一些药，可能过期的，这些也是算垃圾。那这些垃圾，我们都要分类地去管理。厨房的垃圾，我们现在有分类，要按照不同的分类标准去做。我们卫生间的垃圾，也要按照不同的，你不能说把你的很多果核跟卫生间的垃圾放到一起，实际增加我们垃圾将来我们终末处理的这种难度。就按照国家的标准，你的小区里的垃圾桶怎么样去做。最重要的就是现在，就是我们所谓的我们的医院垃圾，我们叫医疗垃圾，就是我们的滤器。在家里，你不一定有个滤器盒，但是你不能说因为你用了针，你就随便的扔了。
我教给大家一个方法，因为我们用完的针，在医院里头我们用的针，我们是不回套的。但是在家里头，你没有滤器桶怎么办，因为我们都有个针帽，打完针以后，这个针帽你千万不要扔，你先放到桌面上。当打完针以后，把这个针帽放到一张纸上，不要放在桌子上，放到纸上，这时候你这个针已经被污染了，你也不要拿这个针帽去回套。因为回套过程，就把你扎了。你把这个针帽放到这儿，拿这个针，那你这个针尖直接去怼这个针帽，这样一下就套上了，套上了以后你再去做。因为套上了以后，相当于这个针就被保护住了，它就不会是锐器。所以我建议找一个硬纸壳，就相当于我们要寄快递的时候，有一个小硬纸壳，你把它包绕到里头，拿胶带缠一下，这样的话这个针，一旦扔倒垃圾桶里头，它也不会因为它是锐器扎伤别人。你自己打完针以后，不要因此把收垃圾的人给扎伤了。
还有就是我们过期的药品，过期的药品，实际是作为一个化学药品来做的，因为特别是抗生素，你扔到土地上水源都会污染。所以我希望你们能够密封，密封好，跟转运垃圾的人单向交接，因为这些东西要单向交接。还有我们一个就是含汞，特别是现在，虽然有一个体温枪是红外线的，但是我们现在大量的家庭，还在用我们的血压计，还应用我们的含汞血压计，和含汞的体温表，打碎了以后第一时间不要慌。一般我来说，我们就要快速地收集。我们现在有快速地收集，我们家里头没有专用的快速收集设备，我们就可以撒面粉，紧急情况下撒上面粉，戴上口罩，然后拿小笤帚慢慢慢慢地，所有的地方都要收到你的一个纸袋子里头，密封好。
密封好了以后呢，要交给我们的收垃圾的人，绝对不能拿水冲。因为汞它在温度，在我们高温度下，它会蒸发，会变成汞蒸汽，冷的时候它会液态，热的时候成为气态，它永远不会消失，会污染。所以你要冲到下水道，那通过水源，就再把我们整个水污染了，污水上它也处理不了的。所以一定要保护我们的环境，当然说一定要找到，千万别找不到。房间密闭的情况下，它汞蒸汽污染，把你污染了。还有我们刚才说的药品也是这样，要交给专人，跟垃圾要专门交接。当然说在家庭，现在有电子化的血压计，电子红外线的这种，那就安全多了。不使用这样的含汞的设备，就减少你的风险，这是我们的垃圾。
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