导读： 第一条：减少经食物及身体接触致癌物质 第二条：保持心情舒畅，培养良好的心态 第三条：保持健康体重，避免体重超标 第四条：每天至少30分钟的身体活动 第五条：避免熬夜等不良生活习惯 第六条：多食用各种蔬菜、水果、全麦谷类及豆类 第七条：减少高能量食物、红肉及加工肉制品的摄入 第八条：均衡饮食，避免滥用营养补充剂 第九条：戒烟限酒 第十条：每年防癌筛查
癌症，是目前危害人类健康、影响生活质量的一大类疾病，多数人谈癌色变。其实癌症并不那么可怕，若想远离癌症，其预防至关重要!癌症发病的三大因素即遗传因素、环境因素及个人行为，遗传因素无法改变，而后两者就是防癌重点!下面给大家推荐10条能够有效防癌的手段!
第一条：减少经食物及身体接触致癌物质
我们生活的环境当中致癌物质无处不在，雾霾天空气当中、煤矿、各种化学粉尘等环境中均有多种致癌物质，应做好相关防护措施;另外紫外线、X线、电离辐射等也有不同程度致癌作用，尤其是基因缺陷的人群;饮食中发霉变质的粮食、花生等含强致癌物黄曲霉素，各种腌制食物(尤腌制时间不够)亚硝酸盐含量高，有明显致癌作用，应尽量避免。
第二条：保持心情舒畅，培养良好的心态
良好的心态及愉悦的心情是多种疾病的良方，而失望、焦虑、愤怒、忧郁、压抑等不良情绪能够通过中枢神经系统降低和抑制机体的免疫能力，影响免疫系统对癌细胞的识别及消灭，久致癌症的发生。
第三条：保持健康体重，避免体重超标
保持健康体重对多种疾病(包括癌症)的预防起到至关重要的作用，所谓健康体重是指BMI(体重/身高2)在18.5-23.9范围(不适用于运动员、儿童、年老者、孕妇及身高1.5m以下成年人)。超重或肥胖后机体沉积的多余的脂肪通过分泌、释放雌激素，提高机体雌激素水平，与乳腺癌、肠癌、胰腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病密切相关。
第四条：每天至少30分钟的身体活动
众所周知，每天规律的身体活动能够预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，而有研究发现定期运动能够帮助身体保持健康的激素水平，预防激素水平升高导致的癌症风险，同时运动还能增强免疫系统、保持消化系统的健康，既增加食欲同时消耗能量，避免了体重增加。身体活动强度应根据自身情况选择，如日常活动量少，应循序渐进增加活动强度及时间，心脑血管疾病患者应遵医嘱。
第五条：避免熬夜等不良生活习惯
熬夜、生活不规律等不同程度地降低人的免疫功能，同样影响免疫系统对癌细胞的监控。
第六条：多食用各种蔬菜、水果、全麦谷类及豆类
植物类食物中含多种营养物质(如维生素、矿物质、植物化学物质、纤维素等)能够有效抵抗癌症，某些抗氧化营养素(如Vc)能够清除体内自由基，防止细胞受损;实验证明某些植物化学物质(如十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐)也能够起到抗癌作用;纤维素在肠道内促进胃肠蠕动，加速肠道内毒物排出，防各种肠道肿瘤发生。
第七条：减少高能量食物、红肉及加工肉制品的摄入
高能量食物，即高糖、高脂肪食物，过多摄入易致体重增加、肥胖，从而增加癌症风险;世界癌症研究基金会专家经研究发现，红肉中血红素能够破坏肠粘膜，并且喜欢吃肉类的人植物性食物摄入量较少，故成为导致肠癌的危险因素;加工肉制品(包括培根、火腿、熏肠、腊肠等)在加工过程中添加及产生某些致癌物质，这些物质损伤体内细胞，致癌症发生。世界癌症研究基金会专家推荐每星期食用少于500g(烹饪后重量，粗略估计生重约700-750g)的红肉，若是加工肉类应更少。
第八条：均衡饮食，避免滥用营养补充剂
均衡的饮食能给我们提供多种营养物质，而若滥用营养补充剂会打乱体内营养平衡。世界癌症研究基金会专家称某些大剂量的营养补充剂会对不同癌症的危险性造成影响。所以，最好的营养来自于天然食物，营养补充剂应在专业人士指导下补充。
第九条：戒烟限酒
不论是吸烟还是以其他形式使用烟草都会增加癌症风险，尤其是烟酒同时使用时危害更大。90%的肺癌都与烟草相关，烟草还与其他多种肿瘤相关。酒精属纯能量物质，长期大量饮用不仅增加体重，且酒精及其在体内代谢中间产物(乙醛)有强烈致癌作用(尤对于酒精代谢基因变异的人群)。
第十条：每年防癌筛查
尤其是有肿瘤家族史、长期接触有害物质、常年熬夜、失眠的人群，注意定期行防癌筛查。
养生小常识 这些日常防癌方法不得不知
每个人都害怕癌症，人们觉得癌症就是直接和死亡连接的，得了癌症就会死亡，这是很多人的想法。虽然癌症发生的确切病因并不是十分清楚，但研究发现，日常生活中的不良习惯可导致某些癌症的发生。因此，在日常生活中应从以下方面加以注意，远离癌症侵袭。那么，我们应该如何降低患有癌症的概率呢?下面给大家讲解了日常15种方法，我们一起去了解下吧。
擦背防癌
专家指出，人的皮肤下存在一种组织，平时处于休眠状态，当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变为网状细胞。网状细胞具有免疫功能，经常擦背能增加免疫力，能达到防癌的效果。
开窗防癌
地面及许多建筑材料都能释放致癌气体--氡及其子体(氡衰变的物质)，开窗可使室内空气中的这类致癌物降到最小密度。
唾液防癌
今年来日本医学专家在研究中新发现唾液中的过氧化物具有抑制致癌物质的特殊功效。所以他们建议“一口饭咀嚼30次”，以充分发挥唾液的作用，提高自我保健能力。
乐观防癌
精神紧张，情绪压抑，悲观忧愁，严重抑制机体免疫功能，有利于癌细胞异军突起。与此相反，乐观、开朗即能显示出极大的制癌效应。
饮茶防癌
茶叶可阻断致癌物--亚硝胺在体内合成，同时，也有抑制亚硝胺致癌的作用。
睡眠防癌
癌细胞是细胞分裂过程产生的不正常细胞。细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。
戒烟防癌
香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。放射性元素与烟草中的毛点结合，并在肺内沉积，形成放射性“热点”，放射性热点是肺癌的发源地。
猪血防癌
据现代医学专家研究发现，猪血具有防癌作用，尤其对血癌病人，口服新鲜猪血，可以使病情得到缓解和改善。
食蒜防癌
经常食用大蒜，既可阻断亚硝胺在体内合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。
带鱼防癌
今年来，科学家们又发现，带鱼体表的那层银白色的油脂中，含有一种抗癌成分--硫化鸟嘌呤，它能有效地治疗急性白血病及其它癌症。
常吃蔬菜防癌
蔬菜中的叶绿素、铜钠盐是有效的抗诱变剂，具有抗癌作用。蔬菜中大量维生素能阻断亚硝胺形成。
橄榄油防癌
动物实验显示，单独食用橄榄油可防止乳腺癌。科学家认为，这可能是橄榄油较少含有容易氧化的不饱和脂肪酸，相反却含有包括维生素E在内的抗氧化剂和其它物质，所以起防癌作用。
吃点肥肉防癌
肥肉中的共亚油酸有抗癌作用。同时多吃点肥肉还可以使血中胆固醇含量不致过低，增强人的的抗癌能力。
Β-胡萝卜素防癌
美国学者的调查表明，饮食中富含丰富的β-胡萝卜素的人患癌症的比率较低。专家们指出，若平时每天摄入β-胡萝卜素达6毫克，能起到保护身体，预防癌症的作用。
改变饮食习惯防癌
有关研究结果表明，癌症是项长期的可逆性“工程”，不变化的饮食习惯可以引起癌变多发，故食物应多种多样。
日常养生小常识：保健要掌握十大黄金时间
马伊琍与网友口水战
日前，马伊琍与网友口水战一事闹得沸沸扬扬。马伊琍因在2007年饰演奋斗中的夏琳而获得了一定的知名度。2008年马伊琍与演员文章结婚，两人育有一女，同年凭借影片江北好人获得长春国际电影节最佳女主角奖。2011国剧盛典获2011年度最佳女演员。2013年，首当制片人的马伊琍与首次当导演的丈夫文章合作了电视剧小爸爸。今年一月份，马伊琍被曝已经生下二胎。文章与马伊琍一直是娱乐圈内最受注目的明星夫妻之一，豪爽大气的马伊俐也深得粉丝们的喜爱。但女星马伊琍昨日却在微博与网友发生口水战，疑因不满被要求公布生二胎索性关闭微博评论。
事情起源于马伊琍昨天凌晨转发的一条微博“小李(莱昂纳多)没得(奥斯卡)，跟咱村儿有几毛钱关系呢？合着讨论就跟隔壁王婶儿子的事儿似的。”，并评论称这种现象是“闲的”，随后她再发微博，貌似有感而发地说：“还有那些要求在微博上必须报告生没生孩子，生男生女的，都是闲的！”疑不满被逼问二胎事件，引发热议。有网友表示理解明星不愿公开私生活，也有网友指责马伊琍耍大牌。
生二胎的注意事项
现在国家已经对二胎政策放开，只要符合条件的小两口都可以再要一个小宝宝，那么生二胎应该注意什么？正在准备或者已经怀上的妈妈爸爸，看看这篇文章有好处。
1生完第一胎后不要急着就生第二个小宝宝，第二次最理想的怀孕时间是在两年后，这样也可叫身体恢复一下。
2孕前体检，要在身体最健康的时候怀孕，才能给宝宝带来健康的身体。
3孕期检查，女人从怀孕到生产，要做很多次体检，来了解身体及宝宝的健康善。如量体重和血压，听宝宝的心跳等。
4由于第一胎和年龄的问题，怀孕第二胎时身体的营养已经不是很多，所以在准备生第二胎和怀孕期间，一定要补充好营养。
5高龄产妇，保持心情开朗最重要。经常运动。
6有人说头一胎剖腹产，第二胎也必须剖腹产，这是错误的，如果你的身体及孩子的身体健康状况都很好的话，第二胎完全是可以自然顺产的。
结语：
准怀二胎的政策真的很好，一个孩子很孤单，两个孩子有个伴，大家需要注意自己的心态，尤其是在怀孕的期间准妈妈们应多多了解这些知识，也需要了解生二孩的注意事项，这样你的宝宝和你才会更加健康与聪明哦。
7、散步的最佳时间：
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间：
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间：
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
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