导读： 1、侧板支撑 2、俯卧平板支撑 3、平板支撑 4、半船动作
瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。
有一个神奇的瑜伽动作，只要你每晚都坚持，小腹赘肉就会变没哦…
启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。
维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
每晚坚持这个瑜伽动作 腰部赘肉竟没了
瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。
有一个神奇的瑜伽动作，只要你每晚都坚持，小腹赘肉就会变没哦…
启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。
维持1分钟时间。
3、平板支撑两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
这5个瑜伽动作，长期坚持练习逆龄10岁！
不知不觉脸上就开始有了细细小小的皱纹，但是你们知道吗，就算你的皮肤状态还好，肝脏不好的话，也是会长皱纹的哦~
肝脏是人体非常重要的排毒器官，帮助你处理掉身体的废物，促进血液循环和新陈代谢，保证人体血气通畅，
还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等，也必须依靠肝脏解毒。
是不是炒鸡重要呢?所以如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积。
不仅会惹来色斑、肥胖等问题。还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。
滋养肝胆对于女孩子来说，真的是特别重要吧!
这时候瑜伽的作用就来了，它作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。
1、坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，
持续5-10个深呼吸，换边继续。
2、婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;
双臂伸长，前额置地;坚持10次以上深呼吸。
3、快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
4、站立前屈式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，
双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
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