导读： 鸽子式 侧支撑式 肩倒立式 三角伸展式 鸽王式
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
常练五个简单的瑜伽动作 拥有妙曼身材
瑜伽动作一：立位体前屈
步骤：
1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握；
2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢；双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎；
3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。
作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。
瑜伽动作二：卧膝式
步骤：
1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直；然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧；
2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住（如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置）；切记，不要用双手抓住脚用力；
3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。
瑜伽动作三：分腿伏地
步骤：
1.坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。
2.让腹部以上的身体保持直立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上；双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置；
3.保持5个呼吸之后慢慢复位。
作用：这是一个比较经典的瑜伽动作，能锻炼大腿根部的肌腱。
瑜伽动作四：背壁压腿
步骤：
1.首先将垫子对折，然后右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米；然后将左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上；
2.然后左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸；
3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，保持5个呼吸的时间之后缓缓放下右腿，换左腿练习。
作用：这个动作能帮助锻炼髋关节和臀部肌肉的灵活性。
瑜伽动作五：蜥蜴式
步骤：
1.先双腿跪在地上，用上臂支撑，双手在正中合十，右腿向前迈出，尽力靠近身体；
2.然后将左腿慢慢伸直之后，身体的重心也会降低，一直坚持到自己的极限位置；
3.保持这个动作5个呼吸的时间在慢慢复位，换另一边重复练习。
作用：这个动作能够让髋部屈肌充分受到拉伸。
两个瑜伽动作 常练习颈椎舒服了腹也不胀
万物出乎震，在这乍寒乍暖之际，适合养生，调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式，可以帮助热爱养生的你，获得健康。
缓解颈椎之「放气式」
1、仰卧，屈右腿，双手抱住;
2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
3、仰卧，屈双腿腿，双手抱住;
4、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
【益处】该体式能拉伸颈部和背部，缓解颈椎和脊椎的不适。同时，对于腹部脏器有按摩作用，增加血液流动。
消腹胀之「桥式」
【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。接着，屈双腿并拢(左图);以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。
【益处】1)加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。
2)塑造背部、臀部和前大腿线条，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。
3)对部分女性，能够刺激腹部器官，改善月经不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。
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