导读： 跑步 跳绳 健身舞 散步
跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。
跳绳
跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。
健身舞
无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。
选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。
散步
宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。散步早晚进行均可，但以"晨走"效果更佳，因为清晨散步，会加快"唤起"新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。
老年抑郁症的治疗是不是越早越好
老年抑郁症也是一种精神疾病，精神疾病的治疗原则都是早发现、早治疗、足剂量、足疗程，以及积极的预防复发。所以老年抑郁症的治疗是越早越好的。原因可能有以下几种：
第一种，因为老年抑郁症跟一般的抑郁症有一个共同的特点，是有一个疾病的发展过程，早期有可能症状会比较轻，如果不治疗，自然的病程可能会超过半年甚至是几年的时间，研究发现，如果用药治疗的话，一般抑郁症的时间会维持在3个月左右。
第二种，因为老年抑郁症的自杀率还是很高的，老年人往往情绪低落，悲观厌世，自我评价非常的低，自杀率也比一般的抑郁症要高。
第三种，因为老年抑郁症患者往往伴有一种以上的基础躯体疾病，比如高血压、冠心病等，有可能会影响躯体的健康，所以越早治疗越好。
运动是治愈一切的良药是真的吗
运动是治愈一切的良药不是真的，但是运动有利于加快新陈代谢，促进血液循环，对增强免疫力有一定的帮助。
运动是一种锻炼的方式，适当的运动有利于加快新陈代谢，促进血液循环，对增强免疫力有一定的帮助，但是过度的运动可能就会导致心跳加快，毛细血管扩张，可能还会造成脑部暂时性的缺血以及引发心慌、气短、头晕眼花，甚至休克等症状，所以运动不是治愈一切的良药。如果身体患有疾病，还需要在医生的指导下使用相应的药物进行治疗。
建议平时养成良好的生活习惯，可根据自身的身体状况合理运动，合理饮食，保持营养均衡，另外还需要保持舒畅的心情，不可以长期精神紧张和压力过大，还需要每天保持充足的睡眠，避免长时间熬夜，保持劳逸结合，避免过度劳累等。
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