导读： 睡前泡脚20分钟 午、晚餐，吃够30分钟 手机响5秒再接 想发火忍耐10秒 蹲1分钟马步 醒后躺2分钟再起床 牙要刷够3分钟 炒完菜，油烟机再开4分钟 5分钟，眼保健操做到老 每天做家务45分钟 傻笑让血液循环增速21% 刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成 泡壶茶，减少两成中风 握握爱人手，压力少一半 练练瑜伽，背痛少56%用几分钟换几十年长寿
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
傻笑让血液循环增速21%
美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点吧！”
刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔•帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。 消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
泡壶茶，减少两成中风
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
握握爱人手，压力少一半
美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
练练瑜伽，背痛少56%
美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
常练一个动作,让你轻松年轻二十岁
只要做这招 一夜让你年轻二十岁
时间的流逝，无情的在身体上留下时光的烙印，最明显的标记就是皮肤上的皱纹和头发变白、四肢脆弱无力等，但是练习太极拳的人情况却有所不同。
脸部皮肤
女性19岁半就开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。其中，主要是缺乏一些有利于皮肤的有氧运动。练功后的皮肤护理尤其重要，赛过任何护肤品。
肺
20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。练太极拳通过腹式呼吸，就可以减缓和控制这种进程10 — 20年。每个人都想貌美年轻，永远不想衰老，但是现实就是那么的残酷，现在通过科学验证，我们可以通过练习太极拳延缓各器脏的衰老。
大脑和神经系统
22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。古典太极功的神意运动，和求“静”的要求，几乎感觉不到这种影响。
肾
50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。肾为一身之本，是太极拳性、命双修的主要课题，太极拳修炼中的一系列要求为此产生。
头发
男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发是衰老的标志之一，随着年轻的增长，乌黑的头发渐渐变白，但是练习太极拳能增加体内的黑色素，头发将会延迟变白。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。这种情况，在太极修炼者中几乎要推迟10 — 20年。
肌肉
30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭;再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。古典太极拳修炼不存在这个问题，太极拳修炼的用意不用力，本身就放弃了肌肉的运动，讲求的是人体的整体和完整性，即“松、静”自然。
骨骼
35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。这更是古典太极功的长项，骨骼的衰老在于对骨骼的修复性的缺乏，太极功能完美补上这一点。
心脏
40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。心脏的衰老，关键在于五脏的整合，五脏好心脏自然就能强健，在一般人中由于各种压力，这种衰老在加快，太极拳的修炼能缓解身心压力，减缓衰老进程。
牙齿
40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的唾液可冲走细菌，唾液减少，分泌量会减少。牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。太极拳修炼能生津即增加唾液。
眼睛
40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。太极拳修炼对眼神专注性要求，对延缓这种衰老起到良好作用。
听力
55岁左右开始衰老。60岁以上大半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、 声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。太极运动中的静心，就能培养听力。
肠
55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。太极拳的整体和腹部运动中得到解决。
舌头和鼻子
60岁开始退化。舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。这些局部退化建立在整体上。
声带
65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。可以通过太极拳的鼓荡法，可有效对声带进行调理。
膀胱
65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。太极拳的腹部运动，如身步功就能排除上述情况。
肝脏
70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。太极人的肝脏如果没有不良嗜好，几乎可以伴老终身。
一个动作坚持2个月,让你容颜焕发年轻15岁
我们都知道锻炼是对身体有益无害的，但是，你锻炼的方法对了吗?当然不是。很多人的锻炼方式是存在一些误区的。小编今天想要和大家分享的是，一个动作坚持2个月，便可换回你年轻15岁的身体。那么这个动作是什么呢?下面就跟小编一起来看看吧。
手勾脚尖
立体体前屈，站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近。
用手用力勾住脚尖，我想这个动作大家都不陌生，因为我们从小学开始就会经常遇到这个动作。每当广播体操想起的时候，我们总是会遇到这个动作的。不知道大家还记不记得，在幼年我们很容易就可以用手触碰到脚尖位置，但是随着年龄的增长，身体的灵活性在不断降低，到了大学的时候已经很少有人能够轻松完成这个动作了。
这说明我们的身体正在老化，一个简单的工作不仅是锻炼我们的柔韧度，而且对于我们的身体也是有很大好处的。具体有哪些好处，我们一起来看一下!
手勾脚尖的好处
1、促进血液循环
手勾脚尖可以促进全身的血液循环。全身上下的血管非常之多，可以说是数不胜数。头部和脚部都是血液循环的转折点，如果血液在这两处出现郁结现象，将会导致严重的后果。
脑部的血管本就多而复杂，很容易导致血流不通，脑补出现淤血或是血管堵塞。今年来脑梗的病发率也在不断提高。脚部血液出现不畅通现象，将会直接影响心脏部位的健康运行。
经常用手勾一勾脚尖，可以促进全身部位的血液流动，继而带动脑部的血液流动，减少心脑血管疾病的产生。很多人在一开始做的时候手掌都很难碰到脚尖，但是如果每天都坚持做几分钟，很快你的柔韧性就会提高，既锻炼了身体的柔韧度又预防了疾病滋生。
2、缓解脑补疲劳
手勾脚尖这个简单的动作还可以缓解脑部疲劳。现代社会的高速发展，上班族所承受的压力也在与日俱增，但是人体所能承受的压力是有限的，所以抑郁症的病发率也越来越高。压力不仅会给精神带来伤害，对身体也存在一定的杀伤力。压力给身体带来的伤害，最主要就是脑部的健康问题。长期处于压力之下，脑部经常感觉到疲劳，将会加速大脑的衰老，甚至会引发一系列脑部疾病。
工作中感觉疲劳的时候，做一些有难度的小动作不仅可以分散一下我们的注意力，缓解工作中的压力，还能起到保护身体机能的作用。因为，久坐本身就是一种慢性自杀。所以，我们在感觉到用脑过度、脑部有明显疲劳感的时候，可以多做这个小运动来缓解不良现象。
3、增强皮肤弹性
手勾脚尖有助于全身肌肤的正常呼吸和生长。我们都知道运动可以促进皮肤生长，延缓皮肤衰老的速度，减少皱纹，还能帮助受伤的肌肤更快痊愈。其实，手勾脚尖有同样的功效。首先，这一小运动可以活跃手部、腿部的肌肤，缓解皮肤老化，以及消除多余的脂肪。其次，手勾脚尖的时候全身的血液都在加速流动，这样一来也会加快皮肤新陈代谢的速度，增强全身肌肤的活性。
本君建议
立体体前屈，这个动作很多人一开始做的时候都是无法完成的，有的人只能用手触碰到膝盖的位置，有的人勉强手指能够碰到地面。这都没有关系，本君想要强调的是，希望大家可以长期以往的做这个动作，只需您坚持2个月，您就可以明显的感觉到身体状况在好转。
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